Дневник питания за 11.04.2019

Как то ужасно все красно получилась вчера. Перебор по жирам понятен, да и остальное вошло в красную зону из-за внесения в дневник интенсивной аэробики :), но и без неё нельзя. Понятно что нужно было как-то дотянуть калории до нижней границе, но уже не смогла :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
аквадетрим	4	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
яичница	100	188.1	12.9	14.6	1.2
Итого	571	326	20	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в кляре	139	336.7	12.9	24.7	14.5
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	689	336	12	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Минтай с овощами в духовке	203	206.7	16.6	13.2	5.3
Итого	606	210	17	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	210	28	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	250	0	0	0	0
Морковь по-корейски	81	91.2	1	6.6	7.3
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	378	242	9	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	45	24.8	0.7	0.1	4.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	65	145	4	10	7
Итого за день	2749	1289	66	87	57