Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Ну я очень старалась.... , но не всегда такой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины био макс
2
0 0 0 0
Сельдь атлантическая жирная
118
292.6 20.9 23 0
Пряники заварные
36
131.8 2.1 1.7 27
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
крекер с солью
19
77.9 1.8 2.1 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
крекер с солью
10
41 1 1.1 6.9
кофе
3
3.6 0.5 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Индейка 2 кат. (Тушение)
50
90.2 10 5.6 0
Пюре картофельное
30
33.6 0.8 1.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если бы водички больше пили рейтинг был бы выше.
Людмила Черненко,  вы имели ввиду по нутриентам рейтинг? Я считаю 89 это нормально и как то не гонюсь , больше уделяю внимание коридору ккал и белкам, а все остальное когда то больше, когда то меньше. Сегодня вот все зелененькое получилось.
Елена Елена 27.05.2015 19:32
отличный рацион, только воду не забывайте пить!
Елена Елена,  буду стараться, торжественно клянусь! 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги