Fitness_Kate

26.04.2018 15:49

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Не много ли чая в рационе? это я еще не весь указала:D, вечером дома могу и три чашки выпить. А еще вода дополнительно:хихикаю:На отеки пока не жалуюсь, но в туалет бегать часто приходится. На вряд ли, я когда-нибудь смогу отказаться от чая и кофе, но с количеством, наверное, придется поработать.
На ужин сегодня творожная запеканка с мукой из тыквенных семечек! мега полезная штука:ангел: Без масла! Время готовки - 3 минуты! Вечером сфоткаю и запилю рецептик тут, чтобы было нагляднее по нутриентам, может кому интересно будет.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	160	208	4	0	45
Банан	62	59	0	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Итого	478	312	5	5	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Юбилейное в шшоколаде	45	213	3	9	28
Сушки соленые	15	64	1	2	9
Отруби пшеничные	25	41	4	1	4
Итого	785	343	10	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	97	44	10	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Капуста белокочанная	130	36	2	0	6
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Льняное масло	7	61	0	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	694	297	24	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Обезжиренный творожок с сахаром	100	116	16	0	13
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59	2	0	12
Итого	868	178	18	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
творог обезжиренный	100	85	18	0	3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	1020	259	30	12	7
Итого за день	3845	1390	88	48	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка ног. Последнее время делаю по одному подходу без перерыва на каждым тренажёре, затем, отдых минуты 3, и на второй круг. Итого, 3-4 круга, потом пресс и, если время есть, опять кардио.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	25	25	25		1500

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 6180 кг

Инна13 26.04.2018 16:00

Совет не по теме - когда дневник публикуете , не пытайтесь лепить смайлики , вместо картинки получается слово и оно не всегда соответствует желаемому . У меня так было. С улыбкой

Miray Sim 26.04.2018 16:06

я вписываю чай воду или кофе одной строчкой, например кофе - 640 это 4 чашки в течении дня, или чай 700 - это 3 чашки у меня. Тогда отчет по питанию короче и виднее что я ем, а то строчек много куда не смотришь везде чай. не удобно читать дневник

Fitness_Kate 26.04.2018 16:14

Инна, о, спасибо! я не знала!

Анастасия 170/85 26.04.2018 17:29

Поделитесь, пожалуйста, своим способом, как готовить яичницу без масла. Это на обычной плите, или девайс какой, типа мультиварки? Я просто люблю, но еще не определилась как ее готовить.

Fitness_Kate 27.04.2018 09:39

Анастасия, я готовлю в микроволновке в виде омлета. Пару яиц (иногда 1 яйцо и 2-3 белка) взбиваю с небольшим количеством молока (примерно 50 мл), щепотку соли или приправ и оправляю в микроволновку на мощности 800 на 3-3,5 минуты. Выглядит не очень аппетитно, но зато без масла! Сверху можно украсить зеленью и полить кетчупом.

Мария Матейчик 27.04.2018 09:42

Можно смазывать сковородку кисточкой, тогда масла практически не будет и яйцо не прилипнет. Если вы взвесите сковородку сухую и смазанную весы разницу не покажут. Можно для точности занести масла 1 грамм.

Анастасия 170/85 27.04.2018 11:54

Kate Trinity, спасибо, в МКВ надо будет попробовать, что получится. Я пробовала как-то просто болтушку, без молока, так вкус нет тот. Дам второй шанс. Может найду еще хитрость, чтобы без кетчупа.

Анастасия 170/85 27.04.2018 12:02

Мария Матейчик, как раз вот эти неучтенные граммы жира, которые могут возникнуть, покоя не дают. Я так же смазываю бумажной салфеткой, но как будто читерю. Раз все так делают, то пожалуй успокоюсь.

Fitness_Kate 27.04.2018 12:33

Анастасия, а Вы кетчуп не любите? Балтимор, например, всего 89 ккал на 100 гр. его много и не нужно, гр.30 в самый раз)

Анастасия 170/85 27.04.2018 12:52

Kate Trinity, конеш люблю, просто на воду дую, чтобы не дай бох где чего лишнего не сожрать. Вроде как полезность увеличить.

Мария Матейчик 27.04.2018 15:50

Анастасия, другого варианта я не вижу. В микроволновке если тарелку не смазать потом зубами отдирать приходится, с паровыи вариантами заморачиваться не хочется. Можно конечно вареные яйца есть, но мне пришелся по душе вариант с белковым омлетом, в него можно разные добавки добавлять

НаталиЯ 27.04.2018 16:12

Анастасия, у меня такая штука есть. Покупала в обычном хоз-ном магазине. Стоит рублей 50. Время приготовления 3 минуты)) главное, поймать момент- иначе, вся микроволновка будет яйцах)))

Fitness_Kate 27.04.2018 16:12

Анастасия, Ваша ирония мне не совсем понятна, простите если что

Fitness_Kate 27.04.2018 16:17

Мария Матейчик, я тарелку ни чем не смазываю, да прилипает, но если замочить и оставить на какое-то время, то нормально все отмывается. Не знаю, может дело в тарелке еще может быть Широкая улыбка

Fitness_Kate 27.04.2018 16:17

НаталиЯ, крутая вещь! Надо поискать такую у нас)

Инна13 27.04.2018 16:19

Пару раз варила просто в кипятке - взбивала пару яиц и немножко молока . Всё это в пакет , связать и ещё раз в пакет и в кипяток . Пробуйте разные варианты . Обязательно найдете свой.

Анастасия 170/85 27.04.2018 17:19

Kate Trinity, это я сама на себя ворчу, пожалуйста не принимайте на свой счет, мысли вслух. Каждый рецепт или совет хочется докрутить до какой-то "ультраполезности", хотя он сам по себе достаточно хорош. Люблю я кетчуп, люблю С улыбкой

Fitness_Kate 28.04.2018 08:12

Анастасия, Ваши мысли мне бы в голову, особенно, когда рука за печенькой тянется Хихикаю