Неделя 07.12 - 13.12.2020

Отличная неделя. Все планы выполнены.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + опный марафон. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану.

2. Растяжка - поперечка. Тут на удивление  лучший результат. Как бы я отрицательно не относилась к "тянет тренер", видимо придётся смещать приоритеты в эту сторону.

Над передней поверхностью поработала два раза. Это конечно только звучит громко, а в действительности занимает две минуты))

3. Продолжаю марафон. Сделано семь дней из семи, плюс догнала 2,5 дня из трех не сделанных на прошлой неделе. Осталось догнать ещё пол-денёчка на этой.

4. ОФП - один раз. Не планировала, но середина недели оказалась свободной. Воспользовалась.

5. "Пилатесное" дыхание прорабатывала во время прогулок. Плюс в выходной почитала про диафрагму и брюшную-грудную полости.

ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок.
Пока размышляю, возможно поставлю себе в планы следить за МНЖК.

АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 8 тыс. шагов в день. Погода позволяет гулять.

Цели на следующую неделю те же. ОФП раньше не было в плане, сейчас пусть будет - один раз в неделю по возможности.

Всем хорошей и продуктивной недели!