Дневник питания за 10.07.2020

Вчера пришла домой после обеда салатом голодная, как волк) думала не удержусь) но меня выручают грибы и электрическая духовка с грилем. Ужин на 100 калорий. Грибочки помыла, чик, баклажанчик порезала, соевого соуса прям в тарелку чуть налила, сверху легкого сыра Тысяча озер 15%. Все без масла и жарки. Под грилем 15 минут и готов ужин. Такая красота получилась и вкуснота! сыр запекся сверху, а внутри кусочков остался тянучкой)ммм... Еще пробовала новый рецепт молочных булочек, но сделала в форме пирога, все без муки и сахара. На сухом обезжиренном молоке и отрубях. Отщипнула) а утром позавтрала им - на мой вкус так себе получилось. Но, когда ты без мучного, а булочки хочется очень сильно - пойдет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Кетохлеб на творожке	50	63.4	6.5	3.2	2.2
Йогуртовое желе с черникой	160	149.6	12	5.1	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Молочные булочки	70	139.9	12.3	3.9	13.4
Арахис жареный	26	162.8	6.8	13.5	3.5
Итого	866	799	58	45	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Заправка для салата Бальзамик	25	40	0.1	2.5	4
Итого	525	137	7	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	560	125	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Итого	370	188	12	4	24
Итого за день	3021	1253	81	54	105