Дневник питания и тренировок за 17.12.2015

В кои–то веки у меня целых две зеленые полосочки! И рейтинг 95%!)))))
Еще ни разу такого не было. Я герой. И даже эту ужасно–кошмарно–ОГРОМНУЮ норму по белкам в 80 гр удалось набрать. За что такая несправедливость? Нигде больше таких цифр нет. Самое главное, что я могу все это съесть и не лопнуть.
На завтрак – зеленый коктейль, а на обед смолотые семена замешиваются в кефире. Яйца, творог и картофель смешиваются в блендере.

Ограничения
– без мяса
– без консервов
– без непонятно как выращенных нитратно–химических зарубежных продуктов, все только наше, российское
– без сахара

ps 58,5 кг... Остался Один Последний Килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячмень, зерно цельное необработанное	20	57.6	2.1	0.5	11.3
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Пшеница мягкая белозёрная	20	68	2.1	0.4	12.5
Горох, зерно цельное	15	44.7	3.1	0.3	7.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	707	322.2	13.8	2.2	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	811	685.6	47.5	38.9	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Рапини (брокколи рааб), приготовленная	150	37.5	5.7	0.8	0.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	100	20.6	1.3	0.2	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	50	111.5	8.1	8.7	0
Лук репчатый (Варка со сливом)	50	15.3	0.7	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	234.9	17.6	10.4	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Рыжиковое масло	10	89.8	0	9.9	0
Итого	480	245.4	4.5	14.7	23.1
Итого за день	3308	1498.9	83.5	66.2	140.1