Ирина Роско
01.12.2015 19:50

Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Мини-ужастик из жизни "почти" вегетарианца. Завтрак и ужин это два взбитых коктейля, а семечки на обед смолоты с овсянкой и запарены кипятком. Зернобобовая смесь проращивалась в банке.
Немного странно в сельди Жироной есть витамин D, но не хватает хрома, а в Нежирной обратная ситуация. Буду верить, что с хромом все в порядке) Живем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая белозёрная
10
34 1.1 0.2 6.3
Овес, зерно
10
31.6 1 0.6 5.5
Горох, зерно цельное
10
29.8 2.1 0.2 5
Чечевица, зерно
10
29.5 2.4 0.2 4.6
Гречневая крупа ядрица
15
46.2 1.9 0.5 8.6
Морковь (Варка со сливом)
40
11.8 0.5 0 2.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
15
10.7 0.4 0.2 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Вода
300
0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги