Татьяна
28.01.2020 11:38
Настроение разбитое. В субботу - наготовила, в воскресение -
свалилась - пластом лежала с больным горлом и головой. В итоге
выходных не заметила вообще. В понедельник после работы, в садик,
потом в музыкалку, потом со всеми домой, пока то да сё, уже и спать
пора. Сегодня в садик со слезами. Итог - на меня все это надавило
как то, не могу пока на ситуацию под другим углом глянуть. Как
то все как ком - одно за другое цепляется, по крайней мере в голове
у меня. Расцепить бы на отдельные кусочки, и что нибудь с ними
сделать, только пока не знаю что.
+ Отсутствие утреннего кофе сегодня
+ Отсутствие утреннего кофе сегодня
2
6
Татьяна
20.01.2020 13:34
вот живу я без конфет и шоколада, а за одно и без других вредных
сладостей. Суточный каллораж небольшой - дефицит приличный всегда,
еды достаточно, наедаюсь. Две недели уже. Вес стоит... В раздумьях
я: менять что-то надо или неизменно продолжать и ждать?
1
10
Татьяна
20.01.2020 08:26
На посиделках под настроение разговорилась с одним из друзей про
то, что он не может бросить курить и мы в общем на спор... До 2021
года я не ем конфеты и шоколад, он не курит.... 
Почему меня
никто не остановил от опрометчивых заявлений.
Почему меня
никто не остановил от опрометчивых заявлений.
2
21
Татьяна
20.01.2020 07:41
Что было в выходные - в дневник записывать не буду 
. (или запишу и
никому не покажу). Свинина-шашлык, утка с баклажанами, вино,
овощная нарезка, сыр. Вроде даже продукты не страшные. Даже от
поедания колбасы, копченых сыров, чипсов, сухариков, газировки
и сладкого удержалась. Но самое главное что редкие посиделки с
друзьями удались.
. (или запишу и
никому не покажу). Свинина-шашлык, утка с баклажанами, вино,
овощная нарезка, сыр. Вроде даже продукты не страшные. Даже от
поедания колбасы, копченых сыров, чипсов, сухариков, газировки
и сладкого удержалась. Но самое главное что редкие посиделки с
друзьями удались.
3
1
Татьяна
17.01.2020 10:51
Без конфет легче стало честно. Вообще стала спокойнее, с пол
оборота не завожусь. Перепадов настроения нет. Теперь мне нравится
без конфет (но все равно хочется :oops:). Хотя
прошло мало времени и кризис еще будет. В целом питанием
довольна. С натриево-калиевым балансом у меня часто трудности
- есть над чем поработать. (в этот раз рыба копченая сделала этот
дисбаланс). Воды на ночь из-за скумбрии, понятно, напилась. Но
я редко ее ем, поэтому сильно не заморачиваюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины |
30
|
70.4 | 2 | 3 | 8.7 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Каша 5 злаков на молоке |
100
|
85.8 | 3.1 | 1.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 259 | 15 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 300 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
150
|
151.5 | 6 | 0.5 | 29.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 340 | 351 | 47 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
150
|
29.3 | 1.5 | 0.6 | 5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 450 | 170 | 2 | 1 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
150
|
57.8 | 3.2 | 2.6 | 5.9 |
| Итого | 250 | 207 | 26 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 15 | 89 | 3 | 8 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2260 | 1121 | 95 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
14.01.2020 07:40
Ой как приятно смотреть. Вроде все ем, и наедаюсь, и все нравится.
Активности правда нет и неверится что такой каллораж. При таком
рационе худеть должна, а нет. Конфет охота конечно, но я подбила
еще 2х коллег на месяц без сладкого и как будто бы стало легче.
Дома тяжко. Все жрут, но хотя бы уже меньше. Стала больше думать о
замене конфет. Раньше просто терпела, считала все варианты замены
неподходящими. Теперь более сговорчивая. Пока заедаю мандаринами и
яблоками, не хочу бананы, хотя любила их. Скоро думаю распробую
финики и другие сухофрукты. Может орехи в меду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19.1 | 23.2 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 370 | 471 | 30 | 37 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичный суп на курином бульоне |
250
|
192 | 16.5 | 5.5 | 18.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 500 | 309 | 20 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 248 | 44 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2020 | 1166 | 98 | 48 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
10.01.2020 14:31
Был юбилей у коллеги. Поэтому перебрала немного с количеством еды.
А так всё гуд. Конфет очень хочется. Забилась с одним человеком на
1 месяц без конфет. Также бросила кофе и чай с сахаром, всякие
сладкие плюшки. Ела манник потому что сделала много, надо
съедать:oops:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мясной хлеб ветчинный |
50
|
128 | 6.5 | 10.9 | 1 |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Итого | 420 | 639 | 28 | 38 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
150
|
276.6 | 7.5 | 22.3 | 10.5 |
| пирог с картофелем и фаршем |
100
|
174.5 | 10.3 | 5.2 | 23.1 |
| Салат с грудкой, сыром и анансом |
100
|
161 | 13.4 | 9.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 750 | 616 | 31 | 36 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Итого | 370 | 221 | 6 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
100
|
209 | 28.6 | 9.6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Окунь морской холодного копчения |
70
|
139.3 | 18.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 190 | 367 | 47 | 17 | 4 |
| Итого за день | 2130 | 1922 | 115 | 94 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка в целом заняла 1,5 часа. Упор был на спину, но время
ожидания нужного тренажера занимала другими упражнениями
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
5600 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
3 |
3 |
11 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
330 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество повторений: 606 раз
Тоннаж: 17080 кг
Время: 10 мин
1
Татьяна
10.01.2020 08:19
Итак, как и ожидалось, что проговорили устно позавчера, вчера было
забыто
Записи ребенка таковы:
на завтрак 4 пункта - 4 вида каши:рисовая, пшенная, манная, 5(и больше) злаков
на обед супы: свекольник, с лапшой
на полдник все 10 пунктов - фрукты (вот тут я не возражаю)
на ужин: макароны с сыром и пюре с курицей
Дальше была совместная работа с родителями. Мы предлагали а она записывала если нравится, либо отказывалась. И то обсудили то что можно и на обед поесть горячее (как на ужин)
Записи ребенка таковы:
на завтрак 4 пункта - 4 вида каши:рисовая, пшенная, манная, 5(и больше) злаков
на обед супы: свекольник, с лапшой
на полдник все 10 пунктов - фрукты (вот тут я не возражаю)
на ужин: макароны с сыром и пюре с курицей
Дальше была совместная работа с родителями. Мы предлагали а она записывала если нравится, либо отказывалась. И то обсудили то что можно и на обед поесть горячее (как на ужин)
1
14
Татьяна
09.01.2020 09:02
Дала дочери задание написать 10 завтраков, 10 обедов, 10 полдников,
10 ужинов - которые она согласна кушать без
принуждения.
Предыстория в том, что дети перестали есть каши, стали отказываться, дальше от супов и прочей нормальной еды. Готовы ходить голодными, точить хлеб с молоком, бананы, конфеты, печенье, ну собственно и все. Младший смотрит на старшую и перенимает.
Предыстория в том, что дети перестали есть каши, стали отказываться, дальше от супов и прочей нормальной еды. Готовы ходить голодными, точить хлеб с молоком, бананы, конфеты, печенье, ну собственно и все. Младший смотрит на старшую и перенимает.
3
83
Татьяна
09.01.2020 08:54
В праздники думала о еде, точнее как не переедать, прислушивалась к
организму, но чем больше видишь, тем больше
хочется 
. Тем не
менее контролировала насколько могла, но не до паранои, так
сказать. Взвешиваться начала регулярнее, не прибавляю в весе и
немного скинула, и это всего лишь результат контроля и больше
ничего. Просто иной раз спрашивала себя - действительно ли нужно
сейчас попить чай/поесть бутер или все-таки нет. Может лучше уж не
есть ведь скоро спать или скоро обед/ужин. Или может лучше уж
съесть банан/мандарин/морковку.
Думаю, начав перестраивать мышление, постепенно приближусь к желаемому образу жизни, а внешний вид и эмоциональное состояние будет результатом.
. Тем не
менее контролировала насколько могла, но не до паранои, так
сказать. Взвешиваться начала регулярнее, не прибавляю в весе и
немного скинула, и это всего лишь результат контроля и больше
ничего. Просто иной раз спрашивала себя - действительно ли нужно
сейчас попить чай/поесть бутер или все-таки нет. Может лучше уж не
есть ведь скоро спать или скоро обед/ужин. Или может лучше уж
съесть банан/мандарин/морковку. Думаю, начав перестраивать мышление, постепенно приближусь к желаемому образу жизни, а внешний вид и эмоциональное состояние будет результатом.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
