Josalina

06.12.2016 10:37

Дневник питания и тренировок за 06.12.2016

Не знаю, что и съесть. Сижу, планирую рацион свой, как занесла в дневник ссобойку, белки уже подобрались к зеленому, а углеводов и жиров не хватает, вот и не знаю,что бы такое на ужин употребить. Может посоветуете??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог нежирный 0,6%	140	105	23.1	0.7	1.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1547	135.9	23.5	0.8	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе птицы в сыре	120	254.3	36.8	11.2	0.8
Майонез столовый молочный, 67% жирности	15	94.1	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Итого	348	485	42.9	22.6	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Шоколапки"	12	55.3	0.6	2.6	7.3
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Овсяное печенье с творогом	40	105	4.2	4.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	339	203.2	5.1	7.1	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С краб.палочками,кукурузой и пекинкой	200	155.6	10.4	8.4	9.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	180	6	0.6	37.5
Мороженое, пломбир	75	180	2.3	7.5	26.3
Итого	325	515.6	18.7	16.5	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	50	20	1.5	0.5	2
Итого за день	2609	1360.7	91.7	47.6	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 40 мин

Адриана 06.12.2016 10:43

скушайте какой-нибудь колбаски С улыбкой

))

Мария Рокфор 06.12.2016 11:10

Не слушайте совет про колбаску) Лучше съешьте гречку с мясом и сыты будете и бжу доберёте и вкусно) Если по жирам всё равно недобор будет, орешки съешьте, в них полезный жирок.

Маргарита 06.12.2016 11:31

можно сметанки с орехами...

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 11:57

орехов/семечек можно добавить, сыр - если будет перебор по белкам- ничего страшного))
Кефир возьмите не 1%, а чуть жирнее, 2,5, например.То же и творога касается (хотя это уже скорее на будущее, если позавтракали)
Бананы, виноград и хурма могут углеводы поднять.
Про ужин - сделайте себе омлет с салатом овощным, заправьте его маслом или что-нибудь типо фритаты, жиры и белки поднимутся от яиц (молока и масла,если добавите), овощи- углеводы.

Josalina 06.12.2016 12:07

Адриана, колбаска - это хорошо)) нов ней белков хватает и жира, а углеводов н етак много

Josalina 06.12.2016 12:11

Мария Рокфор, а гречка с мясом-то закончилась уже Плачу

разве что просто каши какой поесть

Josalina 06.12.2016 12:22

Ekaterina Sinyukovich, спасибо за совет, получается перебора белков не избежать,только если реально одни фрукты есть на ужин

Ekaterina Sinyukovich 06.12.2016 12:34

Josalina, так и ладно, это же строительный материал,пусть перебор будет, тут некоторые мучаются- не знают как добрать белок до нормы,а у Вас наоборот,по всей видимости))

Josalina 06.12.2016 13:14

Ekaterina Sinyukovich, ну вот последние несколько дней такая ситуация, в час дня белок уже "зеленый" Подмигиваю

)

Нина Newba 06.12.2016 13:57

Голосую за бутерброды с маслом и сыром на ужин! =)
В кефир - мюсли с орешками.
Избыток белка не так страшен, как недобор жиров.

Татьяна Лазовик 06.12.2016 14:20

Орешки с сыром и яблоком, или грушей. Тут и вино просится, тем более если сыр взять нескольких сортов. Но думаю, пустые углеводы нам ни к чему...))))

Лолошка 06.12.2016 15:50

Josalina, а у меня вот недобор ежедневный по белку. Тоже не знаю что и съесть

Josalina 07.12.2016 09:30

Нина Newba,

Нина Newba написал:
за бутерброды с маслом и сыром на ужин!

о, да))) ужин из салатика овощного в итоге был)
а почему недобор жиров это страшно?

Josalina 07.12.2016 09:31

Татьяна Лазовик, ооо, вино))) Спасибо, девочки,за такие советы, прямо настроение поднялось)

Адриана 07.12.2016 14:42

Josalina, а что вы такое кушаете в первой половине, что у вас уже белок набран? Не-а

Josalina 07.12.2016 16:18

Адриана, пачка творога с утра - 200г, в обед курицу, в основном филе куриное в различных проявлениях, и вечером стакан кефира всегда в планах, вот и на ужин мало совсем остается места для белка