Марусичка
29.03.2021 06:44

Неделя 21.03 - 28.03.2021 (+замеры)

Отличная неделя. Вот и заканчивается март)

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Следить за белком.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Всё по плану. Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп в лайтовом режиме (4 подхода, а не 6).
Попробовала свой план тренировок, оценила как оно, подкорректировала кое-что. Продолжаем.
Я рада, что все удалось, потому что погодные условия дважды ставили под угрозу возможность выехать из дома. Весна - время пожалеть, что однажды не потратился на полный привод))

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Белок 1,5 гр на кг. Нормально. Поменять нормы что-ли... Если тренироваться в таком режиме, то (с учётом добавления на тренировки) норма получается 1,8 гр на кг. Полоска некрасивая получается))

В субботу питалась в необычном для себя формате - утром очень калорийно позавтракала королевской шаньгой (аж 1000 ккал), дневной перекус - протеин, ужин курица/салат. Какая прелесть - днем было много сил на тренировке.
Американский маргарин сотворил чудо с моими полосками. Ну прям пища богов)) Когда, тыщу лет назад, создавала свой маргарин, копирнула состав с американской базы (только там были нутриенты) . Сейчас лень рецепты исправлять))

Переодически появляется желание уйти в небольшой, дефицит (ну типа к лету). Останавливаю себя. Вероятнее всего, в ближайшем времени нас выведут с удаленки. Опять привыкать к другому режиму, стресс и все такое.

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Отлично! Гуляла шесть дней из семи. 7600 тыс. шагов в среднем.
Совсем весна, чудесное солнышко, и уже некомфортно перемещаться по тропинке, проваливаются ноги. Ещё чуть чуть и будет непроходимо. Купила "рыбацкие" сапожки, так сказать приготовилась))
С крыши капает подтаявший снег, и, приятно булькая, делает дырочки в снегу.
Кошка со мной за компанию гуляла.

Цели на следующую неделю те же.

24 марта сделала ЗАМЕРЫ.

Типа на начало новой программы тренировок.
По сравнению с 21.12.2020 вес практически тот же.
Грудь, живот, бедра - вернулись в прежнее состояние.
Ноги удивили.
Даже думать не буду в этом направлении.

Всем отличной недели и хорошего настроения!

 3 
 10
А вот мне интересно, я в настройках поставила низкую активность. Но каждый день нахаживаю от 10 до 13 тысяч шагов, не специально. Темп жизни у меня такой. Это считается низкая активность?
Марусичка 29.03.2021 09:11
Наталья Созинова, все субъективно. Я давно на поддержании, и нормы у меня выставлены "свои", не программные.

Если вопрос "правильно ли я выставила активность?".
Всяко правильно, если это соответствует целям худеющего: кто-то выбирает самую низкую активность и прибавляет шаги и тренировки, кто-то выбирает активность уже с учётом своих телодвижений.

Если вопрос "что входит в низкую активность?" Это к разработчикам. Программа постоянно изменяется. Когда я основательно худела, активность исчислялась в других едицах: бытовая, умстсвенный/лёгкий/средний/тяжёлый труд. И был список профессий, чтобы выбрать. Сейчас все по другому, я даже не вникала))

Если интересует мой личный опыт. Поделюсь.
Марусичка, Я поняла так-если нет спорта совсем, то активность низкая.
Наталия 29.03.2021 15:58
Все красиво и подробно! так держать!!!  Королевская шаньга это типа пирога с творогом?
Марусичка 29.03.2021 21:23
Наталья Созинова, в этой программе активность не обязательно взаимосвязана со спортом.
Допустим есть два человека, которые не занимаются спортом - один работает в офисе за компом, другой в шахте. У второго будет активность в разы выше. Где-то между ними активность продавца, например, или мамы в декрете, которая не работает. У всех будет разная активность и спорт здесь ни при чем.
Хотя возможность выставить свою активность уже с учётом спорта тоже имеется.

Вы когда выставляли себе настройки, вы смотрели что они обозначают? Может просто не заострили внимание? Можно и сейчас зайти посмотреть, наверное многие вопросы отпадут. Там все написано. Настройки (шестеренка) - настройки норм питания - личные данные - "вопросик" рядом со строкой "уровень активности" .
Марусичка 29.03.2021 21:30
Наталия, спасибо!
Да, типа пирога насыпного. Очень калорийно. Маргарин мука сахар перемешивается и лепится основа, внутри начинка - творог сахар яйца.
Неожиданно образовался килограмм свойского творога, решила испеку))
Наталия 30.03.2021 08:24
Марусичка,круто ..  конечно свойски то творожок калорийненький будет))), я поэтому опасаюсь его покупать ..не знаю как указывать жирность и т.п.
Марусичка,у меня умеренная выходит,  а не низкая активность)
Марусичка 31.03.2021 05:57
Наталья Созинова, супер))
Там ещё про спорт отдельно написано, и инструкция - как учитывать в дневнике имеется (я не все страницы отскринила).
А вот про кол-во шагов (как вы изначально интересовались) нет информации.
Марусичка 31.03.2021 06:00
Наталия, ага, так и есть, со свойской молочкой легко обмануться))
У меня просто один и тот же "поставщик", мы определились с жирностью))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы