Майя Кукс
17.07.2020 20:57
Дневник питания за 17.07.2020
сегодня позволила себе расслабиться. Не следила ни за чем, только
записывала. Получилочь не очень: ркйтинг не очень, жирные
кислоты не уравновешены. завтра возьму себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 517 | 86 | 1 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 465 | 391 | 15 | 21 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 520 | 272 | 6 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
85
|
50.2 | 2.5 | 2.7 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 220 | 273 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
85
|
110.5 | 2 | 0.2 | 24 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
115
|
197.8 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 313 | 30 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2458 | 1337 | 62 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
