Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

Всем привет! Сегодня смешанный день БУЧ. Все по плану, немного перебрала, но не критично. Решила пока с БУЧ завязать и просто соблюдать коридор МЗР. Сейчас все же лето, сезон фруктов))) Главное, не увлекаться) В общем, решила пока сильно не заморачиваться, соблюдать рейтинг больше 80 и все зеленые коридоры)

Сижу, развлекаюсь, смотрю про "белую смерть" – "соль" и "сахар" Широкая улыбка

Всем удачи в похудении, отвесиков и хорошего настроения)))) Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Банан-творог-йогурт	290	257.8	26.4	6.4	20.6
Вода	1500	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	1791	257.8	26.4	6.4	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог "Ягодное лукошко"	92	211	6.9	6.4	30.7
Итого	92	211	6.9	6.4	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	281	263.9	23.9	13.5	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Салат из горошка с капустой с лимонным соком	175	57.4	4	0.4	9.5
Сметанка низкокалорийная	18	19.2	1.4	0.5	1.9
Итого	559	491.9	37.9	20.2	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	65	378.3	12.6	32.4	8.4
Абрикосы	142	62.5	1.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Персик	107	48.2	1	0.1	10.2
Итого	408	539.7	17.5	35	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанка низкокалорийная	29	30.9	2.3	0.8	3.1
Котлеты куриные с кабачками	91	156.6	15.3	7.6	6.6
Салат из горошка с капустой с лимонным соком	142	46.6	3.3	0.3	7.7
Итого	262	234.1	20.9	8.7	17.3
Итого за день	3112	1730.2	109.3	76.5	149.5