Татьяна Аганесова

07.07.2015 22:01

Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Друзья! Белок регулярно не добираю из-за вегетарианства. Может это тормозить процесс похудения? И еще вопрос, совсем нет витамина D в моих нутриентах. Печень, селедку не буду, а яйцами тоже не добираю. Может, летом это не особо актуально? Солнышко есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
овсянка	330	178.9	6.6	5	26.7
цикорий с молоком и медом	210	52.5	1.5	1.5	5.5
Итого	1740	231.4	8.1	6.4	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Черешня	125	65	1.4	0.5	13.3
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	405	184.3	3.8	1.2	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	300	103.2	4.2	1.2	19.2
хлеб	50	87.5	3	0.3	19
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Фисташки солёные, сухая обжарка	22	125.2	4.6	10.1	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	759	514	18.5	23.8	55.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соус соевый Стебель бамбука Классический	10	5.2	0.8	0.1	1.3
хлеб	50	87.5	3	0.3	19
Сыр домашний нежирный	30	25.8	5.4	3	0.5
Итого	520	446.5	26.8	26.8	31.3
Итого за день	3424	1372.9	57.2	57.5	159.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 178.2 ккал

Время: 50 мин

Т@ня Т@нюш@ 07.07.2015 22:17

Татьяна Аганесова написал:
Солнышко есть!

Не знаю, как у вас - у нас на Урале лето совсем короткое, запастись впрок витамином D не удастся))... "Полюбила" селедку...

Rocksa 07.07.2015 22:54

веганам сложнее худеть) мой тренер всегда их называет "тяжелыми случаями" )) Но худеют)) пусть медленней но прогресс есть всегда)

Остапенко Лилия 07.07.2015 22:55

Денис 07.07.2015 22:59

Наталья, белок не делается из белка вот в чем суть

Денис 07.07.2015 23:00

Остапенко Лилия, теперь даже стараюсь бегать в парке только в шортах

Денис 07.07.2015 23:09

мне на веганстве не нужно стремиться под нормы людей которые питаются по теории сбалансированного питания. Грибы это вообще обман для вас т.к. % усвояемости низок, и показатели в таблице будут расходиться с действителносью. Утро хорошо начинаете.

Остапенко Лилия 07.07.2015 23:16

А зимой можно какие-нибудь витамины принимать.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:36

Наталья, Спасибо за подробный список, обязательно воспользуюсь!

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:39

Денис Моисеев, А из чего белок делается? Когда-то давно читала такую историю: корова есть траву, где много калия (но нет кальция), а в ее организме калий превращается в кальций, мы его с молоком потребляем. То есть процессы преобразования пищи намного сложнее, чем принято считать сейчас: белок из белка, кальций из молока и т.д.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:41

Rocksa, Не знала о такой закономерности! Есть над чем подумать. И усилий добавить есть куда. Видимо к йоге добавлю побольше ходьбы.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:42

Остапенко Лилия, Спасибо за информацию! У меня кости крепкие, значит, витамина хватает.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:44

Денис Моисеев, Про грибы знаю, что больше гнили, чем пользы. Просто не удержалась, набрала лисичек и подберезовиков, выбрасывать жалко, решила организм засорить чуток.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:46

Васята петров, Спасибо за подсказку! У бобовых мощный желчегонный эффект, камни в желчном мне устроили печеночную колику о-о-о-чень сильную, поэтому теперь употребляю редко в небольших количествах.

Оксана 08.07.2015 09:49

Я тоже вегетарианец, белок добираю обезжиренным творогом. По себе заметила, если недобор белка-вес будет стоять на месте или увеличиваться. скорее всего это происходит от замены белка на углеводы. Так же в аптеке можно преобрести витаминвы ОМЕГА-3, но опять же в их составе рыбий жир...

Татьяна Аганесова 08.07.2015 09:56

Оксана Дюкарь, Спасибо, учту. Оксана, в последнее время много пишут о неполезности (мягко выражусь) обезжиренных продуктов, на меня это повлияло, пожалуй. Избегаю обезжиренного творога.

Elie Ge 08.07.2015 09:59

Татьяна Аганесова, готовьте нут. Я обычно готовлю на пару дней сразу - замачиваю нут предварительно на несколько часов, затем варю, остужаю и храню в холодильнике. Добавить можно в любое блюдо по потребности.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 10:40

Elie Ge, Спасибо, попробую. Широкая улыбка

Rocksa 08.07.2015 13:06

Татьяна Аганесова написал:
о неполезности (мягко выражусь) обезжиренных продуктов, на меня это повлияло, пожалуй. Избегаю обезжиренного творога.

жиры нужны нам для усваивания жирорастворимых витаминов) Для худеющих оптимально кушать творог и молоко 3-5% жирности)

Ланна Смир 08.07.2015 13:07

витамин D есть в оранжевых овощах и фруктах, особенно в тыкве. ну и витамины есть, рыбий жир.

Татьяна Аганесова 08.07.2015 19:45

Т@ня Т@нюш@, Наталья, Денис Моисеев, Rocksa, Остапенко Лилия, Васята петров, Elie Ge, Оксана Дюкарь, Rocksa, Ланна Смир, Спасибо за советы и подсказки, что-то непременно учту в своем рационе. Сегодня 4,5 часа погуляли в Ясной Поляне, очень погода и компания были хороши!

Денис 08.07.2015 19:46

Ланна Смир, Д и В12 нету растительных продуктах.

Денис 08.07.2015 19:49

Оксана Дюкарь, омега-3 в орехах содержится столько что такие витамины покупать не стоит, да и вообще лекарства не делают никого здоровее

Серафима 08.07.2015 19:51

Пейте витамины! Я вообще в Сургуте живу и солнца хронически "недобираю" (а значит и витамина Д). Широкая улыбка

Ланна Смир 08.07.2015 20:26

Денис Моисеев, Тыква - сильнеиший защитник клеток.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА: Тыква содержит большое количество провитамин А (каротин), а так же витамин А (ретинол), витамины группы В (В1, В2, В6, В3 (РР)), фолиевая кислота, С, D, А, Е, К, Т.
железо, калий, кальций, магний, цинк, медь, кобальт, марганец, фтор, фосфор, сера;
клетчатка; жирные кислоты, Омега-З. http://vitaminkka.ru/index/tykva/0-345 и врач во время беременности не раз мне говорила, что витамин Д есть в тыкве и др. оранжевых овощах. Конечно его концентрация ни как в витаминах, и рыбьем жире, но он там есть.

Денис 08.07.2015 22:08

Ланна Смир, в национальной базе министерства сельского хозяйства сша про тыкву ни слова а это всем базам база, МЗР еще далеко

Яна 08.07.2015 22:20

Творог, фасоль, горох, богаты белком. Я читала недавно о том, что для похудения необходимо в достаточном количестве белки употреблять, так как иначе место мышц будут жиры и углеводы занимать. Когда увеличила употребление белка, сначала немного увеличился вес наоборот, нор потом снижаться стал

Татьяна Аганесова 08.07.2015 22:39

Яна, Спасибо, Яна! Личный опыт всегда интересен!

Ланна Смир 08.07.2015 23:52

Денис Моисеев, Ну если США, это для меня звучит как фраза "Британские ученые доказали .... блаблабла. Ну и молодцы". лично меня такой аргумент не убедил, но вы можете опираться на то на что сочтете нужным. Есть жирорастворимые витамины, в том числе D, и его соответственно бессмысленно уполреблять без жиров, а есть водорастворимые.

med-ved 09.07.2015 00:03

Ланна Смир, Это наиболее полный и при этом общедоступный источник в мире. Более того, не думайте, что есть много других источников. Для русских продуктов есть еще справочник под ред. Скурихина, но он 1) намного менее полный 2) многие продукты там еще из СССР, и де-факто не соответствуют тому, что мы можем купить.

Денис Моисеев написал:
в национальной базе министерства сельского хозяйства сша про тыкву ни слова а это всем базам база, МЗР еще далеко

Денис Моисеев, не смешите, в МЗР именно она и есть + база Скурихина. Ищите в американских продуктах.
Есличо, вот она же в оригинале на сайте того самого министерства сельского хозяйства сша, там же и разные врианты приготовления. Она же в МЗР, вы невнимательно искали, скорее всего

Ланна Смир 09.07.2015 00:18

Денис Моисеев, согласно МЗР я сегодня витамин D набрала при помощи сырников и винегрета овощного.

Денис 09.07.2015 01:35

Ланна Смир, ну в рационе молочка яйца их исключить и витамин Д перестанет поступать с пищей

Денис 09.07.2015 18:00

Татьяна Аганесова, у людей очень много заблуждений а коровы животные не простые можно так же почитать инфляцию о коровах хищниках

Денис 09.07.2015 18:03

med-ved, не соответствует например содержание белка в свинине и это факт проверенный на кафедре университета.

Таня 09.07.2015 18:16

Татьяна Аганесова, у коровы 4 желудка в одном из них постоянно живут бактерии, которые питаются травой, сами бактерии - чистые белки. Корова есть эти белковые бактерии, которые питаются травой.

Таня 09.07.2015 18:16

Таня, не ест, а перерабатывает корова

med-ved 09.07.2015 20:04