Юлия Коровкина
09.06.2015 22:07

Дневник питания и тренировок за 09.06.2015

День третий - по-прежнему уменьшила жиры. Думаю, что немного выровнялась - и завтра надо уже питаться по норме. Единственное, что немного беспокоит,сегодня практически не хочу есть, буквально заставляю себя кушать, короче, что-то не то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая с сердечками
79
118 5.1 3.8 15.9
Сок грейпфрутовый
200
76 0.6 0.2 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
210
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
39
18.7 0.7 0 3.8
Яйцо куриное
32
50.2 4.1 3.7 0.2
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
36
36.3 1.5 0.4 6.7
Шампиньоны
41
11.1 1.8 0.4 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Горошек
125
88.9 9.9 2.5 6.8
Апельсин
77
33.1 0.7 0.2 6.2
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
280
2.8 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 36
Lana Banana 09.06.2015 22:17
Очень мало белков у вас в за сегодня,жиров тоже.
Советую очень посмотреть,Технология здоровья,это семинар по диетологии.
Там все подробно поясняется о важной роли,белков,жиров.
До углеводов я еще не дошла,семинары не маленькие,по 2 часа идут
Посмотрите обязательно!С первого начните и по очереди.
Lana Banana 09.06.2015 22:18
Ой что то ссылка не добавилась 
Технология здоровья.
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:21
Lana Banana,  Спасибо за материал)
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:22
Lana Banana,  Просто уже вторые выходные так жирами перебирала, что решила немного разгрузиться))
Олечка Любимая 09.06.2015 22:22
Lana Banana,  оно-то понятно и без семинаров, для чего и насколько нужны диры и белки, куда сложнее в реальной жизни их довести до нормы, мне так точно. Можете посмотреть мой дневник питания за сегодня - это примерно моя ежедневная ситуация с белками и жирами, белок еще ладно - я очень люблю курицу, говядину, яйца, печенку, молочку - то есть белок я выровнять кое-как иногда могу, но жиры никак и ничем просто выше не поднять. Ничего не ем из жиров. Не насиловать же себя.
Lana Banana 09.06.2015 22:24
Если с жирами перебираете тогда надо больше белков кушать и все будет в порядке
После просмотра этих семинаров все поймете,а так вообще слушайте свое тело,оно не соврет
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:24
Олечка Любимая,  я тогда ем мороженное))))
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:25
Lana Banana,  ох уж эти белки)) углеводы как-то легче потребляются))))
Lana Banana 09.06.2015 22:26
Олечка Любимая,  Сейчас по смотрю ваш дневник за другие дни.
На счет белка согласна,что сложно кушать его в достаточном кол-ве,но возможно.
Я на ночь кушаю,творог обезжиренный или 2%,но мне лучше идет не жирный,это в 21:00 ,а перед сном в кушаю еще 2-3 яичка без желтка,ну и на завтрак и ужин тоже ,что то белковое,есть.
Lana Banana 09.06.2015 22:27
Юлия Коровкина,   Согласна,если бы так белки легко шли,как углеводы было просто легко и чудесно
Олечка Любимая 09.06.2015 22:28
Юлия Коровкина,  терпеть не могу мороженое х_х
Олечка Любимая 09.06.2015 22:28
Юлия Коровкина,  оно же липкое, слишком сладкое и холодное -_-
Олечка Любимая 09.06.2015 22:30
Lana Banana,  у меня с белком проблем нет, недобираю обычно в те дни, когда нет возможности больше их съесть - не лезет, или дома мало что есть, а в магазин не могу сходить по какой-то причине. А вот с жирами стабильно 15-30 процентов и это ОЧЕНЬ плохо, особенно для женского здоровья, так что бью тревогу уже давно, но выхода пока нет и никто не посоветовал пока ничего дельного кроме как пихать в себя ненавистные продукты жирные.
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:31
Lana Banana,  Да, сегодня таким образом пытаюсь, действовать)))
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:32
Олечка Любимая,  ага - и вкусное)))))))))))))))))))))
Олечка Любимая 09.06.2015 22:33
Юлия Коровкина,  никогда не понимала, вот с детства, что в нем находят, брр
Lana Banana 09.06.2015 22:34
Юлия Коровкина,  у вас так мало калорий выходи за день,какой то экстрим прям 
У меня  1200-1400 выходит в день,а когда в спорт зал то могу и 1600
И вес уходит.
За 3 месяца -11 кг ушло,а как у вас вес уходит при таком дефиците калорий?
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:40
Олечка Любимая,  Да, сама убедилась, что надо. Я иногда, в салат масло растительное добавляю. Сама на сайте относительно недавно(2 мес), после обезжиренной диеты в 4 месяца. На сегодня при употреблении жиров вижу, что кожа лучше стала,  сухость волос не такая сильная. И муж говорит, что на человека становлюсь похожа)))Хотя дико боялась начать  их употреблять, но уже и переборы по праздникам позволяю себе)))))). Отвес - 1,5 кг.
Lana Banana 09.06.2015 22:41
Если сладкого очень хочется,то надо в обеденный перекус добавить фрукты,1-2 яблочка или 1 апельсинчик,бананчик,грейпфрут,вообщем,что то одно на выбор,но кушать это каждый день,тогда не так срываешься на сладкое. Мороженко тоже можно скушать но в первой половине дня,до 12 и не каждый день. 
Олечка Любимая 09.06.2015 22:43
Lana Banana,  никак. Я далеко не каждый день столько хожу, работа у меня за компом сидячая в основном, в тренажерку не могу пока ходить по ряду причин со здоровьем) Буду ходить через пару месяцев, мб тогда процесс сдвинется. Дефицит калорий тоже не каждый день такой, иногда творога поем, молока попью, желе молочно-сметанного сделаю, например =- люблю желе. И будет чуть больше нормы - даже пара чашек желе уже много калорий дадут. Но обычно калорий в пределах нормы, но отвесов нет совсем. Ну и отеки всякие - вода стоит, даже прибавляется.
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:44
Lana Banana,  Это только сегодня что-то аппетита нет совсем, реально впихиваю в себя, потому что надо)))) а так я в районе 1200 сижу (мне очень комфортно) А уходить нечему особо уже - за 9 месяцев минус 22 кг
Олечка Любимая 09.06.2015 22:45
Юлия Коровкина,  жиры очень надо, но меня ложка масла не спасает - я даже пила как-то ложку масла в день, но давало прибавку в процентов 10 от силы, ну и что что с 15 процентов стало 30 процентов жиров? все равно 70 процентов не хватает до нормы, так что бросила пить масло, тем более, что это было противно и давало неприятные ощущения в туалете, простите за подробности.
Но женщине жир нужен для здоровья ее женской половой системы, плюс для здоровья всех внутренних органов. Так что иногда пихаю в себя что-то мне не особо приятное - типа арахиса, лишь бы жиров стало больше.
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:48
Олечка Любимая,  ну что поделать, если надо))
Lana Banana 09.06.2015 22:50
Юлия Коровкина,  А так вы уже вес не сбрасываете,а просто поддерживаете?Я правильно поняла? 
Юлия Коровкина 09.06.2015 22:53
Lana Banana,  Да,  поддерживаю, а то на сегодня уже ниже нормы на 0,5 кг))) Додиетилась))) очень жалею, что так поздно открыла для себя этот сайт, обошлась бы без этого  четырехмесячного "жесткоча"
Lana Banana 09.06.2015 23:34
Юлия Коровкина,  мне еще -8 надо скинуть,тоже очень рада этому сайту!
Но я кроме того,что тут калории потребляемые считаю+(бжу),еще на правильное питание перешла,по этому вес быстрее уходит,с тренировками кстати вес быстрее не уходит,просто тело приходит в лучшую форму,все подтягивается,подкачивается
По причине травмы колена месяц почти не могу ходить в тренажерный зал,так вес как уходил,так и уходит,хоть с тренажеркой,хоть без.
Но уже очень скучаю по тренеровочкам, такое приятное чувство когда с зала выходишь,хоть и тяжелое это дело 
Юлия Коровкина 09.06.2015 23:41
Lana Banana,  Удачи во всем)))))
Lana Banana 09.06.2015 23:51
Юлия Коровкина,  Спасибо И вам тоже!
Олечка Любимая,  а я просто в салат овощной побольше масла лью.
Олечка Любимая 12.06.2015 16:58
Эльвира Батракова,  так ничего не дает же. Писала уже, что лишняя столовая ложка масла в джень - это плюс 15 процентов, например, от дневеной нормы моей, а нужно чтобы было плюс 85-70 процентов - чувствуете масштаб проблемы?
Олечка Любимая,  можно с самого утра ложук натощак оливкового, к примеру. Полезно очень для кожи. Ещё в каши лить. Там ложка, сям ложка, оно и наберется. Творг не обезжиренный брать, а жирный.
Олечка Любимая 12.06.2015 17:33
Эльвира Батракова,  я никогда не беру обезжиренный творог. Я не буду пить масло ложками - у меня и так, простите за тему, все отлично с туалетом, а если я пью хотя бы одну ложку масла (даже с едой), то проносит совсем и весь день там склизко и масляно все, фе. Салатов я не делаю обычно, но если делаю, то масло лью, конечно, щедро. Как я писала выше, проблемы это не решает.
ПС оливковое масло куда менее полезно, чем нерафинированное подсолнечное, на этом сайте уже столько раз об этом писали с доказательствами, таблицами и анализами составов.
Олечка Любимая,  я же написала: "Оливкового, к примеру". Ну а рыбу любите? В скумбрии, форели много жира. Правда это не дёшево стоит.
Олечка Любимая 12.06.2015 17:39
Эльвира Батракова,  все эти советы уже по тридцатому разу пишут) как будто человек, который понимает, что нехватка жиров это проблема, сам уже не подумал об этом всем и таблицы жирных продуктов не посмотрел
нет, рыбу не люблю, но печень трески и семгу слабосоленую как раз для этой вот проблемы иногда покупаю. Но не каждый день, разумеется, с их ценами.
Эльвира Батракова,  ещё в сырах много жира.
Олечка Любимая,  мне не известно, что вы читали, смотрели и о чем думали. Хотела помочь. Разбирайтесь сами.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы