Марусичка
15.06.2020 13:34

`НЮШКИ НА КАНИКУЛАХ`. НЕДЕЛЯ 2 (08-14 июня).

Старт и программа здесь:
https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/231510/

Питание в норме.
В этот раз даже полоски красивые))
Очень много ела в начале недели и мешьше в конце.
Сильно слилась за эту неделю (аж килограмм), причины мне не понятны в комментах напишу.

Тренировки.
Растяжки на этой неделе было всего две: час поперечка и час спина.
Поскольку на прошлой неделе было много "непосадочных" дней и церковных праздников, то эта неделя была ударной в плане работ на огороде. В темпе- пятилетка за один день)) Поэтому тренировки немного ушли на второй план.

Обзавелась планшетом и теперь могу тренироваться в удобное для меня время, а то телефон вечно меня подводил, разряжаясь в самый неподходящий момент. И картинка больше, лучше видно упражнения.

Планка - ежедневно.
В общей сложности 6 минут (на скрине время в секундах).
По минуте на пямых руках, боковая в обе стороны, на локтях и так же боковая в обе стороны. Между каждым вариантом отдых 20 секунд.

Ещё на этой неделе случилась великая радость! Мои мужчины практически закончили обустраивать котельную (10 лет стояли голые стены, никому не мешали, хи-хи) и муж повесил мне турник! В доме! Вообще я его очень долго уговаривала, наверное года с два, наконец уговорила сделать хотя-бы на улицу. Никак не ожидала, что это все возможно в доме, счастью моему нет предела! Я так скакала от радости, что муж был очень удивлён - как мало мне надо для счастья)) .
Сейчас пока ещё не закончены системы хранения, поэтому везде поставушки и коробки, но скоро это все уберется по местам и можно будет даже махать ногами)))
Сразу же прицепила мою резинку.

Пока ещё не совсем разобралась что к чему с подтягиваниями.
Делаю подтягивания с резинкой: 5 раз руки на обычной ширине, 5 раз руки широко. Плюс 10 уголок, 10 уголок с разводкой ног. Несколько походов в течение дня.
Устают руки, спину не чувствую.
Будем смотреть как пойдёт.

Активность.
Шагов немного больше. Специально не вышагивала, все по делам.

Плюс огородная активность.
В нашем регионе в это время высаживают рассаду - всех боящихся заморозков цветов (бархатцы, пятунии, анютки, гладиолусы итд.), всяких кабачков, свёклы, подсолнухов, кукурузы, фасоли. Так же наступает время глобальной прополки.
Оценила прелесть работы на удаленке - не надо 8 на работу. Можно утром выйти в огород в 7 часов и спокойно огородничать до 10 (отвлекаясь на звонки, конечно), а вечером сесть с 21 до 23 за комп и доработать.
Всё, что планировала, сделала, чувство удовлетворены получила.
До и после.

Всем физкульт приветик и хорошего настроения!

 3 
 32
Марусичка 15.06.2020 13:43
Очень слилась за эту неделю. Не могу понять причины. Калорийность и цикл точно не при делах. Грешу на:
1. Непривычно жарко для моей тушки (на 'морях' всегда худею)
2. Регулярно много шевелилась в огороде.
3. Натриево-калиевый баланс (а вдруг?).
До пятницы он был весьма хорош, чего обычно не наблюдается в принципе.
Понаблюдаю.
Марина 15.06.2020 15:14
Какая молодец!
Марусичка 15.06.2020 15:30
Марина, спасибо!
Марусичка, можно я на Вас подпишусь?! Хотела бы у Вас поучиться как вес сохранять... что и как Вы едите.... дневник питания до дыр хочу зачитать....может, мне это поможет ....
Ольга № 6н и №49 15.06.2020 16:58
Ура, поздравляю с почти завершением ремонта и турником, у нас турник висит в дверном проёме в кухне, но на нём уже давно ни кто не подтягивается, хотя и не снимаем, пусть висит он же ни кому не мешает:хихикаю)) а резинка я так понимаю для растяжки? раньше думала, что на турнике только подтягиваться можно)))
правда не понимаю откуда силы на тренировки после огородика берутся, я б доползла до краватки и фсё, не кантовать))) Как по мне, то огородная нагрузка, это покруче любой обычной тренировки будет
Отличный огородик, умничка
Олько 15.06.2020 18:08
У меня тоже такая резинка есть, а как с ней подтягиваться (мне, видимо, только повеситься...)? ссыль в студию!
fuzzy 16.06.2020 05:00
Я тоже не совсем поняла чего ты с турником делаешь, отметь меня тоже когда отвечать будешь.
А вообще! УИИИИИИИИИИ!!!! Я бы тоже скакала! Я бы так скакала! Круто. И грядки офигенские. Молодцыыы!!!
Марусичка 16.06.2020 06:14
Елена Казачинская, упс..) подписаться можно всегда, но я не выкладываю дневники))
Из марафона у нас Марина https://health-diet.ru/people/user/358603/ всегда выкладывает и дневничок у неё очень зелёный.
Марусичка 16.06.2020 06:28
Ольга № 6н и №49, спасибо! Огородные работы мне в радость, я от контакта с землёй очень успокаюваюсь.
Резинка вообще универсальная штука!
Покупалась она для растяжки, но и для подтягивания очень удобна! Особенно для новичков, кто ни одного раза не может подтянуться. Это я)) Могу один раз, но если ножкой оттолкнуться))
Резинка крепится одним концом к турнику, встаёшь в нее ногами и подтягиваешься. Резинка берет на себя часть веса и облегчает упражнение. Чем толще резинка, тем больше она берет на себя нагрузки и легче подтягиваться.
Можно встать одной ногой, или даже коленом (это я в беседе с Жанной выяснила) - будет посложнее.
Вот есть видео у Анастасии. Подтягивания на 0:50 минуте. Но его можно и целиком посмотреть, оно короткое и вдохновляющее.
https://health-diet.ru/people/user/179779/blog/121281/
Марусичка 16.06.2020 06:38
Олько, я написала Оле чуть выше. (Чёт запуталась, как тут теперь всех и сразу отметить в одном ответе.)
У меня ребенку тоже понравилось так подтягиваться. Ребенок легче, резинка сильнее пружинит, как на качельке качаться можно: вверх-вниз, вверх-вниз.
Марусичка 16.06.2020 06:44
fuzzy, Мишутка, приходи смотреть - выше Оле написала про подтягивания.
Я делаю облегчённые подтягивания с резинкой. Это все как обычно, только резинка помогает.
И без резинки обычный уголок (как в школе). В нашем дневнике это 'подъем ног в висе на перекладине'. И потом такой же уголок только когда ноги подняла - развела в стороны, соединила обратно - и потом уже опустила.
Марусичка, благодарю!
fuzzy 16.06.2020 08:44
Марусичка, о, я тоже панировала так начать делать этот вис с осени)))
Марусичка 16.06.2020 14:16
fuzzy, ничего себе, как у тебя программа вперёд расписана))
fuzzy 16.06.2020 20:32
Марусичка, ну, да я же отжимания на брусьях из-за карантина не довела до приличиствующей техники, сама только вниз опускаться начала, обратно ещё помогала носочком одной ножки. А до подтягиваний мне ещё худеть и худеть. А вис с ножками надо делать - надо же мужу аргументировать что мне НУЖНА воркаут площадка!
Кристина 16.06.2020 20:58
Мишутка, вы молодец! А я вообще обленилась, индульнирую тем, что теперь приходится работать в офисе и времени, якобы не хватает надо как -то собирать себя в кучу
Кристина 16.06.2020 21:03
Почти что про меня
Инна 16.06.2020 21:27
Марусичка 17.06.2020 05:58
fuzzy, ух ты хитрый лис! Хороший подход, надо взять на вооружение))
Ладно расскажу про свой "вис" )) Каждый наверное стадию 'сосиска' проходил))
У меня этот подъем ног - обязательная часть сфп и подкачки на каждой тренировке, но, естественно, - ножки прямые/коленки ровные/носки дотянуты.
И когда я начала тренироваться, прямых рук не было в заданиях вообще. Были только согнутые руки. Вот как стоял на полу, взялся за полотна в районе ушей - и начинаешь поднимать ноги- одной ногой толкаешься, вторая полетела, толчковая догоняет. Ну как то постепенно перешли в вытянум рукам (согнутые тоже всегда присутствуют) и без толчка.
И вот наверное через полгода тренировок пришли мы с ребёнком в парк, а там площадка со всякими всякостями. Ну я и решила на турнике ножки так поподнимать. Запрыгнула, повисла ииии всё)) Я их поднимаю, а они не поднимаются. Вместо подъёма они качают меня вперёд, а вместо опускания - назад. Знаешь, как в детстве на качеле, чтобы инерции раскачиванию придать)) В общем поболталась я, и поняла, что ещё пахать и пахать)) Нажаловалась преподавателю. Она мне сказала: - максимум, что сейчас вам можно делать на турнике - это вставлять плечи в сустав. В общем, когда мы висим расслабленные, как сосиска, у нас плечо вытягивается и выходит из сустава. Все движения надо начинать только когда плечо окрепнет и уже может при висе не выходить из сустава (это определённое усилие - те когда висишь, руки сильные,а плечи не вверху, а "вниз от ушей", как говорят йоги). Воот поэтому надо быть аккуратным с плечиками.
Марусичка 17.06.2020 06:01
Кристина, ахаха)))
Марусичка 17.06.2020 06:40
Девоньки, кто спрашивал про резинку. Вот хорошее видео. https://m.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU
Тамара Леонова 17.06.2020 07:14
Марусичка, Классное видео, спасибо, а то я все время думала, как же в ту петлю надо залезть, то есть резинку, я конечно не буду это делать, а сыну покажу, может сподвигну его на турник.
fuzzy 17.06.2020 08:04
Марусичка, спасибо, дорогая! Так и подумала, что так будет, когда дочитала до уличной площадки )))
Я не написала, я же висела слегка подтягиваясь (чтоб руки чуть в сгибе были, и напрягался бицепс, а не сосиськой) этой зимой. Сначала 10 сек сосиськой. Весной уже была минута слегка подтягиваясь. А вообще мне Жанна сказала, что ни каждый накачанный мужчина может подтянуться. Поэтому тут стесняться нечего пока висим
Клубничка 17.06.2020 08:22
Марусичка, это все огород
Ольга № 6н и №49 17.06.2020 16:30
Марусичка, Вот оно как, интересно получается))) решила попробовать оттолкнуться ножкой, ну как для новичков попробовать, в результате было не отталкивание а целое подпрыгиваниевот))) подтягиваться не могу, зато прыгучесть есть)))
Видео посмотрела полностью, очень вдохновляющие, просто огонь!!!
Марусичка 18.06.2020 05:37
Тамара Леонова, и я информацию лучше зрительно воспринимаю)) Поэтому, видимо, и тащусь от Олиных картинок.
Марусичка 18.06.2020 05:39
fuzzy, ух ты!
Надо пожалуй тоже так попробовать. Мне как-то давно Сергей Потапов советовал так хват тренировать. Точно! Спасибо что напомнила! А как ты засекала время? Просто на счёт?
fuzzy 18.06.2020 05:42
Марусичка, нее, на счет - не вариант. От натуги быстрее считать начинаешь. Таймер.
Марусичка 18.06.2020 05:43
Ольга № 6н и №49, Марафон закончился - эксперименты продолжаются)))
Теперь можно на батут сходить, прыгучесть закрепить)))
Марусичка 18.06.2020 05:43
fuzzy, ок, поняла, сделаем. Спасибо!
fuzzy 18.06.2020 05:48
Марусичка, да, народ массово экспериментирует))) Вчера Галя тоже ссылку в личку скидывала "новые идеи для марафона"))
Ольга № 6н и №49 18.06.2020 06:47
Марусичка, точно, батут это здорово, можно попрыгать в свое удовольствие года 2 назад ходила с детками на батуты, так сначала просто по дорожкам ходила (ну как же взрослая тётя и прыгать будет), а смотря как дети резвятся решила, что надо попробовать тоже, хотяб разок, получила массу положительных эмоций, потом от батута было не оторвать, так муж пиццей приманил
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы