Alisa

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alisa

26.02.2019 09:57

Салат с авокадо и тунцом

Калорийность - 112.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50 г
Тунец салатный консервы	55 г
Лук репчатый	10 г
Сок лимонный	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Мякоть авокадо аккуратно вынула чайной ложкой, оставшуюся чашечку авокадо отложила. В пиалке помяла вилкой мякоть авокадо, добавила соль, мелко нарезанный лук и тунца(у меня тунец салатный консервы), все заправила лимонным соком и выложила в чашечку из авокадо. Я к своему завтраку добавила 2 яйца пашот и 1 ломтик хлеба, в рецепте их не учитывала!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	6.66%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	39.9 г	1.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.3%

b-car

0.5%

В1

2.2%

3.1%

Холин

1.3%

11.7%

5.9%

8.6%

B12

6.6%

5.9%

0.2%

вит.К

7.3%

3.9%

Калий

8.8%

1.5%

3.4%

49.9%

3.5%

43.3%

1.9%

0.2%

6.7%

4.1%

9.1%

2.6%

0.4%

0.1%

0.3%

2.9%

Inna Savina 26.02.2019 10:09

Круто!!

Две классняжки, соединенные в одну!!! Ну, на самом деле четыре классняжки (смотря на фото с идеальными яйцами-пашот и на шикарный хлеб!!!) Подмигиваю

Но раз уж ни в рецепте не учитываются)) ...

Alisa 26.02.2019 10:46

Inna Savina, спасибо. Это мой первый опыт приготовления яиц пашот и авокадо!

Inna Savina 26.02.2019 10:58

Alisa А получилось как будто каждый день готовите такое!!!!! Дарю цветочек

Инна13 26.02.2019 11:13

Отличный дебют!

Alisa 26.02.2019 11:57

Inna Savina, спасибо большое!

Alisa 26.02.2019 11:59

Инна, спасибо. Всё таки очень полезно иметь социальную версию... Столько нового открываешь для себя каждый день...! С улыбкой

Сергей Иванов 27.02.2019 00:56

Тунец салатный-это не почти фарш рыбный в масле? Купил как-то в 5-ке, очень много масла и мало рыбы было(((

Nadin 27.02.2019 01:17

Сколько у Вас на тарелочке полезных продуктов. И жиры, белки, углеводы! Ах!

Вкусно и полезно! А вы не подскажите, включая эти продукты в свое меню, какой рейтинг микронутриентов составляет такой рацион?

Ирина Целых 27.02.2019 04:27

А вы чашечку авокадо тоже ели?

Alisa 27.02.2019 08:50

Ирина Целых, нет.она только для сервировки.

Alisa 27.02.2019 08:51

Nadin, точно не скажу, потому как на баночке тунца не нашла никаких данных, кроме КБЖУ

Alisa 27.02.2019 08:52

Сергей Иванов, ну он конечно мелко нарезан, но рыбы достаточно много! Хотя в след раз попробую найти целый

Ирина Целых 27.02.2019 18:00

Alisa, я сегодня тунца салатного приобрела. Заразили меня идеей) без авокадо с черным хлебушком и сливочным маслом. ММММММ.....

Alisa 27.02.2019 21:37

Ирина Целых, С улыбкой

Милюха 28.02.2019 00:02

Какое вкусное и полезное сочетание - авокадо и тунец, обожаю его! Только я на свеже испеченный хлебушек люблю эту намазку выкладывать и кушать. На тарелке у вас завтрак, съев который будешь сыт пол дня.

Alisa 28.02.2019 10:22

Милюха, вот и я на хлеб (обязательно чёрный) С улыбкой