Майя Кукс
14.05.2019 23:29
Дневник питания за 14.05.2019
только половина съеденного - полезные продукты. Увы. С другой
стороны неплохо получилось. Нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 407 | 24 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
7
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 432 | 187 | 12 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
7
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 307 | 199 | 13 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| соус томатный для спагетти |
10
|
17 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
40
|
77.2 | 11.7 | 3 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 290 | 288 | 19 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
10
|
11.6 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
40
|
41.2 | 6.9 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 170 | 242 | 16 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.6 | 0 |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
28
|
139.4 | 4.8 | 13.4 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 246 | 8 | 14 | 19 |
| Итого за день | 2469 | 1309 | 74 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusiya
14.05.2019 23:51
Из неполезного тут только колбаса, хорошо получилось
Å Å
15.05.2019 07:25
Вкусный рацион))
Jakonda_2023 (МЗР)
15.05.2019 09:22
Как же у вас так красиво получается питаться на 1300 мне бы так
точно бы жир согнала где надо и не надо!
Валерия
15.05.2019 10:45
Отлично!
Майя Кукс
16.05.2019 15:23
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), Так может, я меньше ростом,
мне и хватает
Jakonda_2023 (МЗР)
16.05.2019 15:28
Майя
Кукс, а какой у вас рост? у меня 165 см
Майя Кукс
17.05.2019 14:17
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), у меня 160, начала худеть с 79
Jakonda_2023 (МЗР)
18.05.2019 08:39
Майя
Кукс, у меня что то странное творится,перешла на поддержание
1900 калорий,последние два дня ем все что хочу а вес потихоньку
идет вниз.?Что то с гормонами,настроением ,не знаю как это назвать
еще.....
Майя Кукс
18.05.2019 08:51
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), можно, я тихо позавидую?
))
))
Jakonda_2023 (МЗР)
18.05.2019 10:28
Майя
Кукс, таа, не ечему завидовать у меня вес 67-68 последние пол
года никак не уменьшается
Майя Кукс
19.05.2019 23:13
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), так и у меня еле-еле сползает
