Дневник питания за 12.10.2018

Сегодня у меня впервые получилось что углеводов не добрала, а белков и жиров перебрала. Переборчику поспособствовала любимая горбуша. Дефицит чуть больше трехсот, пусть не много, но есть. Удачи мне и всем худеющим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
омлет с молоком 2,5%	200	239	16.4	16.6	5.8
Сыр российский	22	80.1	5.1	6.4	0
Итого	629	322	21	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
сырники с курагой	107	249.5	19	10.2	19.4
чай зелёный	200	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	100	120.1	18.5	5.2	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	880	444	38	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке	113	140.3	8.5	5.1	14.5
рыба "Аппетитная"	300	411	30.9	26.7	12
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	1017	555	39	31	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли батончик	87	292.6	10.3	13.4	32.5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	287	292	10	13	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке	38	47.2	2.9	1.7	4.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	357	105	3	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44	0	0	9
Итого за день	3465	1765	114	88	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 13.10.2018 04:42

Ни разу не ела жареной горбуши...... Всегда запекаю или солю в маринаде.

Елена 13.10.2018 05:51

Серафима, вот и я всегда её запекаю, а тут на работе решила попробовать жареную купить. Если честно, то она не произвела на меня впечатление. Попробовала и все на этом, сама готовить точно не буду.

Серафима 13.10.2018 06:00

Елена, Я уж подумала что вы сами её на сковороду.....

Елена 13.10.2018 06:09

Серафима, нет, портить любимую рыбку не стала, у меня почему-то было подозрение, что будет суховато, так оно и получилось, но многим нравится