Юлия Коровкина
24.04.2015 20:05

Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Всем здравствуйте, второй день на сайте... У меня беда: если верить дневнику питания, то там выскакивает хронический недобор жиров, но все остальное - в норме. Если кушать те продукты, где есть жиры - то белки и углеводы растут тоже(по крайней мере из того, что я обычно кушаю). Подскажите, пожалуйста, что надо кушать, чтобы их добрать и росли только жиры(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
чай черный с сахаром
250
26 0.5 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
23
122.6 1.6 7.1 13.1
Козинак Подсолнечный
20
115.2 3 8.5 6.9
Козинак Арахисовый
12
58.2 1.7 3 6.3
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Лук жареный по 2-56
20
50.2 0.9 2.7 5.5
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Хек (Жарка)
100
67.1 13.5 1.5 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Лисички
10
1.9 0.2 0.1 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
масло растительное альтеро
20
179.8 0 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с сахаром
250
26 0.5 0 6
морс клюква настоящий
100
32 0 0 8
вода минеральная набеглави
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 93.8 ккал
Время: 22 мин
 4 
 18
Dr.Rediska 24.04.2015 20:14
полить ваш салат нерафинироанным подсолнечным маслом.
А еще весы кухонные купить (сорри если ошибаюсь, но очень уж у вас все числа круглые - думаю вы без весов "на глаз" пытаетесь определять)
Стелла 24.04.2015 20:16
Rediska,  эээээ.... мож барышня в палате мер и весов работает)
Вот удача - недобор жиров. У меня всегда перебор, хоть и небольшой.
Dr.Rediska 24.04.2015 20:19
Стелла,  это было бы аргументом
Юлия Коровкина 24.04.2015 20:21
на глаз пока что))) каюсь
У меня тоже была такая проблема потому что я ем чисто нарезанные овощи ничем не приправляя. спасаюсь семенами льна в творожном десерте или в йогурт добавляю и еще какао порошок спасает добавляю тоже в десерт.
ой что то у вас совсем плохо с витаминами(((
Юлия Коровкина 24.04.2015 20:27
Татьяна Аганесова,  а у меня с углеводами беда, стараюсь сдерживаться как могу)))
Юлия Коровкина 24.04.2015 20:29
((((а их тоже надо отслеживать?
Возможно Вы просто не все жиры записали: 1. на чем жарили хек? 2. картофель отварной всухомятку ели? про лисички тоже непонятно, сырые?
Юлия Коровкина 24.04.2015 20:33
Мы белые и пушистые,  в горшочке запекался картофель с фасолью и туда добавили обжареный в муке на растительном масле хек, а лисички не нашла в списке
Юлия Коровкина,  
Юлия Коровкина написал:
туда добавили обжареный в муке на растительном масле хек,
а где отражается это "хековское" масло?
Юлия Коровкина 24.04.2015 20:37
выбрала хек, а там есть виды обработки... ну и выбрала обжареный))) по-ходу мне надо еще разбираться и разбиратьмя на сайте))
Правда, Юлия, есть тонкости в заполнении дневника. Я пару раз опубликовала, мне дали хорошие советы. Многие участники имеют большой опыт и на глаз быстро определяют ошибки нас - новичков.
я утром и перед сном по десертной ложке льняного масла принимаю, супер средство, но надо проконсультироваться с врачем, нет ли для вас противопоказаний!
Юлия Коровкина 24.04.2015 21:11
Татьяна Аганесова,   екатерина серова,  Спасибо за советы, щас сижу - и разбираюсь)))) Но тяжело перестроиться, до регистрации на сайте 2 месяца ходила на массаж, а там приходилось кушать так: 1 день - обезжиреный творог и иогурт, 2- только овощи, 3-только фрукты, 4-только томатный сок , 4- овощи и фрукты, 6,7 - птица или рыба отварная с овощами. Это все в неограниченных количествах, так что чувства голода не было. Но все равно в голове сидело, что это не нормально, поэтому и зарегистрировалась на этом сайте. Надо приходить к сбалансированному питанию - мне еще рожать когда-нибудь придется))))
Юлия Коровкина,  лучше составьте свой рецепт, будете точно знать сколько соли и сколько масла туда положили
Юлия Коровкина 25.04.2015 10:05
Мы белые и пушистые,  Спасибо за совет))))Попытаюсь разобраться
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги