Ирина Роско
09.04.2015 21:25

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Здравствуйте, это первый опыт.
Как-то невесело получается. По жирам перебор, там еще плюс 10 гр рыжикового масла (вот уж не думала). Чувствую, вяло практикующим вегетарианцам несладко приходится. Плюс, не ем мучного (вся выпечка и макароны). Кому-нибудь с такой диетой удавалось сбалансировать рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Сыр Карат Дружба плавленый
100
287 15 24.2 2.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
170
35.3 0.9 0.5 6.6
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Морковь (Припускание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Яблоко (Припускание)
70
29.8 0.3 0.3 6.2
Соль столовая
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 308.7 ккал
Время: 120 мин
 1 
 20
здесь есть и вегетарианцы, и веганы, и те, кто держали церковные посты. Ждите - откликнутся!!!!
Gala * 09.04.2015 21:39
О! Я, оказывается, вяло практикующий вегетарианец, буду знать, а то не знала, как себя обозвать. Пробуйте вносить продукты ( которые будут вам доступны завтра, или которые хотите съесть) в дневник питания заранее, балансируя  вес, смотрите, что меняется в нутриентах и КБЖУ, так подгоните под свои потребности.
не знаю, я по этой системе себе ни в чем не отказываю, ем и макароны и выпечку, даже котлеты, мороженное и шоколад. просто вам для начала нужно сократить размер порций! например, у вас стоит 100 гр яиц, а это = 2 шт., ешьте одно яйцо, а не два; выпивайте кефира не стакан, а половину; и сыр - вы съели 100 грамм! когда и 50 будет достаточно! также стоит снизить жирность молочных продуктов для начала хотя бы до 2,5%. и перед каждым приемом пиши выпивайте хотя бы 100 гр воды, об этом, кстати, даже есть здесь статья. удачи
Этим и нравиться МЗР, что можно все, но в разумных пределах (т.е. в пределах зеленого корридора)!
Роман 09.04.2015 22:16
вместо сыра Дружба - творог
вместо кабачка - каша гречневая или перловая
и будет все четко!
Savanna 09.04.2015 22:33
Ирина Роско написал:
плюс 10 гр рыжикового масла
А что это за масло такое? Видела в магазине - подумала что из грибов - рыжиков
Savanna.1337@gmail.com,  мне объясняли, что это травка такая... Но я не решилась попробовать - цена не маленькая, а информации мало... Хотя говорят (продавцы), что источник Омега-3...
Savanna 09.04.2015 23:02
Юлия Смолкина написал:
Хотя говорят (продавцы), что источник Омега-3
Юлия Смолкина написал:
Хотя говорят (продавцы), что источник Омега-3
А что с вкусом загадка все равно пока... Я вот льняное купила... простояло - выкинула... Виноградной косточки, тоже что-то не пошло... Оливковое вот оч вкусное, но его тут развенчали - купила подсолнечное... но и оливковое тоже куплю обратно... вкуснее оно мне в салате...
Savanna,  
Savanna написал:
с вкусом загадка
ото ж...(((
Галина_R 09.04.2015 23:18
если вегетарианство-то творог включайте в рацион стопудово.без творога плохо.будет вам поднимать нутриенты очень хорошо.у меня творог каждый день в рационе.он необходим.и какую-нибудь кашу тоже надо.я чередую.редко выкладываю дневники с рационом.но пара-тройка есть у меня на страничке.можете посмотреть и ещё вот этот дневник можете посмотреть  http://health-diet.ru/people/user/45197/
Ирина Роско 10.04.2015 00:23
Ольга Казаркина,  А я и не отказываю, просто не влезает уже))) Это последствия шести месяцев на диете Пегано. И я знаю вес яиц) Две штуки взбиты с молоком.
Ирина Роско 10.04.2015 00:25
Галина_R,  Я умудрилась угробить недельную закупку творога, пыталась сделать домашний плавленый сыр. Получилась содовая бяка) Я вообще "великий" кулинар. так там должны быть вместо сыра 150 гр творога 2%. каша будет на выходных.
Ирина Роско 10.04.2015 00:30
Savanna,  Рыжиковое масло источник витамина Е (15 гр дает дневную норму), F, D, Mg, K, а также омега 3, 6, 9. Мне вкус нравится и оно не окисляется так быстро как льняное. Здесь на сайте есть про него.
Savanna 10.04.2015 00:32
Ирина Роско написал:
Рыжиковое масло источник витамина Е (15 гр дает дневную норму), F, D, Mg, K, а также омега 3, 6, 9.
Будем подумать А на что вкус похож? Может нотки какие-то есть?
Ирина Роско 10.04.2015 00:35
Savanna,  Насчет вкуса, говорят, что на редьку похож, но мне как-то совсем не похож) Производит Сарепта 140 р за 0,5 л или Огородников 170 р за 0,75 л. дешевле Оливкого (да и других) и мне нравится)
Savanna 10.04.2015 00:37
Ирина Роско написал:
Насчет вкуса, говорят, что на редьку похож, но мне как-то совсем не похож)
Вот уж да, о вкусах не спорят))) Спасибо, куплю на пробу, раз уж такое располезное
Ирина Роско 10.04.2015 00:40
Savanna, Вот тут про него подробнее http://health-diet.ru/people/user/67615/blog/27785/
Savanna,  Рыжиковое масло хорошо сочетается по вкусу с помидорами,  и у меня отчим сказал, что оно хорошо сочетает помидоры и рыбу   Рыбу не ем, так,что не пробовала. По пользе подсолнечное получается одно из самых полезных, именно по сочетанию пропорций жирных кислот. Если хочется что-то нейтральное,то горчичное масло подойдёт.
Я вегетарианец, без поливитаминов мой рацион 85-89%, но в связи с интенсивными физ нагрузками его повышаю таблетироваными витаминами, моя мама  их ярый поклонник с 90-ых годов, мы с братом и сетрой пьём их с детства, все мы себя хорошо чувствуем, болеем редко , я МС по сноуборду, у сестры КМС по акробатике на дорожке...   вот и пью их,наверное уже привычка  
По нутриентам: йода много  в  морской капусте сухой (ламинария)-6 гр-100%,   F-чай, заваренный на водопроводной воде. Витамин К все  виды капусты, Е в семечках, масле подсолнечном и миндале, но ради них приходится жертвовать другими жирными продуктами, чтоб уложиться в норму по жирам. Si зашкаливает соя зерно. В ней  много чего много, а для меня это ещё Холин (не очень люблю творог и яйца не ем)  Хлор=соль или минеральные воды. Помидоры тоже могут хорошо вписаться в это меню (C,Cu, Cr, Mn...)    А ещё полезно составлять меню на завтра, я это делаю прямо в "мой здоровый рацион" перелистывая на завтрашний день. Вбиваю всё в вечерний перекус, играю с количеством и разнообразными продуктами (часть не хочется есть сразу после вбивания, если Ккал много,  а нутриентов мало), вечером готовлю все ингридиены, чтоб не думать с утра,  на следующий день смотрю в список, что у меня ещё осталось скушать сегодня 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги