Майя Кукс

Майя Кукс 07.06.2025 22:09

Дневник питания и тренировок за 07.06.2025

Говорят, если делать что-то 21 день подряд, то появляется привычка.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

260 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

260 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

45 г · б 9.8 · ж 2.6 · у 0.2

66.2

ккал

Сарделька (сосиска), куриная

127 г · б 19.7 · ж 20.6 · у 3.5

283.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 16

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

190 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 36

176.7

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный

117 г · б 6.1 · ж 1.8 · у 8.2

73.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Базилик, сушеный

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

25 г · б 4.8 · ж 12.5 · у 3.2

145.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 48

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

260 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий

122 г · б 22.2 · ж 0.6 · у 17.1

168.4

ккал

Итого 173 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

58 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 23

114.8

ккал

Пастрома, из индейки

34 г · б 5.5 · ж 2.1 · у 1.1

47.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

25 г · б 4.8 · ж 12.5 · у 3.2

145.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 27

Ужин

Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные

169 г · б 15 · ж 0.4 · у 48.8

277.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Anti Leg Cramps

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

омега 3

1 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

мультивитамин 4 immune

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 48

Итого за день 1728 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну что сказать. Хочу каждый день начинать с растяжки и каждый день делать упражнения для живота.
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня.

Ходьба (дистанция/время) 352 ккал

	1	Итого
Количество шагов	10900	10900
Время, мин	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество шагов: 10900

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ann

07.06.2025 22:11

Там маленькая опечатка в поговорке. В реальности 21 год.

Ответить

Майя Кукс

07.06.2025 22:14

Ann, Вот в это я верю больше!!!
А пока, увы, ни туды и ни сюды.

Ответить

Ann

07.06.2025 22:20

Майя Кукс, у меня есть жалкие успехи по привычкам.
Но, это ахрененно сложно если речь о чем-то крупном по труду или времени.
С чем-то ношусь месяцами, с чем-то год, какие там 21 день, это вообще с потолка, честно)))

Время и место выделенное - это очень важно. Надо прям прописать мозгу после чего конкретно вы это делаете, когда и где. Зацепить.

Ответить

Ann

07.06.2025 22:20

Майя Кукс, а поделитесь, что 4 хотите сделать привычками?

Ответить

Майя Кукс

07.06.2025 22:29

Ann, а что, это хорошая идея. Надо попробовать привязать.

Ответить

Майя Кукс

07.06.2025 22:37

Ann, Ну, 2 я уже указала:
1. каждый день перебрать, пересложить одну полку/шкафчик или шуфлятку.
2. выкинуть из дома хотя бы одну ненужную вещь.
3. начать день с растяжки. Перед работой я часто делаю вид, что что-то делаю. Но себя не обманешь.
4. Комплекс для живота. Допек уже

Ответить

Ann

07.06.2025 22:50

Майя Кукс, это не моя идея, если что, я уточню) Это более менее исследовано, так сильно выше процент выполнения.
Я буду "привычка" в "время" и "место"
Это ей и окно выделяется, может вы себя ругаете, память и проч, а просто не нашли фактическое окно для новых привычек.

Зацепить ее за другое регулярное действие - это тоже метод. Вот он хорош для запоминания. Тоже сначала танцы над этим, но потом работает. Только надо до смешного буквально прописать, типа, как только я надеваю утренние тапки)))

Ответить

Ann

07.06.2025 22:56

Майя Кукс, крупновато, честно. Разом если 4. И если все это еще и каждый день.
: )

Ответить

FTL

08.06.2025 06:34

Я читала о 66 днях.
У меня тоже плохо с вырабатыванием привычек. Мне помогает нанизывание привычек одну на другую. То есть создание блока привычек, идущих одна за другой. Например, сделала я суставную гимнастику лёжа/сидя в постели, через несколько дней пристегнула к ней упры на пресс и ягодицы в постели, еще через несколько дней добавила упры для шеи и лица и стакан воды.

Ответить

FTL

08.06.2025 06:40

По поводу расхламления была книга "Летающая домохозяйка" и система "Fly lady"(помнится, даже был какой-то сайт, который подписчикам высылал еженедельные задания: чем занимаемся на данной неделе).
Не скажу, что система полностью подходит для наших условий: все-таки она писалась для домохозяек, живущих в собственных домах с кучей детей и собак. Но почерпнуть несколько хороших советов можно.

Ответить

Майя Кукс

09.06.2025 10:07

Ann, пока получилось привязать только растядку с утра. И то не очень.

Ответить

Майя Кукс

09.06.2025 10:08

Ann, вот и не вышло 😊

Ответить

Майя Кукс

09.06.2025 10:10

FTL, О!!! хорошая идея. А что за суставная гимнастка?

Ответить

Майя Кукс

09.06.2025 10:13

FTL, я уже расхламлялась по методу Мари Кондо. Тогда выкинули целый шкаф. Но сейчас со временем туго, поэтому по неможко 😊

Ответить

FTL

09.06.2025 14:01

Я просто искала видео на ютюбе по ключевым словам:
суставная гимнастика/упражнения ЛФК, лёжа/сидя, для начинающих/пожилых.

Из просмотренных видео отобрала нужные мне упражнения, которые я способна выполнить после сна, лёжа/сидя в постели, не покалечившись при этом. А то насмотришься на этих йогов🤨

Добавила скрины для примера, потому что ссылку на видео вставить не получилось.

Ответить

FTL

09.06.2025 14:03

Майя Кукс, Летающая домохозяйка - это как раз про 15минут ежевечерне.

Ответить

Ann

11.06.2025 13:28

Майя Кукс, нууу, это не пока, а уже 1 и есть, получается ))) Когда она перестанет тратить много энергии, можно будет вторую подключить.
2-3 месяца по-моему, это комфортно для каждой новой привычки. Очень долго, конечно. Но, быстрее не работает (у меня)
Если я их накидываю разом, то потом разом и бросаю :/
Зарядка со мной 4 месяца получается, но все так же коротенькая))

Ответить

Ann

11.06.2025 17:36

Еще хотела написать, там должна быть часть с удовольствием. Они не задержатся только на силе воли. Уборка шкафа под новую серию сериала, после тренировки вкусная вода с ягодкой, ну типа такого.
: )
Там часть с удовольствием обязательно должна быть, только заставлять себя - это преодоление а не привычка.

Ответить

Майя Кукс

16.06.2025 10:19

Ann, спасибо, но я так радуюсь, когда все выполняю, что уже само по себе удовольствие

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы