Дневник питания за 15.03.2018

Я могу просто попить воды когда хочется есть, могу "объяснить" своему организму, что на сегодня лимит исчерпан 

во -первых я не ем столько сладкого, у вас это 350 ккал, на которые можно нормально и сытно поесть, 
во вторых, я не пытаюсь уменьшать желудок, я его заполняю объемной, но малокалорийной едой типа капусты и других овощей, причем равномерно в течение дня, а не сейчас на 100ккал, потом на 1000.
в-третьих, подключайте мозги и анализируйте свое меню- что насыщает, а что дает пустые ккал

На сколько я помню из своего личного опыта: контраст от перехода с больших на маленькие порции в виде чувства голода ощущается около 5-7 дней. Дальше, если маленьких порций продолжать придерживаться, организму вполне комфортно.

Только что писала парню ответ....Мне сразу уменьшить значительно объемы было очень сложно, но разбавлять еду можно. Сырой кабачок почти не имеет вкуса. Берете 200 гр кабачка подмешиваете в 200 гр вкуснятины....и получаете большую порцию вкусной низкокалорийной еды. Как первый шаг, этого достаточно.....а потом по чуть-чуть и объем уменьшить

я месяц на МЗР .раньше ела очень много (по сравнению с сегодняшними порциями)и считала это нормальным.А теперь удивляюсь,как могу наесться маленьким количеством еды,привык организм,и ещё я не пила столько воды,мне не хотелось ,а теперь в норме и вода и еда.Человек ко всему привыкает.

Ольга Б, 1000 ккал - стандартный обед в столовой, точнее я бы даже сказала, что стала брать раза в 2 меньше и подбирать менее калорийную пищу. а насчет сладкого - начинаю жутко нервничать и настроение ужасное, когда не позволяю себе что-то перехватить, далее к вечеру приходит головокружение и головные боли. каждый по-разному воспринимает недостаток сладкого в жизни. в данном случае конфеты коровка и безе в первой половине дня не считаю адом адским

Елена, ооо нет, я ему объяснить могу только вечером, когда действительно калории под завязку. а так пытаюсь пить зеленый чай, когда есть хочется, но не надолго это спасает

Ари Печенюгина, это что, отговорки? В столовке насильно скармливают 1-е, 2-е, компот с десертом? 

Ари Печенюгина написал:
насчет сладкого - начинаю жутко нервничать и настроение ужасное, когда не позволяю себе что-то перехватить, далее к вечеру приходит головокружение и головные боли

для этого необходимо съесть 50гр или все же ограничится одной штучкой? дело не в наличии сладкого или шматка сала на ужин, а в том, что они забирают ккал, которые можно было бы потратить на продукты, дающие быстрое и долгое насыщение

Вообще в целом удивительная картина у человека, который провел несколько лет на мзр

Вода заполняет желудок. Пейте перед едой за 30 мин. воду. во время приема пищи сначала начинайте с салатика, в нем меньше калорий, но большой объем. Желудок уже наполнится, а потом переходите ко второму блюду. Нужно искать для себя более выгодные приемы пищи, каждому по разному нужно распределить калорийность в течении дня, кому то лучше поесть утром более калорийною пищу, кто-то оставляет основной прием на вечер. Только вы можете понять как вам удобнее, и при каком питании вам не придется испытыввать чувство голода. Для меня например лучше меньше съесть, но обязательно после еды попить чаечек с халвой например. Хотя пить чай рекомендуют пить через час после еды. Слушайте себя и не голодайте.

Ари Печенюгина, так я тоже переговоры с организмом веду по вечерам 😀

Не понимаю что вода заполняет желудок. Ну честно, да, заполняет, минут на 5. Я ее по пол литра могу пить без толку. У каждого тут я думаю свои методы, кто то капусту с огурцами, чтобы забить желудок. Я предпочитаю долгие углеводы (каши) или сытные блюда (овощи с мясом, каши с мясом), ими не просто забить желудок можно, а ощутить сытость на определенное время.

Сокращайте рацион не резко на 400-1000 ккал. от привычного, а постепенно. Каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете необходимого коридора. Да и с едой так же - взвесили привычную порцию, и откинули с тарелки пару ложек и так неделю-другую. Главное последовательно. Сами не заметите, как постепенно наедаться станете в два раза быстрей. 

Посмотрите психологические приемы, не пытайтесь заполнить желудок. Вы говорите о чувстве насыщения при чем таком конкретном! Какой смысл его набивать? Даже залить в него 3 литра воды, он останется голодным. Еще посмотрите спорт питание (протеин). Удачи

Забить желудок? Что за выражение) организму нужно ровно столько, сколько ему нужно) если забить желудок, избыток осядет на боках/животе/@опе. БЖУ

Ну и сольется в унитаз конечно. Больше съели- больше покакали! Закон сохранения массы.

А чтобы перестать много есть, надо заклеить рот скотчем и повесить замок на холодильник)

уберите из завтрака творог, он провоцирует аппетит, если не подкинуть ему в компанию углей, как вариант не 200, а 100 грамм плюс каша, а лучше каша с яйцом или просто яичница из двух яиц с тостом, овощной гарнир по желанию и наличию. А творог по 100 грамм распихать в перекусы, потому что они ближе к следующей трапезе, в результате не будет сильного голода перед обедом и ужином. В дневной перекус перед употреблением конфет сначала съесть творог и грамм 150 яблока из вечернего перекуса, а потом объяснить организму, что конфеты можно, но не хочется)))). Из обеда безе и ватрушку забрать на перекус. Перед выходом с работы доесть творог с яблоком или ватрушку, безе и конфеты скормить коллегам, если что-то не влезает, забрать на ужин или оставить на завтра. Обеспечить себе полноценный по объёму ужин из овощей, выровнять калорийность и БЖУ, заменив хлеб с салом недоеденными творогом или ватрушкой. Как-то так))))

Я столько букв написала, потому что ерунда это всё про желудок, ну не вёдрами же вы едите, просто неправильно распределяете и питаетесь в течении дня несбалансированно, поэтому постоянное чувство голода. Яблоками тоже какое-то время не увлекайтесь, продукт хороший, но голод провоцируют. Разберитесь с рационом, потом уже включайте их.

По имени Света,