Дневник питания и тренировок за 21.05.2016

Здравствуйте всем! Есть ли такие люди, у которых количество нутриентов близко к 100 процентам, у меня не больше 60. Что нужно сделать для их повышения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Булгур, крупа	18	61.6	2.2	0.2	11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1028	465.9	15.8	14.5	63.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из утки	200	566	21.8	46	17.2
Налим	100	81	18.8	0.6	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Баранки сдобные	32	111.4	2.7	2.6	19.3
Вода	650	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1012	789.8	43.5	49.3	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2290	1262.7	58	65.3	109.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 25 мин

Натали Х 21.05.2016 19:19

Как так??? У меня меньше 90 не бывает.... Возможно надо делать меню более разнообразным. Посмотрите продукты- лидеры. Потом приспособитесь и всё будет получаться.