Жанна
31.03.2016 11:58

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Вроде бы всё хорошо. Это типичный дневник, только углеводы добираю и перебираю немного. Но! Вес стоит как вкопанный с января. 72кг не больше и не меньше. Тренажерка 2-3 раза в неделю. 165см, 35лет (завтра будет 36). Что не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
8
51.8 0.1 5.7 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
41.2 3.1 3.1 0
Кекс "Пока гости раздеваются"
26
74.5 1.2 3.4 10.4
Мармелад из абрикосов
10
19.9 0.1 0 5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ московский
281
324.6 23.3 20.2 12.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
11
30.4 0.4 1.7 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
79
132.2 12.4 9.2 0
Свекла отварная по 1-76
75
36 1.4 0.1 7.4
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Капуста тушеная по 1-220
40
30 0.8 1.3 3.7
Кекс "Пока гости раздеваются"
8
22.9 0.4 1 3.2
Кефир 2,5% жирности
25
13.3 0.7 0.6 1
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день
 1 
 13
Натали 31.03.2016 12:02
всё так некоторые в этом случае используют диету зигзаг, т.е. позволить себе не вписаться в этот коридор калорийности а на завтра опять входить в норму
Андрей Агапов 31.03.2016 12:12
У Вас среднедневной отрицательный калораж 200-300 Ккал. Это погрешность учета продуктов питания и энергозатрат на тренировках. Вы реально съедаете 11 грамм картошки во фритюре? Вы уверены, что блюда, взятые из базы данных, приготовленные по неизвестному рецепту имеют такой калораж? У вас во всех рационах преобладают простые углеводы и отсутствуют сложные?
Если "да", то чего Вы ждете?
Жанна 31.03.2016 12:13
Натали, Практикую такую около двух недель - само собой получается, что в выходные ем больше и чаще.
Наталья 31.03.2016 12:14
У меня такая же  проблема, но я не добираю до основного обмена и пеняю на это. Я согласна с предыдущим комментом, может встряхнуть организм.У вас перебор жиров если это постоянно может в этом причина? 
Фрида Г 31.03.2016 12:20
Борщ московский 320 калорий, это ваш рецепт?Нужно проверить.
Обычно первые блюда не достигают такой калорийности.Это очень много.
КЕКС 2 раза в день тоже не стоит.Может пока исключить на время мармелад?
Добавьте салаты, чтобы уменьшить немного калорийность.
Удачи!
Saltant 31.03.2016 12:26
Убрать жиры добавить больше белка, и вес начнет понижаться.
Жанна 31.03.2016 12:29
Андрей Агапов, Картоху во фритюре дочь (10л ) исполнила - я из вежливости и поддержки попробовала 11г. Рецепты в принципе пересчитывала - выходит примерно одинаково с базовыми, а переделывать каждые 2 дня рецепт супа или борща не вижу смысла. Углеводы: заменить яблоки, капусту и свеклу кашей? А волокна откуда брать?
Андрей Агапов 31.03.2016 12:33
Жанна написал:
Углеводы: заменить яблоки, капусту и свеклу кашей? А волокна откуда брать?

Из каш. Капусту можно оставить. И разговор не про овощи-фрукты, а про кексы. выпечку, хлеб и сахар. Там тоже волокна?
Жанна 31.03.2016 12:38
Андрей Агапов,  
Там тоже волокна?

Было бы просто замечательно!

Спасибо! Кашка - это хорошо!
Saltant 31.03.2016 12:40
Жанна, А я не так давно открыл для себя Кокос на ужин, офигенная тема, сытно и полезно. Берешь "орех" высверливаешь/пробиваешь дырку, выпиваешь "молоко" потом съедаешь грамм 50-100 мякоти и красота
На мой взгляд,жиров убавить ,белок добавить и мало воды простой . Еще что то не правильно с ккал некоторых блюд ... и углеводов недобор .Старайтесь всё же придерживаться  того рациона по БЖУ ,который рассчитала Вам программа . Удачи ! Всё получится,у всех получается и у Вас получится )).
Людмилка 31.03.2016 13:28
Жанна, у вас уже есть опыт в  похудении , признайтесь что расслабились ! Бутербродс маслом сыром , кексик,сахар и т д . Лучше может просто творог  и без сладостей даже на завтрак. пока вес опять не станет снижаться .
Жанна 31.03.2016 14:39
Людмилка, Бутер - это свято! А сахар - эт голова болела, в кофе замешала, бывает иногда. Творогу - ДА!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты