Дневник питания и тренировок за 19.09.2016

Я давно уже с МЗР и экспериментально поняла только одно, это путь на всю жизнь, а не временная дистанция, в конце которой заветное похудание. У всех нас есть семьи, мы готовим всей семье, а заодно и себе по МЗР. Вывод таков: ежедневная ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ! Пища должна приносить радость, это стимул, это лакомство, это, в конце концов, жизнь ваша и вашей семьи. Я перебрала все традиционные рецепты наших мам и бабушек (в каждой семье есть такие!) и подработала их при помощи МЗР. Теперь едим все любимое, но правильно приготовленное. Калорийность вполне укладывается в рассчитанные при помощи МЗР цифры, а нутриенты "догоняю" при помощи комплекса витаминов или балансирую недельный рацион. Большой плюс - систематические занятия 2 кардио, 1 силовым фитнесом и 2 пилатесом в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Ленивые вареники 210	200	270.4	29.6	4.6	26.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Салат и редис 50	50	9.2	0.6	0.1	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Кофе с молоком	200	34	2.6	1.2	3.4
Омега 3	1	0	0	0.7	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	902	434.3	37.6	17	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пряники	30	100.7	1.4	0.8	23.3
чай	100	2.3	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	400	234.7	7.4	11.4	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Айнтопф с копченостями	400	237.2	16.4	13.6	11.6
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Листовой салат	30	3.6	0.4	0.1	0.4
Итого	690	307.4	19.1	14.3	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	565	187.4	9.2	3.7	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Зеленая фасоль без яйца 200	150	82.8	3.6	5.9	4.5
Итого	150	82.8	3.6	5.9	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4
Итого за день	2907	1248.1	76.9	52.4	122.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 50 мин

ирина владимировна 22.09.2016 11:31

Уж больно ужин скудненький , может белка добавить...

Ольга Михайлова 22.09.2016 11:41

ирина владимировна, По цифрам белок в норме. Этим рационом я кормила всю семью два дня (Айнтопф готовила в большой кастрюле) Он просто обжираловка! Ужинать даже не хочется С улыбкой