Январь 2026.

Выводы за месяц делать сложно - вес скачет в течение месяца.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно.

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.

Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).

Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) .

Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)

Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.

В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.

С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).

2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.

✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно.

Было сложно впихнуть три сезона в несколько дней, но я справилась 😁
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!

Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.

✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂

✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!

Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂

✅ Из развлекательного.
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣

Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂)

✅ Из планов.
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈

Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.