Дневник питания за 01.06.2020

вот не знаю, хороший был день, или не очень.
Вроде бы неплохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	450	225	5.4	14	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	60	183.6	9.8	2.4	26.2
Итого	580	519	24	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	100	147	21.8	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	230	480	31	31	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	80	80	1.7	0.1	17.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	460	168	19	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2610	1275	76	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 02.06.2020 14:35

А где вы творог покупали такой жирности? Мне надо

Сергей Иванов 02.06.2020 15:09

Вот у нас у многих вит. Д на минималке. Надо добирать. Без него вечные проблемы, слабость и тд

Майя Кукс 02.06.2020 19:26

Vika Viktor, В Карлберге. Он заявлен, как 0%
Я думаю, что есть в любом русском магазине. Я его часто покупаю: белок без жиров - это удобно

Майя Кукс 02.06.2020 19:28

Сергей Иванов, вообще-то я вчера по берегу моря гуляла 2 часа. Рано утром, без крема от загара. Так что не думаю, что мне не хватает.

Vika Viktor 02.06.2020 20:35

Майя Кукс, у нас нет такого магазина. Мне как раз надо белок без жиров

Майя Кукс 03.06.2020 22:24

Vika Viktor, ни одного русского магазина? быть такого не может. Где вы живете? В каком районе?

Vika Viktor 03.06.2020 23:23

Майя Кукс, есть русский магазин Каштан, это то что я знаю, но там такого творога нет

Сергей Потапов 03.06.2020 23:35

Майя Кукс написал:
вообще-то я вчера по берегу моря гуляла 2 часа. Рано утром, без крема от загара. Так что не думаю, что мне не хватает.

Я все лето почти каждый день загорал в том году. Был темно коричневый, в жизни кожа белая) Думал сейчас сдам анализы и витамин Д зашкалит)) Анализ показал 39. Это ничто при такой жарке на солнце.

Сияна 03.06.2020 23:44

Сергей Потапов, А я всегда думала, что он, этот дэшный витаминчик, автоматически на солнце в нас появляется. Оказывается это ещё не факт.

Майя Кукс 06.06.2020 14:24

Сергей Потапов, я не по жаре. Витамин Д образуется, пока загара еще нет. Там где загорело, уже не очень.

Майя Кукс 06.06.2020 14:25

Майя Кукс, только на не загорелых участках кожи и без крема от загара

Майя Кукс 06.06.2020 14:25

Vika Viktor, спрашивала? Это только на развес.

Vika Viktor 06.06.2020 15:00

Майя Кукс, уже спросила, но там только творог 5% и18%, весовой. Это самый близкий к нам магазин. Сказали есть ещё в центре три русских магазина. Все рядом с рынком

Майя Кукс 06.06.2020 20:02

не повезло.

Сергей Потапов 07.06.2020 16:47

Майя Кукс написал:
я не по жаре. Витамин Д образуется, пока загара еще нет. Там где загорело, уже не очень.

К примеру взять Москву. Чтобы там вырабатывался в коже витамин Д, нужно находиться на солнце в обед не менее 2 - 4х часов на солнце. При этом пот с выработанным витамином Д на коже нельзя смывать водой в течении часа. Чтобы витамин всосался во внутрь.

Я белокожий, живу южнее, солнце много. Все условия по выработки выполнял))
Погуглите, поищите. Там более научно углы, градусы наклона, длина ультрафиолета. Изучите и сильно удивитесь))
Витаминами фирмы NOW 5000 ед всей семьей хорошо подняли уровень. Поддержка 2000 ед. Сейчас лето, на солнце перестал пить. Поддержка наверное будет, но увеличение вряд ли.
пс отечественные в любых дозах не работают на меня и ребенка.