Дневник питания за 09.08.2022

У вас что всё съедено по грамму?

Она самая, по методу Марш Херринг тарелки не взвешивают.. Ккал не считают.. 1 - одна порция, 1 кусок хлеба, 1 полоска шоколада или 1 конфета.. Опирается только на чувство голода и насыщения. Он создан для тех, кто сидя на диетах много лет, вместо стройности получил расстройство пищевого поведения..

ужас

Она самая, в чем?)

во всем. Это вам психолог посоветовала?

Она самая, и давно кстати такая диета по херин, и эффект какой?

Она самая, почитайте, информации достаточно много.. Если вам действительно интересно..

Если вес могли удерживать, вы анализировали, почему всё возвращалось обратно?

мне интересно не ее метод, а ваш опыт, и как оно

Она самая, вес возвращался на диетах.. На этом методе я неделю.. Вес будет расти пока я не наемся того, что запрещала себе раньше. Вес никогда не будет, таким, как на диете. Тут смысл в другом.. Жить спокойно.. Не думать о граммах тела, не ограничивать себя в жизни.. Жить здесь и сейчас, а не когда похудею.. Съесть конфету, если её хочется, не доводя до критического момента и срыва, не корить себя.. Не ненавидить гостей, которые пришли с тортом.. Мужа, который ест, а тебе нельзя.. Не есть от скуки и проживать эмоции.. Это не про диету, это про осознанность.. Это про то, как получать удовольствие от жизни не думая постоянно о еде..

Хм и вправду логика в этом есть. Но однако, всё таки подсчет калорий в разумных пределах, это тот самый ключ к правильному питанию. Раз это нервная тема, то в качестве паузы по херрин есть смысл, но не забыть и с этой диеты слезть, тоже важно

Она самая, кончалась сила воли.. Надоедало готовить и ограничивать себя..

Она самая, интуитивное питание, это как коммунизм при социализме)) вроде все понятно и правильно, но достигший его постигнет дзен)) если получится питаться интуитивно, то никакой подсчёт ккал не нужен будет..
Подсчёт ккал мне не помог.. Это факт..

Наталья, А фосфолипидный обмен проверяли? Может дело в здоровье, и нужен профессиональный подход с таблетками, улучшения обмена? диабета нет?

Наталья,Щитовидка норм? аутоиммунки? или что там еще за вес отвечает

Только прекратила есть сахар, стала переедать солёного. Солила всё, чуть ли не чай. Сыпала соль на язык.  По этой причине пришлось вернуть сахар в рацион, уменьшая дозировку.

Она самая, хочу сходить на приём к гинекологу - эндокринологу.. Я тоже думаю, что гормоны шалят.. Есть предпосылки..

Нектарина, лучше вместо сахара нектарины кушать  там он не такой вредный ) на себе проверила ) перестала в день по 2 плитки шоколада сжерать, и не хотется. Зато теперь всё время хотется нектарин )

Нектарина, Кстати о сахаре, есть на эту темку очень интересный документальный фильмец под названием Сахар 2016 года

Нектарина, я пробую.. Когда сняла запрет на сладкое, ела по 6 конфет в день.. Потом по 2.. Потом как то вообще не ела их неделю.. Тут фишка в другом.. Когда ешь то, что хочешь, конкретно и менно то, что хочешь, ты не заедаешь другими продуктами и объёмами.. Трудно понять объем пищи без грамм и ккал, самой жутко и трудно было.. Но понимаю, что есть обьемно стала меньше.. И я сыта.. И я довольна. И я реально не думаю, как дожить до следующего приёма пищи, или до субботы, чтоб поесть.. А раньше так и было..
Пример, ранее я годами ела все, что хочу только в субботу, я с самого утра ждала, когда ж за стол с запрещеночкой.. Я бесилась, если кто то задерживался..
А сейчас я могу и в 9 вечера сесть.. И я давно не растегиваю пуговки, так как могу все это есть каждый день. Но пока вес увеличился..
Хотя в принципе у меня хороший рацион)) сложные углеводы и белок и фрукты.. Все есть..

Она самая, вот, вместо сахара нкктарины, вместо мороженого творог, вместо мяса адресную грудку.. Но я не хочу нектарин, ни два ни тр, сейчас я хочу 1 конфету, или пол мороженого.. Зачем мне тогда заменять потребность чем то другим? На какой период хватит сил для самообмана? И сколько конфет сожрётся во время срыва? это все не помогает..

Она самая,  можно и нектарины)))  но больше люблю бананы. Кстати, хотела заменить сахар фруктами и сухофруктами, так тоже не пошло. Стала объедаться изюмом и черносливом... А с шоколадом я завязала, когда стала белок добирать.

Наталья,да так-то оно так, только тут смысл в привычках мозга, если он привык что от какого-то продукта он получает быстрое насыщение, то в критический момент первым делом просит, что ему привычно. Тут смысл не совсем в обмане мозга, а в выработке привычки. Повернуть мозг так чтобы он хотел, правильной еды, а не мороженого.

Нектарина, так а там особо нет же разницы изюм или курага, везде сахара много, даже фрукты переработаются в сахар. И то и это хорошо в меру. Я с шоколадом почти в завязке, но бывает съем чуть-чуть, дольку и все. И не парит как-то. Вот с белком сложнее, с ним я пока на вы. Но я пытаюсь найти подход.

Она самая, смотрела. Задумалась. Отказалась. И...опять вернулась к сахару. Моя проблема не в конкретном продукте, а в переедании.

Наталья,  посмотрела ваш рацион, может белков маловато? Мне комфортнее худеть при разнообразном питании, и запреты не нужны. Пытаюсь не переедать, не всегда получается, т. к. вкусно готовлю))

Она самая, белок - наше всё. В этом году только стала добирать до 60-70 гр., раньше от силы 30 гр.  МЗР насчитал мне норму - 90 гр. в день.

Она самая, но он не хочет, и ты его заставляешь и бесконечно мечешься.. Но и в этом методе еда для удовольствия включается только после приёма нормальной пищи.. То есть ты сначала насыщаешь организм белками, витаминами и клетчаткой, а потом ешь для, удовольствия.. Для, этого тоже надо оставить место.. В принципе, моя еда не сильно отличается от пп-й, даже рецепты, все те-же самые, на которых я худела много раз.. Отличие только в том, что я, сьедаю вредность и вкусности каждый день, а не за раз в субботу.. Но я только в начале пути.. Я пробую.. Взвешивать я можно в день приёма.. То есть мой вес все равно контролируют.. Но не я сама и не каждый день..

Вообще я ожидала вопросы и немного боялась публиковать.. Но все не так ужасно, как кажется при первом взгляде)))

А чем вы в жизни занимаетесь ?

Katy, как все живу, вам что интересно, профессия?

Наталья, ну вообще, чем занимаетесь, дома сидите или работаете

Наталья, домохозяйка с ребенком сидите часто дома либо наоборот на работе

Нектарина,так в том и проблема что белков маловато. Правда можно было еще вечером съесть яйцо отварное, но было лень ) У меня так-то особо нет запретов, именно таких как запрет запрет, но стараюсь не перекусывать. А кушать строго интервально через 4 часа, ну или не менее чем через 3. Хотя бывает что если чем-то занята, потом вообще забуду что была голодная только что. Но для моего организма ем зараз более менее сытно, чтобы норм до ужина доползти

Наталья, я, конечно, не профи, здесь есть много более опытных и знающих людей, но ведь в модном бутике ковры не покупают.
Это я к чему веду.
Вот Вы придерживаетесь каких-то методов, авторитетов, но пришли на МЗР со своим самоваром.
Нет смысла вносить записи в дневник по штучно, в ЭТОЙ ПРОГРАММЕ ЭТОЙ ФУНКЦИИ НЕТ, если вы только сами не создадите рецепт, в который вы заранее внесете все ингридиенты по граммам, вам автоматически программа подсчитает нутриенты и тогда можете записывать 1 - что будет означать порцию, но она будет осязаемой и реальной и будет вводить вас в заблуждение.
Не думаю, что вам так уж хочется обманывать саму себя.
А если вам это не нужно, то и сама программа МЗР вам не нужна. 
Поверьте, на сегодняшний день это лучший русскоязычный калькулятор.
И главное, все надо ВЗВЕШИВАТЬ, особенно в самом начале, потом, возможно, вы научитесь на глаз определять нужный вес и сможете выстроить свой индивидуальный рацион.
И еще, немного странно звучит, когда незамужняя учит замужнюю премудростям семейной жизни.
Здесь есть много людей, которые доброжелательно придут на помощь, имеют положительный опыт, стойкий результат и совет которых дорогого стоит. 
Я отказалась от конфет полностью, от колбас, копченостей, от мучного полностью, кроме 30 -40 г хлеба цельнозернового раз в 2-3 дня, никакого риса, никакой картошки, макарон, блинов.
Мясо, рыба, яйца, овощи сырые, тушеные, паровые, запеченые - мой вкуснющий гарнир, семечки, орехи, сухофрукты, никакого жареного жира или масла, все жиры в холодном виде.
Я не говорю, что так надо, как я, я просто делюсь своей историей успеха, как я похудела с 88 кг при росте 158 до 61 с копейками благодаря этому ресурсу.
Я думаю, вам надо послать на фиг всех диетологов, которые вам просто морочат голову.
Начните с того, что прочитайте здесь Курс похудения, там многое объясняется.
Удачи вам и терпения.

P.S. Зашла, посмотрела ваш профиль, оказывается, вы совсем не новичок и все знаете и умеете и 7 месяцев назад у вас был полноценно и грамотно составленный рацион с довольно высоким рейтингом. Почему же вы остановились на полпути?
Приношу свои извинения, что приняла вас за новичка, который ищет способы.

Удачи Вам, я тоже много читала о РПП, и о том, как мы свои псхологические проблемы переносим на тело и еду. Жизнь стоит того, чтобы ее жить, а не переживать постоянно о лишних кг.

Katy, работаю на дому, управляю проектами. Выезжаю в командировки по необходимости.. Спорт летом 2 раза в неделю, зимой до 4х.. Люблю купаться. Гуляю с собакой. Специально завела, чтоб гулять. Танцевать люблю.. В барах и на зумбе и шебем (тоже танцевальное фитнес направление).
Компании люблю.. Посидеть, выпить, поесть, поговорить..
Вообще люблю жизнь. И терпеть не могу ограничения))))

Наталья, потом снова вес рос.
Ненавидела гостей, себя, стройных людей и саму жизнь..
Диетный вес

Жанеттита, мне просто удобнее заносить сюда, и потом высылать пдф психологу, нежели все писать просто в заметках.. Тут есть шкала голода и причина употребления пищи..это все сделано специально, и я эти пользуюсь..
Я не сяду больше на подсчёт ккал и ограничения. Они меня "довели". И да.. Я, вообще не новичок.. Именно потому и говорю, что все эти диеты работают только пока есть сила воли.. А она не вечна..

Katy, в чем суть ваших вопросов.. Я не понимаю..

Илона, спасибо!!!

Да… Такого бреда я еще никогда не видел… Записывать порциями… А порция - это сколько? Вот я супа съедаю полкило. А раньше и все 700 съедал. У меня чувство сытости приходит либо при переполнении желудка, либо через час. Я на таком способе набрал бы +100. За пол года. Вы пишете-не помог подсчет калорий. А может вы его не осилили? Вес без диет 95. А почему сейчас 102? Пишете, что устали себя ограничивать… Так попробуйте не ограничивать. Ешьте все, что любите. Но четко в рамках коридора калорий. P.S. Не воспринимайте как обиду. Это я так рассуждаю.

Наталья, простите, если вас заденут мои слова, мне любопытен один момент.

Вы всегда диетили только на силе воли? Вам не приходило в голову завести привычки, чтобы потратить год-два на привыкание, и потом уже питаться по-новому на автомате?

Рассчитывать на силу воли изначально неверно, она всегда заканчивается. Никто из людей, длительно удерживающих результаты, не делает это только на силе воли. Можно фиксироваться и держать себя в рамках, но кроме еды, у нас чего только не происходит в жизни. Случается что-то, что забирает фокус внимания на себя - и все, прощай сила воли и диета.

Должны быть привычки, должны быть вкусные блюда, должно быть удовольствие, и именно это нужно ставить во главу угла при формировании нового образа жизни. Должно быть так, чтобы жить с этим было комфортно. 

Это и есть большой и интересный квест - как все настроить, умея про баланс и радуя себя любимой едой.

Сергей Иванов, это тоже ограничения)) диетчикам сложно не опираться, на цифры.. Я вас прекрасно понимаю.. Мне тоже сложно))

Дарья, я потратила лет 12 и не привыкла..

Наталья, а вы целенаправленно делали этот процесс комфортным? Удобным, приятным для себя? Чтобы не "усрацца-но-не-сдацца", а чтобы девочка Наташа внутри была довольна. Чтобы она сказала "о, мне нравится такое, так я согласна". 

В любом случае, хорошо, что вы делаете что-то. Психолог вероятно сможет помочь, некоторые принципиально не обращаются. Удачи вам.

Я перестаю отвечать, вас слишком много, и вы все спрашиваете одно и тоже.. Но это предсказуемо))