Физическая активность

1.Орбитрек.
2.Ходьба с Лесли Сансон.
3. Личные упражнения (всякие махи-мостики-наклоны)

1. Ходьба, бег по улице - всегда, когда появляется такая возможность.
2. Прыжки "со скакалкой", но без скакалки, в разных вариациях.
3. Подъём ног в положении лёжа.
4. Хождение на ягодицах.
5. Отжимания в различных вариациях.
6. Планка.
7. Глубокие приседания, выпады и т.п.
8. Растяжка, мостик.
Времени всегда не хватает, поэтому выбрала для себя самые энергозатратные упражнения с самыми минимальными требованиями по времени и условиям. Чтобы можно было выполнять в любое время, в любом месте, без дополнительных средств.

Tresp, 

Tresp написал:
4. Хождение на ягодицах.

интересное упражнение, Это как?

волейбол!! все остальное под дулом пистолета(((

Kate Trinity, о! Это одно из самых важных упражнений для меня, потому что у меня слабая лимфатическая система, и часто отекают ноги из-за застоя лимфы, проявляется целлюлит...
Это упражнение делается так: стелю на пол большое полотенце. Раздеваюсь до трусов (для лучшего массажа кожи ног), сажусь на полотенце. Спина прямая, ноги прямо лежат на полотенце, руки - держу прямо перед собой.
Не сгибая ног в коленях, начинаю переступать то одной, то другой ногой, шагая ягодицами по полотенцу. Дошагала до переднего края - иду обратно, точно так же, не сгибая ноги в коленях. За один приём совершаю  от 400 до 2000 шагов (это занимает от 6 до 25 минут).
Это упражнение заменяет лимфо-дренажный массаж нижних конечностей, при этом работают мышцы живота, спины, бёдер. В результате уменьшается объём бёдер и исчезает целлюлит.
Для большей эффективности я перед упражнением делаю в душе массаж кофейно-солевым скрабом с эфирными маслами и холодный душ ног - чтобы стимулировать кровообращение.

Tresp, Tina, спасибо вам огромное за информацию! Это то что мне нужно! Прям сегодня и займусь)

Пока нравится только Лесли, 70 минут и я - молодец.

Tresp,  ох ты, как интересно, надо будет обязательно попробовать

1.хожу на фитнес; там и степ, и фитбол, и просто прыгали, все упражнения обязательно с грузиками(гири,бодибары)
2.стала пробовать ходьбу с Лесли

мне нравится заниматься боди дэнс с Тамарой Звирбулис (программа 50 мин. для женщин разработана в питерском колледже боди-билдинга им.Б.Вейдера).Старая, но классная музыка, упражнения на все группы мышц.
И очень эффективная - пот течет в три ручья. 

А у меня одна физнагрузка на все времена - комплекс одного часа Бубновского.

А я все собираюсь и собираюсь начать заниматься бодифлексом, даже уже переместила папочку на рабочий стол))) это прогресс, наверное скоро даже начну заниматься ))

Инна, упражнение старо как мир! Если не ошибаюсь, его придумал один советский врач для лечения женских гинекологических проблем, т.к. упражнение стимулирует кровообращение таза...
 Я однажды весной повредила колено так, что не могла даже сидеть с согнутым коленом, а ходить по ступенькам или приседать - и подавно. И это было в самый разгар физической активности, я очень хотела сбросить лишний килограмм и убрать целлюлит к поездке на море
Думала, чем теперь буду заниматься с нерабочим коленом, и придумала только это упражнение. В итоге мои ноги чудесным образом постройнели, целлюлит исчез, и отёки ног - тоже. Так что я теперь его рекомендую всем, у кого есть подобные проблемы, - упражнение проверенное в своей эффективности! Главное делать его ежедневно, и есть поменьше

Огромное спасибо тем, кто упомянул о ходьбе с Лесли Сансон   Я прежде о ней вообще не слышала, сейчас порыскала по Интернету, нашла видеозанятия с её участием, обязательно попробую освоить))

Надекжда акп, 

Надекжда акп написал:
Орбитрек.

это же тренажер, верно?

Надекжда акп, и как вам ходьба? какой результат?

Ари Печенюгина, да. Правильно-эллиптический тренажёр.

Эл Кульпина, Я уже 3 месяца занимаюсь, объемы не уменьшились и особо от него не похудела, только немного все подтянулось, но ожидала супер результата, так что неделю уже филоню

У меня Лесли 15 мин. плюс йога 35 мин.

Tresp, очень интересно!) спасибо за информацию!

1) Занятия с Джиллиан Майклс,
2) Ходьба,
3) Отжимания,
4) Подъем ног в висе на перекладине.

Annette Nutt, на здоровье!

Sandra-Александра, у нас с Вами похожие предпочтения по физ. активности . Я тоже с Джиллиан Майклз занималась долгое время, у неё хорошие тренировки.

если стремления сохранить мышцы при похудении то силовые в дефиците, с достаточным белком. если просто похудеть хочу то это бег, велосипед.

Sandra-Александра, я тоже уже более полугода на разных программах тренировок с джиллиан

6 дней в неделю силовые на тренажерах + ходила с Лесли 3 недели, но сейчас нет вау-эффекта и решила со след недели попробовать Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней"

Марина, а что за Лесли?

Силовые тренировки в зале
Летом - велосипед)

Ходьба - укрепляет сердце.
Силовые - в основном дома (хотя бы минимум), если позволяет время - зал.