Елена Матвеева

Елена Матвеева 14.09.2020 16:14

Дневник питания за 14.09.2020

Провела на себе эксперимент. Думала, если исключить сладкое и мучное и есть эдак на 2000 -2300 со спортом, то будет норм. Итог после месяца на 2000-2300 плюс 1,5 кг. При этом углей старалсь в основном не добирать. Таким образом, могу сказать, что верхняя граница для меня уже так сказать, нащупана))) Следующий месяц буду держать свои 1500 и медленно уйду в свой вес. Ну а потом уж пойду на 1800.

Завтрак

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Нектарин

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Баклажан (Припускание)

100 г

22 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Лук репчатый (Припускание)

70 г

26.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Шампиньоны (Жарка)

100 г

25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 381 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 39 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис жареный

20 г

125.2 ккал, б 5.2 г, ж 10.4 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Абрикос, семя костянки

10 г

52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

Кешью

7 г

42 ккал, б 1.3 г, ж 3.4 г, у 1.6 г

Итого 260 ккал, Б 10 г, Ж 21 г, У 6 г

Обед

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Помидор (томат), парниковый

400 г

56 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 15.2 г

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Соевый Соус Бальзамик [Торчин]

15 г

15.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.6 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Малина

100 г

46 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 8.3 г

Итого 294 ккал, Б 31 г, Ж 2 г, У 37 г

Ужин

Баклажан (Запекание)

250 г

52.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Перец сладкий красный (Запекание)

400 г

93.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.3 г, у 18.2 г

Лук репчатый (Запекание)

50 г

17.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г

149.5 ккал, б 11.1 г, ж 11.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г

11.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г

Итого 324 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 35 г

Итого за день 1261 ккал, Б 84 г, Ж 50 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1261.4

min 1374 1409

89.5%

Белки
84.2

99.1%

Жиры
50.5

81.5%

Углеводы
119.3

129

92.5%

Вода
2948

2408

122%

Клетчатка
35.9

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

244%

В1

83.4%

125%

Холин

101%

177%

187%

64.4%

B12

67.2%

649%

25.9%

69.3%

98.4%

вит.К

205%

171%

Калий

239%

74.5%

1271%

116%

236%

180%

144%

117%

55.3%

943%

294%

311%

217%

178%

100%

214%

97.4%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светусенька

14.09.2020 17:57

ну так вес набирают от профицита калорий, а чем их набирать организму все равно, но спасибо за опытный эксперимент

Ответить

Елена Матвеева

15.09.2020 08:39

Светусенька, ну всегда же есть надежда на чудо)))))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги