Маша Ку

27.04.2015 22:37

Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

Сегодня был хороший день!
Место работы на которое я хотела попасть, сегодня дали мне контракт с предложением работы.
После встречи с ними, я пошла в качалку и там мне сказали что я накачалась до серебряной карточки и теперь имею право выбрать еще одну качалку из их сети, и в ней заниматься тоже. как раз возле нового места работы есть одна))
вообщем я так энергично подстуаила к тренировке, что потянула мышцу на попе, теперь хромаю.
муж требует что бы я пола с ним на день рождение к другу, хромая((
и вот у меня вопрос назрел. а не заслужила ли я кусочек тортика?
выставляю сегодняшний дневник питания на суд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак из овсянки и кефира	250	244	11	7	34.8
Имбирный чай	250	44.3	0.3	0	10
Итого	500	288.3	11.3	7	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	128	23.6	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	454	399.5	31.3	16	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растоворимый с молоком	255	42.6	1.3	1.3	6.4
Итого	255	42.6	1.3	1.3	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью	250	242.5	8.4	3.5	47.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Cыр Цфати	12	15.5	1.6	0.6	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кефир 1,5%	140	67.2	5	2.1	7
Вино мускат	250	237.5	0	0	0
Итого	772	722.5	19.5	17.2	65.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	400	1072	41.4	49.1	107.3
Горячий бутерброд	300	904.8	23.1	79.2	26.4
Итого	1700	1976.8	64.5	128.3	133.7
Итого за день	3681	3431.1	127.8	170.1	294.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15	25	40

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	50	40	30	1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	0	25
Вес снаряда	4	4	0	100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 313.6 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 550 раз

Вес снаряда: 5986 кг

rangy 27.04.2015 22:43

Маша Ку написал:
а не заслужила ли я кусочек тортика?

с такой треней Хорошо

канешна заслужила!!!

Маша Ку 27.04.2015 22:53

rangy, тогда беру!!

med-ved 27.04.2015 23:13

Маша Ку написал:
и вот у меня вопрос назрел. а не заслужила ли я кусочек тортика?

Заслужила независимо ни от чего. Если считаете, что красивая девушка должна поощряться тортиком, вписывайте его в рацион и худейте с тортиком хоть каждый день.

Но вообще специалисты по пищевому поведению категорически не рекомендуют награждать себя едой. Вот собачку свою можете наградить. А себе браслетик купить можно, например. Или сходить в оперу. И т.д

Маша Ку 28.04.2015 02:09

med-ved, я даже не думала что вс енастолько глубоко)) но все таки мне кажеться что на дне рождение легче побаловать себя тортиком чем браслетом))

Марина 28.04.2015 05:51

можете побаловать даже 2мя но желательно в 1ой половине дня. Я вчера себя побаловал 2мя кусочками в которых было 550калорий, но за границы не вышла, а сегодня утром приятно была удивлена на весах))) минус 800гр ну наверно вместе с водой НО минус)))

Маша Ку 28.04.2015 11:10

Марина Киблер, 800 г это классно)) маладец!