Дневник питания за 28.11.2018

Ну вот как-то так получилось
Говяжья печень здорово повлияла на рейтинг. И правда, супер-продукт (если, конечно, все это в ней на самом деле содержится)
Мне вот интересно, раз рацион получился удачным, стоит ли его повторять день ото дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	168	203.6	29.2	5.5	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	921	335	34	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	48	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с лососем	120	222	12	16.8	8.4
Борщ украинский	175	157.9	7.7	7.7	15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	82	79.4	17.2	1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	512	630	43	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	58	118.3	16.6	4.8	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	70	116.7	10.8	8.1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Итого	275	412	32	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Итого	280	165	8	9	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3108	1641	118	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 29.11.2018 08:02

Кстати говоря. Спал я не очень хорошо. 11 вечера, а я себя буквально заставлял ложиться. С утра, будто с похмелья. Ночью вставал несколько раз. То ли еда повлияла, то ли день эмоциональный.