Яна .
09.05.2015 15:28
Дневник питания и тренировок за 08.05.2015
Вот мой дневник питания. Проблема в постоянном недоборе жиров и
белков 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness с фруктами |
40
|
140.8 | 2.6 | 1 | 30.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 398 | 267.7 | 7.3 | 5.8 | 45.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу из курицы и овощей |
160
|
127.5 | 5.8 | 5.6 | 13 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семечки Деревенские |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| чай черный без сахара, лимона и молока |
400
|
1.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 326.3 | 11.5 | 14.1 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Добрый Бодрый цитрус |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль стручковая с кунжутом |
122
|
65.6 | 3.8 | 3.4 | 5.5 |
| Котлеты из сома |
130
|
224.5 | 21.2 | 10.5 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 352 | 304.1 | 25.6 | 13.9 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе из сока мультифрукт и манго консервированног |
190
|
104.7 | 2.9 | 0.2 | 22.8 |
| Зефир Шармель со вкусом крем-брюле |
44
|
141.7 | 0.4 | 0 | 34.8 |
| Итого | 234 | 246.4 | 3.3 | 0.2 | 57.6 |
| Итого за день | 1859 | 1197.6 | 47.6 | 34.3 | 173.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Laym 59
09.05.2015 15:55
Кушать мясо разное, не только куриное, и салатов побольше с
добавлениям оливкового масла или тп, и всё наберётся)
Яна .
10.05.2015 00:11
Elena Eder, Laym 59,
спасибо за рекомендации. Буду пробовать. Потому что у меня
никогда не вытягивается нормально жиры и белки
Людмила Каледина
10.05.2015 00:13
Если любите морских обитателей - добавьте кальмаров - чистый белок!
Вы почти 250 калорий недобираете до нормы,мало воды.
Именно для похудения нужно не занижать калории,организм приспособится к этому и не будет ни грамма лишнего отдавать.