Сумбурная неделя.
В четверг резко ухудшилось состояние здоровья (на столько резко,
что я с перепугу даже пакетик собрала, чтоб быть во всеоружии, если
вдруг в больничку увезут). Но все обошлось пятничным визитом к
врачу. Поэтому план урезан очень, на сколько это возможно.
ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌Четыре тренировки + опный марафон + час ОФП. Дополнительно:
поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить
работу с дыханием.
❌Выравнивать баланс калорий в целом неделю, дефицит за счёт
тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.
ТРЕНИРОВКИ.
План не выполнен.
1. Гимнастика. Три раза, но две тренировки в "полноги", и в дневник
внесла половину времени.
2. Растяжка. Отмена. Был порыв остаться и сделать, но хорошо что
убедила себя не тренить (вторым часом после гимнастики), приехала
домой, покушала и силушки меня покинули - три часа проспала.
3. Продолжаю марафон "не садимся а встаём". Сделано четыре дня из
шести (два пропустила по болезни, догонять не буду), плюс доделала
должок с прошлой недели.
В моих любимых наклонах с опорой оторвала опанелку на дверном
косяке.
4. ОФП. Не сделано. Вот стОит только запланировать и - вуаля -
что-то идёт не так))) Может быть потому что делать "сверх плана"
приятнее, чем "по плану"?
5. Ничего из "дополнительно" не делала.
ПИТАНИЕ.
План не выполнен, нет дефицита за счёт тренировок. И ела больше
(примерно на 100 ккал, чем в предыдущие недели), и тренировок было
меньше.
Думаю получилась калорийность поддержания (эти 500 калорий
перекрылись неучтенной активностью).
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 7.3 тыс. шагов в день.
Морозно, но погода все ещё позволяет гулять, чем и пользуюсь.
Много сидела за компом, планшетом и швейной машинкой.
Сшила новую "тюльку" в гостиную. Очень расстроилась: понятия
не имела, что шторные ленты бывают разные (мне дали видимо
дешевскую), обнаружила это когда уже всё пришила и стала делать
сборку. На старой шторе лента мягонькая, собирается волнами, а на
новой жёсткая, собирается какими-то защипами и задевает за гардину.
Сегодня сделала ЗАМЕРЫ.
По сравнению с 31.08.2020 вес практически тот же (разница в 400 гр
вообще не считается).
Пожалуй надо выкинуть сантиметр ещё на пару лет, он меня
бесит))
И да, я прямо физически ощущаю какие разные у меня ноги (и руки
тоже). Всё, с сегодняшнего дня на левую сторону прибавляю одно
повторение в каждом упражнении! Да будет так!
Цели на следующую неделю те же.
Всем хорошей и продуктивной недели!
Успехов! Пусть и не всегда всё бывает гладко, но в итоге всё будет хорошо (с большой вероятностью и с вашими усилиями)