Всем привет..
Дневник публикую для, передачи тренеру

Публикую, чтобы переслать своим девчонками.
Давно меня тут не было..
Так хорошо не тратить пол жизни на мысли о еде. Жить без рпп, без вины и отработки, без подсчёта и исключения, без деления пищи на плохую и оч плохую - это нереальная свобода!!!
Но.. Пару диагнозов меня привели вновь сюда.
Как только я примерно по объёмам пойму, как питаться, вновь с удовольствием уйду в свободное парение.

Хочется, есть второй день.. Наверно из-за резкого похолодания..
Наверно я переем..
Вернее, так бы я думала и гоняла..но цифры показывают, что все в норме.. Был голод, организм получал пищу. А вот после 6 вечера голода нет.. Пью горячий зелёный чай.. Просто потому,, что не хочу есть.

Как я уже писала ранее избавляюсь от пищевой зависимости.  РПП нет. питаюсь по методу Марши Херрин. Ем все и по голоду, которого пока, увы,  не испытываю..
Итак..  Начинаю делать еще одно упражнение. чтоб понять, действительно ли я хочу есть.. 
Кладу руку на живот и чувствую, какие процессы происходят внутри, есть ли выделение сока,  урчание
 Или я ем просто потому, что появилась пауза в работе и время, в принципе, подходящее..
А в три часа у меня кааак все заурчало)) и хотелось мне копченостей.. Сказываются годы воздержаний.. Курогрудь мне в помощь.. На выходные накоптим сами.. А то в покупной что только не намешано..

Как не хочется публиковать дневники,  но..  желание просто копировать вчерашний дневник в день текущий пересилило)) Потому мне нужна социалка))
Хотя ранее я спокойно платила себе, и пользовалась полной версией.. 
вы тоже жадины?)))

А еще я пересмотрела свою кулинарную книгу..  а таааам.. столько  сладких пп рецептов!! и мне прямо вот захотелось не покупного торта, а своего..  легкого творожно-вишневого с прослойкой из бананчика с отрубями... ммммм..

Дела отлично, как обычно..
Еле отработала, силы на исходе, четверг самый трудный день..
Плюсом две тренировки.. Тяжело, но позади!!

Справляюсь с пищевым расстройством, питаюсь по Марш Херрин (когда нить я даже вычу, как ее зовут) .
Пока считаю ккал из интереса..
Во-первых, я впервые понимаю, что без подсчёта ела бы меньше!!!
А раз влезает ещё 1 кусок вкусного, то поркуа бы и не па?)) То есть подсчёт ккал мешает мне прислушиваться мне к истинному насыщению, но я соскучилась по подсчёту (честно-честно) и пока продолжу.. С ним как-то понятно и просто..
Скажу прямо, настоящего голода я до сих пор не чувствую.. То есть мне часто чего-то хочется схомячить, но это не голод.. Это не урчание и не жажда пищи, это жажда вкуса или сама жажда или скука.. Потому ем по времени.
Сегодня пойду красивая гулять  и попой вилять. 
У нас открыли замечательную кафешку на склоне набережной Волги,  в которой можно просто посидеть на газоне, поболтать и посмотреть на закат.. 
Кстати, пока писала про кафешку, вспомнила, что есть десерты,  и тут я подумала  - сегодня не было конфет.. ну вот не хочется.. Странно,  не хочется конфет))

Разбираюсь с пищевой зависимостью. Питаюсь по Марш Херринг.
Сегодня, ттт, на удивление мало работы, и при этом было оч душно и сильно отелось спать.. Потому практически вся моя еда от скуки.. Вернее не вся, 2 горячих бутерброда реально от скуки, просто вкусно пахло с кухни, просто муж готовил свою мужскую еду..
Но и бог с ним.. Вполне себе удачно вписались..

Борюсь с пищевой зависимостью.. РПП нет.. Питаюсь по системе Марш Херринг..
Опять налётаю на сладкое.. Может это как то связано с циклом, а может с луной, а скорее всего я просто купила 2 самые свои любимые конфеты - степ и птица дивная.. Прямо по 14 штук.. Прямо по 2-3 в день.. И не хочу никаких брауни из кабачка))) Буду есть то, что хочу)))
На выходных были на корпоративе лофт фитнес а, где меня не пропустили по весу на тарзанку.. Было очень обидно.. Не стыдно за свой вес, я прямо и громко сказала, 100 кг , а именно обидно..
А потом подумала, да и хрен с ней, с вашей "пукалкой", скоро поеду в Дагестан, и вот тааам будет зиплаааййн, вот там да, впечатления!!
С другой стороны, я понимаю, что мой вес - мои проблемы, моя ответственность, но и мои границы.. Буду расширять их, но исключительно в хорошем=географическом смысле..
Ккал буду считать сколько захочется, потом опять перейду на порцию.. Да.. Моя 1 порция будет записана, как 1 гр.. 1 кусок сыра, как 1 гр, а два, как 2 гр. И мне не важны будут бжу, ккал и мнения окружающих, а только чувство насыщения и удовлетворения..
И вообще, если б я сейчас не подсчитала б ккал, то на обед съела бы + 1 конфету, а так вписались две, то и съедены две))
Стало значительно легче на тренировках.. Уже спокойно делаю все упражнения на пресс.. Уже увеличиваю веса на штангах, но все же с пониманием, что главное не цифры, а хорошее настроение..
Встретила своего бывшего наставника сегодня, с которой в очередной раз худела.. Хотелось сбежать, конечно, вот честно, не хотелось сочувственных взглядов, что мол опять +25)) Но подошла.. И поболтали и даже не о весе и марафонах, а о собаках... Опять же - есть жизнь и после цифры..
В общем, пока все вокруг меня налаживается, я продолжаю получать удовольствие и от пищи тоже.. И это не стыдно...

Справляюсь с пищевой зависимостью, РПП нет.. Питаюсь по методу Марш Херринг.. Стремление к интуитивному питанию и снятию ограничений с любой пищи. Не взвешиваю себя и порции!!
Но..
Поддалась мнению окружающих, да и самой стало интересно, что же у меня с размером порций и ккал)) Вдруг мои порции по килограмму🤨🙄, написали мне многие..
В общем то я никогда не ела по 700 гр.. 🤪Порции стандартные 100 гарнир, 150 мясо с овощами.. За 12 лет измерений и подсчёта ккал уже  на глаз знаю, сколько ккал  и гр в куске.. Хаха)) 👅
Весы подтвердили)) размер порций остался прежний..
Сидела и думала, а почему же я срываюсь.. Почему я относительно легко худею на 15 кг, но потом никак не могу их удержать.
А потому, что я люблю (пусть будут) конфеты и не хочу без них.. И если при весе в 95 - 100 кг планка стоит на 1800 ккал, то я легко их вписываю, а вот когда, вес приближается 85, то планка падает на 1550 ккал.. А их мне не хватает. Не хватает даже не для конфет, а вообще, что просто наесться..
И начинается замкнутый круг - ограничения,  срывы, чувство вины, ненависть к жующим при мне и к себе самой.

Именно по этому на стадии лечения запрещено взвешивать порции и считать ккал.. Чтоб не расстраиваться, не срываться. Попутно идёт работа по принятию себя и тела..
Прошу не думать, что нас приучают к тому, что ожирение это норма, нет!!!
Нас учат жить уже сейчас, во время лечения.. И потом во время сброса веса уже после лечения, если это останется важным.
Сейчас не вес главное, главное питаться полноценно, и есть еду для радости..
Чётко различать голод, жажду и скуку..
Я, например, бесконтрольно ем, когда хочу спать, не сил работать, а работы много.
но и тут мне повезло -  я не ем кастрюлями, как другие девочки, я никогда не вызывала рвоту и не пила слабительное.. 
Я просто съедала пол шоколадки, в полу бреду, даже не чувствуя вкуса.
И вот тут главное.. Теперь мне разрешили съесть пол шоколадки, но после приёма пищи.. И обязательно с осознанием, наслаждаясь..
У меня нет стыда, опасности и вины.. А раньше я это считала страшным зажором и срывом.. И меня это мучило..
Мучило настолько, что могла тайком прослезиться, когда муж приходит с работы и ест конфеты, ведь мне нельзя, или когда приходит дочь в пятницу, а в пятницу вечером я не ем, а смотреть, как едят другие мне тяжело..
А в субботу я прямо с постели бежала к шкафу и съедала конфету, ураааа, день, когда можно. И ждала вечера, а когда же можно уже и шашлык.. И даже бесилась, когда застолье откладывалось по каким то причинам.. Я Ж ЭТОГО НЕДЕЛЮ ЖДАЛА!!😬😬😬  А теперь ем конфеты каждый день. А то и неделю не ем вовсе..

И, самое главное, моя жизнь и моё счастье не зависят от веса..
Сейчас он на пике, и мне физически тяжелее, у меня более бережливые тренировки, но это временно.. Вес встал. Вес будет падать.. Цифры не самое главное в жизни..