Дневник питания за 24.07.2019

Хороший рацион у меня сегодня. Вот только опять не хватает биотина. Я уже специально яйцо в вечерний перекус добавила. Все равно не хватает. Просто не знаю, что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Брокколи, вареная, без соли	15	5.3	0.4	0.1	0.6
Итого	572	176	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	307	114	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Лосось соленый	65	57.2	11.4	2.6	0
маленький салат	200	194.4	2.6	16.4	8.2
Итого	575	356	17	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	286	77.2	2	0.3	16.6
Итого	286	77	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	290	391	27	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	157	12	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	261	97	7	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2841	1370	77	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 25.07.2019 11:36

А если 2 яйца? Шучу. Биотин-это В7 или Н?

Майя Кукс 25.07.2019 19:55

Сергей Иванов, 2 яйца - это выход за границы зеленой зоны. Витамин Н был почти на 0, но яйцо подняло до 60%. Я бы не переживала, но его уже несколько дней не хватало

Сергей Иванов 25.07.2019 20:35

Майя Кукс, принял С улыбкой