Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Ну я очень старалась.... Подмигиваю

, но не всегда такой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины био макс	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	118	292.6	20.9	23	0
Пряники заварные	36	131.8	2.1	1.7	27
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	356	424.4	23	24.7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
крекер с солью	19	77.9	1.8	2.1	13.1
Итого	521	179.3	4.9	7.3	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	520	269.7	12.6	7.1	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
крекер с солью	10	41	1	1.1	6.9
кофе	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	345	53.6	2	1.3	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Индейка 2 кат. (Тушение)	50	90.2	10	5.6	0
Пюре картофельное	30	33.6	0.8	1.8	3.9
Итого	390	432	33.8	19.8	29.5
Итого за день	2132	1307.2	71.9	56.3	127.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

оксана колмакова 27.05.2015 19:23

Людмила Черненко, вы имели ввиду по нутриентам рейтинг? Я считаю 89 это нормально и как то не гонюсь , больше уделяю внимание коридору ккал и белкам, а все остальное когда то больше, когда то меньше. Сегодня вот все зелененькое получилось.