Дневник питания за 19.01.2021

сегодня с утра была чудесная погода. И небо голубое. Так что я быстренько вышла на прогулку. 7 км по заповеднику Нес Циона. А там цветочки цветут вовсю. Потом я сбегала в аптеку и успела домой до дождя. Итого: чуть больше 10 км и море удовольствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	515	73	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	125	125.9	3.9	3.9	18.1
Итого	630	145	4	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	151.3	11.7	10.7	2
Итого	340	246	15	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	175	399	55	20	0
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	352	645	62	31	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	70	144.2	15.5	8.6	0
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Базовый салат	205	83.4	2.7	4.3	7.2
Итого	310	315	22	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	442	49	1	0	9
Итого за день	2719	1532	107	64	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 19.01.2021 22:27

Какое небо голубое! )

Vika Viktor 19.01.2021 23:37

Какая красота. У нас пакость +5 дождь и снег обещают

Марина 987 19.01.2021 23:40

Цветочки среди зимы ,как в сказке 12 месяцев.

Ирина Живанова 19.01.2021 23:48

Красота !!!! У кого то снег и холод у кого то цветы цветут С улыбкой

Я бы то же сейчас побродила по вашему заповеднику .

Людмила_F 20.01.2021 00:53

Ирина Живанова, я тоже читала - и точно такую же фразу произнесла: у кого-то снег, у кого-то цветы цветут.
Майя Кукс, красота у Вас - такие цветы... И птички... Красота!

Майя Кукс 20.01.2021 14:56

Мартинка, Да, такая у нас зима. Но это до дождя!

Майя Кукс 20.01.2021 14:57

Vika Viktor, Так это вчера до дождя. А потом целый день лило, и все серое...

Майя Кукс 20.01.2021 14:57

Марина 987, так у нас только зимой цветочки, а летом как раз выгорают.

Майя Кукс 20.01.2021 14:58

Ирина Живанова, Все цветет, а нам никуда и поехать нельзя. Я и сюда-то хожу, потому, что рядом. Пешком можно.