Буркина Фасо
22.07.2015 21:06

Дневник питания и тренировок за 22.07.2015

Это потому что кто-то слишком много ест???
Стоит вес уже 3 недели... стоймя... нет, даже не так - еще и вернулось полтора килограмма.... 
При таком количестве килограммов имеющихся в наличие - терзают все-таки смутные сомнения... Может правда урезать??? И оставить калорийность на уровне рекомендованных без физ нагрузок 1460 ккал??

Физические нагрузки - 30 км со скоростью 28.6 примерно с разным уровнем нагрузки (кардиорежим) на тренажере. Вес сейчас 125 с копейками... нагрузки подобные практически ежедневные... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5
Вода
800
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% зерненый
130
136.5 16.5 6.5 3.1
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Камут (пшеница хорасан), неприготовленный
30
101.1 4.4 0.6 17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37
16.7 1.1 0.6 1.8
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре из кукурузы
419
205.7 5 8 28.5
паштет из фасоли и оливок
60
100.1 3 6.2 8.4
начинка для лепешек
50
100.6 5.2 8.1 1.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
42
115.5 3.8 0.5 22.5
Вода
250
0 0 0 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
15
65.3 0.8 2.8 9.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37
16.7 1.1 0.6 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37
16.7 1.1 0.6 1.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы
140
61.6 1.3 0.1 12.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
начинка для лепешек
50
100.6 5.2 8.1 1.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
42
115.5 3.8 0.5 22.5
Куриный окорочок
50
92.5 10.7 5.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
170
96.9 7 2.6 10
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
29
29
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
33
33
Результаты за день
Энергозатраты: 1066.2 ккал
Время: 62 мин
ALF 22.07.2015 21:28
Посмотрел ваш рацион. Вит К нужно поднять зелеными овощами( пекинская капуста, сельдерей, шпинат, петрушка). Вит.D - морская рыба, морепродукты. Снижать калорийность рациона не надо. У вас хороший грфик по весу. У меня вес "уперся" еще в ноябре 2014г. Соблюдайте режим МЗР и все будет тип-топ.
Буркина Фасо 22.07.2015 21:32
Александр Фролов, очередной раз спасибо!!! 

Да, с витаминами обычно засада бывает - планирую вроде как все хорошо, но вот в течение дня... события какие-то сбивают с курса... по калориям не превышаю, но вот капусту и петрушку заменяю на более скоротечно исчезающие абрикосы и чернику... 

А тип-топа ооочень буду ждать!!!
ALF 22.07.2015 21:45
А еще хочу поделиться инфой. Ржаные отруби. У меня вес 129 кг. А сахар крови 5,5. Холестерин в норме, хотя весь протеин ем из куриных яиц. ЖКТ чувствует себя хорошо. Все это отруби. Норма 25 гр в день. Покупаю в супермаркете в виде сухариков. Ем с супами и молоком(кефиром). Они же и профилактируют онкологию - выводят из организма токсины и тяж. металлы ( кот. кстати содержат семечки подсолнуха).
Буркина Фасо 22.07.2015 21:51
Александр Фролов, отруби люблю, но больше льняные (у них привкус детства - я росла в деревне, где лен еще культивировали) и овсяные (за вкус опять же детства).
А именно ржаные так хорошо помогают или же вообще любой вид отрубей? Потому что ржаные мне тоже нравятся, но в чистом виде, без "вкусов", а у нас чаще именно ароматизированные встретишь... 
ALF 22.07.2015 21:55
Ирини МК, Читал в сети об отрубях. Полезны все. А какие лучше вам выбирать.
Буркина Фасо 22.07.2015 21:58
Александр Фролов, Спасибо, одно дело читать - а тут - когда результаты реального человека - впечатлений больше... я всегда за сахар опасаюсь, да и холестерин был повышен... нужно баночку с отрубями перед глазами поставить... 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы