Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

здесь есть и вегетарианцы, и веганы, и те, кто держали церковные посты. Ждите - откликнутся!!!!

О! Я, оказывается, вяло практикующий вегетарианец, буду знать, а то не знала, как себя обозвать. Пробуйте вносить продукты ( которые будут вам доступны завтра, или которые хотите съесть) в дневник питания заранее, балансируя  вес, смотрите, что меняется в нутриентах и КБЖУ, так подгоните под свои потребности.

не знаю, я по этой системе себе ни в чем не отказываю, ем и макароны и выпечку, даже котлеты, мороженное и шоколад. просто вам для начала нужно сократить размер порций! например, у вас стоит 100 гр яиц, а это = 2 шт., ешьте одно яйцо, а не два; выпивайте кефира не стакан, а половину; и сыр - вы съели 100 грамм! когда и 50 будет достаточно! также стоит снизить жирность молочных продуктов для начала хотя бы до 2,5%. и перед каждым приемом пиши выпивайте хотя бы 100 гр воды, об этом, кстати, даже есть здесь статья. удачи

Этим и нравиться МЗР, что можно все, но в разумных пределах (т.е. в пределах зеленого корридора)!

вместо сыра Дружба - творог
вместо кабачка - каша гречневая или перловая
и будет все четко!

Savanna.1337@gmail.com,  мне объясняли, что это травка такая... Но я не решилась попробовать - цена не маленькая, а информации мало... Хотя говорят (продавцы), что источник Омега-3...

Savanna,  

Savanna написал:
с вкусом загадка

ото ж...(((

если вегетарианство-то творог включайте в рацион стопудово.без творога плохо.будет вам поднимать нутриенты очень хорошо.у меня творог каждый день в рационе.он необходим.и какую-нибудь кашу тоже надо.я чередую.редко выкладываю дневники с рационом.но пара-тройка есть у меня на страничке.можете посмотреть и ещё вот этот дневник можете посмотреть  http://health-diet.ru/people/user/45197/

Ольга Казаркина,  А я и не отказываю, просто не влезает уже))) Это последствия шести месяцев на диете Пегано. И я знаю вес яиц) Две штуки взбиты с молоком.

Галина_R,  Я умудрилась угробить недельную закупку творога, пыталась сделать домашний плавленый сыр. Получилась содовая бяка) Я вообще "великий" кулинар. так там должны быть вместо сыра 150 гр творога 2%. каша будет на выходных.

Savanna,  Рыжиковое масло источник витамина Е (15 гр дает дневную норму), F, D, Mg, K, а также омега 3, 6, 9. Мне вкус нравится и оно не окисляется так быстро как льняное. Здесь на сайте есть про него.

Savanna,  Насчет вкуса, говорят, что на редьку похож, но мне как-то совсем не похож) Производит Сарепта 140 р за 0,5 л или Огородников 170 р за 0,75 л. дешевле Оливкого (да и других) и мне нравится)

Savanna, Вот тут про него подробнее http://health-diet.ru/people/user/67615/blog/27785/

Savanna,  Рыжиковое масло хорошо сочетается по вкусу с помидорами,  и у меня отчим сказал, что оно хорошо сочетает помидоры и рыбу   Рыбу не ем, так,что не пробовала. По пользе подсолнечное получается одно из самых полезных, именно по сочетанию пропорций жирных кислот. Если хочется что-то нейтральное,то горчичное масло подойдёт.

Я вегетарианец, без поливитаминов мой рацион 85-89%, но в связи с интенсивными физ нагрузками его повышаю таблетироваными витаминами, моя мама  их ярый поклонник с 90-ых годов, мы с братом и сетрой пьём их с детства, все мы себя хорошо чувствуем, болеем редко , я МС по сноуборду, у сестры КМС по акробатике на дорожке...   вот и пью их,наверное уже привычка  

По нутриентам: йода много  в  морской капусте сухой (ламинария)-6 гр-100%,   F-чай, заваренный на водопроводной воде. Витамин К все  виды капусты, Е в семечках, масле подсолнечном и миндале, но ради них приходится жертвовать другими жирными продуктами, чтоб уложиться в норму по жирам. Si зашкаливает соя зерно. В ней  много чего много, а для меня это ещё Холин (не очень люблю творог и яйца не ем)  Хлор=соль или минеральные воды. Помидоры тоже могут хорошо вписаться в это меню (C,Cu, Cr, Mn...)    А ещё полезно составлять меню на завтра, я это делаю прямо в "мой здоровый рацион" перелистывая на завтрашний день. Вбиваю всё в вечерний перекус, играю с количеством и разнообразными продуктами (часть не хочется есть сразу после вбивания, если Ккал много,  а нутриентов мало), вечером готовлю все ингридиены, чтоб не думать с утра,  на следующий день смотрю в список, что у меня ещё осталось скушать сегодня