Josalina

07.05.2015 20:24

Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

Две недели на МЗР и впервый раз все зеленые полосочки. Ура!!! Уррра!

И по нутриентам 79, тоже в первый раз, обычно в районе 60. Зефиром (10гр) и сухарями добирала углеводы, было маловато.
Что хочу отметить - все таки скумбрия - очень и очень полезная и богатая витаминами рыба, особенно меня порадовало наличие в ней витамина D! 200 гр этой рыбешки обеспечивают 36% нутриентов!!!
P.S. Тренировки были, но пока не вносила, а то полосочки красными станут Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	70	65.8	12.6	1.3	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяные отруби Myllyn Paras	10	35	1.8	0.8	4.3
Итого	437	211.7	15.2	9.3	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Цукаты	5	10.8	0.2	0	2.7
Итого	430	135	5.5	9.1	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	17	42.5	0.4	4.3	0.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	241	257.7	17.3	17.3	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Батончик Мюсли злаки с клюквой	37	136.9	1.5	3.5	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1137	139.4	1.8	3.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	145	272.6	25.1	18.1	2.3
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Хлебцы полоцкие	14	45.4	1.3	0.3	9.4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Итого	302	430.9	29.5	22.4	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	88	5.7	3	9.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	175.5	4.7	1.7	36.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	255	277.7	10.7	4.8	48.1
Итого за день	2802	1451.8	80	66.4	132.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 167.8 ккал

Время: 35 мин

Елена 07.05.2015 20:32

Josalina написал:
Тренировки были, но пока не вносила, а то полосочки красными станут

а это уже не честно Подмигиваю

галюсик 07.05.2015 20:35

Получается, что с тренировками Вы не добираете КБЖУ. Думаю, это не есть хорошо.

Наталия Татьянина 07.05.2015 20:36

Вот и я пошла и купила скумбрию. Сейчас запекаю в фольге с луком, петрушкой и лимонным соком. Запах стоит обалденный. Ужин спланировала, все зелененькое, только по жирам небольшой перебор.

Josalina 07.05.2015 20:36

Елена, знаете, после внесения тренировок, коридоры неплохо так сдвигаются, и на ночь глядя не охото пихать в себя еще еды, чтобы коридоры вновь позеленели Не-а

Josalina 07.05.2015 20:40

Наталия Татьянина, Хорошо

svetlana 07.05.2015 20:42

Молодец

Елена 07.05.2015 20:47

Josalina, так то оно так, но это видят наши глазки (что полосочки зелёные), а организм то знает, что у него недобор))))

галюсик 07.05.2015 21:42

А Вы тренировки заранее записывайте. Тогда и еду будете подстраивать к необходимым КБЖУ.

Josalina 07.05.2015 21:45

галюсик, я наоборот, тренировку приберегаю на вечер, то есть если я переела и коридоры красные, вношу тренировку - и вуаля,, все в норме)))

галюсик 07.05.2015 21:49

Это для Вас все в норме, а вот организму не добор.

Оленька Цветочек 18.06.2015 00:01

Обратила внимание, что выпиваете за один раз много воды, я столько сразу выпить не могу.

Josalina 18.06.2015 10:17

это не за один раз. просто между завтраком, например, и обедом выпиваю примерно 0,5л, записываю сразу, а так сижу на работе и делаю по паре глотков постоянно.

Josalina 18.06.2015 11:24

Анастасия Моторина, я думаю, если столько влезает - то не плохо Широкая улыбка