Марусичка
01.01.2020 22:24

Мой физкультурный марафон 2

Ну что, перерывчик в моем прошлогоднем марафоне весьма затянулся)

Поэтому открываю новый. Цель та же - поперечный шпагат. Продолжаю с того же, с чего и начинала - 14 см )) Сегодня день первый. Отписываться буду в теме.

Откровенно говоря, уже не очень то и хотелось. Но, как показал прошлый год, кто-то слишком много места в своей жизни отводит работе. Чтобы меньше думать про работу, будем отвлекаться. Ну по крайней мере такой замысел.

___________________________
И немного по итогам прошлого года, для истории. (А то склероз не лечится.)
*Очень потеряла в силе. Это обидно. И это бесит. Вроде занимаюсь как обычно. Если не уделять много времени отдельно подкачке, то результаты теряются мгновенно. Короче много чего не могу, что могла. С этим надо работать, но не хочется.
*В растяжке потеряла местами. Теми местами, которым мешает моя сидячая работа. Спина (прощай коробочка) и квадры (здравствуй кривой продольник). В остальном все ровно, хоть и практически не занималась.
*По весу - плюс пять за год (до этого 4 года без откатов). Сначала ошиблась - зря весной подняла калорийность. Потом, с конца лета, слишком  много работала (=сидела), что тоже дало прибавку.
Все таки решилась осенью уйти в дефицит. Проанализировала 15 год (когда худела), оказывается худела на 1500, но в голове 1200 (видно набиралось физрой). Почему-то теперь это так не работает )) И это тоже обидно. Ограничение позволяет не прибавлять, но не худеть. С этим разбираться будем потом. Подождем фитонюшного марафончика.
*А да, ещё интересное наблюдение. За эти годы поддержания жиры всегда красные - 120 и более процентов. Решила сократить до нормы. Организм мгновенно отреагировал - нереально сухая кожа, и превосходная перхоть))
Спасибо за новые отчетики осень познавательно, всяко повертела циферки))
Конец отступления_____________________________

Обновлено:
Ссылки на основной комплекс:
день1 https://www.youtube.com/watch?v=NnO54pmEd4o&list=..

день 2 https://www.youtube.com/watch?v=rlR_J_rM_ZY&list=..

день 3 https://www.youtube.com/watch?v=MBxOEdJM5gA&list=..

день 4 https://www.youtube.com/watch?v=jrMiIvLr8Iw&list=..

день 5 https://www.youtube.com/watch?v=taOC6zEO9Jw&list=..

день 6 ,продолжающие https://www.youtube.com/watch?v=4mEUaP3RqR0&list=..

 1 
 28
Марусичка 01.01.2020 22:25
1). 01.01.2020 - чилелавида день 2
Марусичка 04.01.2020 07:54
2). 02.01.2020 - чилелавида день 4
3). 03.01.3020 - чилелавида день 5 (продольник +поперечка) + потянула квадры.
Эти три дня в удовольствие. Радует, что не надо готовить. Встречи с родственниками добавляют позитива. Много времени с семьёй приносит умиротворение.
Надо срочно найти место в доме чтобы позаниматься с Джил этот месяц, - скакать возле ёлки не вариант))
Nii 04.01.2020 10:47
А вы перед растяжкой разогреваетесь? Если да, то как в домашних условиях если..
Марусичка 04.01.2020 12:12
Nii, конечно, разогрев обязателен ))
У Челелавиды тоже есть видео разогрев на 7 минут, но я по накатанной, как привыкла.
"Буяню" в коридоре (бег, скакалочка, болталочка, шея, плечи, выпрыгивания из приседа), только для этого места там и достаточно. Потом перебираюсь в комнату. Всякие наклоны, разворотики и перекатики не помещаются в коридоре - требуют больше места, но в то же время и ёлку не трясут ))
А у Джил много всяких выпадов, которые требуют места и прыжков, от которых сыплется ёлка.
До завтра есть время подумать. Может пригляжу что-то более спокойное. Предновогодняя тренировка была в вс, неделя прошла, я отдохнула, пора приступать. Преподаватель у меня на учебе, поэтому временно буду заниматься дома, а потом вернусь к обычным своим тренировкам.
Nii 04.01.2020 14:58
Марусичка, ну вот я стесняюсь соседей так тревожить, поэтому спрашиваю) раньше поотжиматься хватало для разогрева, а теперь чтото еще нужно..)
Марусичка 04.01.2020 21:47
Nii, ооо соседи.. это посерьёзнее, чем ёлка)) Мы живём в доме, даже не подумала о таком раскладе.
Марусичка 06.01.2020 07:46
4). 04.01.2020 - чилелавида - продолжающие у стены (в следующий раз не забыть бабочку с кубика)
5). 05.01.2020 - чилелавида день 1. Это продольник, не знаю что меня торкнуло, решила попробовать. Не зашло.
Хорошая погода. Надо завтра выбраться на каток.
От первой тренировки Джил (у нее там делится перед -зад) ёлка не сильно осыпалась)) Сегодня испытаем прочность ёлки второй тренировкой)
Марусичка 08.01.2020 07:35
6). 06.01.2020 - чилелавида день 2
7). 07.01.2020 - чилелавида день 4
Ёлка сыплется. Лёд на катке конкретно неровный. Надо съездить на другой каток.
С пятницы хочу походить на гимнастику (типа суставную) давно там не была, для спины очень хорошо. И буду там тянуться.
Марусичка 16.01.2020 08:30
8 ). 08.01.2020 - чилелавида продолжающие у стены. Все перепутала, надо было день 5))
9). 09.01.2020 - чилелавида день 5, в полноги.
Должен был быть отдых, потому что кто дожил до пяти часов первого рабочего дня тот молодец. Но что-то дёрнуло под вечер позаниматься.
10.01.2020 - отдых
10). 11.01.2020 - пять минут днём на тренировке. Вообще-то - выходной и планировала вечером 20-минутку. Не срослось.
11). 12.01.2020 - чилелавида день 2.
Нравится мне эта девочка. У нас с ней ритм совпадает. Вот мне тоже так удобнее - "лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз". Бесят видео где раскорячились и сидим-сидим-сидим. А подход - 10 счетов сидим, отдыхаем, потом повторяем, - мне по душе.
12). 13.01.2020 - йога
14.01.2020 - отдых, хоть и внеплановый, но такой нужный (что-то упласталась на работе)
13). 15.01.2020 - гимнастика
Марусичка 23.01.2020 08:03
Еще неделька..
14). 16.01.2020 - день 4
15). 17.01.2020 - гимнастика
16). 18.01.2020 - день 5
17). 19.01.2020 - продолжающие у стены
18 ). 20.01.2020 - йога. Сложилась в какой-то супер-мост, аж спина хрустнула))
19). 21.01.2020 - день 2. Вообще то планировался выходной, но что-то решилась перед сном.
20). 22.01.2020 - гимнастика
Марусичка 01.02.2020 13:24
Суматошная неделька. Не успела отчитаться в будни.
21). 23.01.2020 - день 4.
22). 24.01.2020 - гимнастика
25.01.2020 -выходной
26.01.2020 - пропуск (разболелась голова)
23) 27.01.2020 - йога
24) 28.01.2020 - день 5
25) 29.01.2020- гимнастка
30.01.2020 - выходной ( поставила на чт, в надежде, что к выходным приедет преподаватель)
31.01.2020 - пропуск. Проспала )) Прилегла полежать пять минут после работы))
26) 01.02.2020 - день 2 (перескочила через стену)
Марусичка 03.02.2020 13:07
27) 02.02.2020 - чилелавида "растяжка для тазобедренных" https://www.youtube.com/watch?v=FiN9FSM6XXQ&list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE-&index=25

Решила попробовать новый комплекс. Откровенно говоря, он очень "слепой" коричневые штанишки на коричневом ковре - я ооочень отвлекалась на "рассмотреть где нога". Мой "любимый" голубь. К вечеру заболела правая половинка ж, то ли от голубя, то ли от четвертой Джил. Правую ногу делала с кубиком левую без. Надо понаблюдать.
Марусичка 07.02.2020 08:27
03.02.2020 - пропуск. ура, приехала преподаватель, начались мои обычные тренировки, после месячного перерыва и с радости так упахалась ,что не до растяжки.
28 ) 04.02.2020 - день 4
29) 05.02.2020 - пять минут на тренировке, на большее меня не хватило. Болит всё - руки, плечи, ребра, подколенки)) (Заметочка: в продольнике ,если держимся руками сзади и получилось так что руки согнуты, - локти не растопыриваем, а подводим к голове)
30) 06.02.2020 - день 4. Еле уговорила себя позаниматься, но все перепутала, зачем-то снова день 4 сделала)) Плюс добавила немножко на плечи (ибо руки болят жесть) - сначала просто с резинкой проворотики, потом проворотики сгибая по одной руке. кайф. Плюс сделала для ножек сидя отведение в сторону с переносом через кубик и обратно, ну чтоб не только пассивно тянуться. Надо эти упражнения как-то для себя обозвать и ввести их на постоянной основе.
Еще нашла у девочки в вк два лайфхака:
1. Если хорошая бабочка можно упереться пальцами в пол и приподнять пятки и уже из такого положения тянуть. Это положение реально устойчивее, чем подкладывать кирпичик, который вечно отъезжает вперед.
2. В упражнения где машешь ногами, можно зажать пальцами к стопе маленький предмет -ух, идеально натянутые носки получаются и нога в напряжении))
Марусичка 14.02.2020 08:49
07.02.2020 - перерывчик. Не хватает сил после тренировки. Может быть потом, как адаптируюсь.
31). 08.02.2020 - раскрытие т/бедренных из инсты от шпагатим. Случайно увидела, решила опробовать, т.к. упражнения не пассивные (сели и тянем), а в динамике.
Получилось неоднозначно. Оказывается у меня очень щёлкают суставы при круговом движении ногой на раскрытие лежа (нога к себе-в сторону-вниз) в обратном порядке нормально, а тут просто жесть. Причем если опираться на локти, то еще норм, а если лечь ужасный звук)) Пропустила. Получилось не 20, а 15 минут.
И ещё - решила сменить тактику. Разминку сделать другой, не как обычно. Планирую: бег 1 минута, шея-плечи это святое, и 3-4 минуты упражнений офп. Сделала:
- боковые отжимания 2*12
- пресс 30
- подъем таза 2*12
Уложилась в 4 минуты, итого на разминку - 6 минут.
32). 09.02.2020 - день 5. Разминку сделала как и в предыдущий день.
33). 10.02.2020 - йога. Хорошо потянула поперчку и подышала. На йоге вообще тянется результативнее ,видимо все же какой то особенный разогрев)
34). 11.02.2020 - продолжающие у стены. Откровенно говоря, после вчерашней йоги сложновато. Сдела в 'полноги', без фанатизма.
12,13,14.02.2020 - пять минуток на тренировке. Отдельно дома даже не пытаюсь начинать.
Марусичка 18.02.2020 09:38
Немножко обновила пост.
Добавила ссылки на основной набор используемого видео.
Все что буду пробовать дополнительно, будет в комментариях.
Марусичка 18.02.2020 09:51
35). 15.02.2020 - пассивная растяжка, как я ее называю.  Перед телевизором, пока смотрели кино. Один из вариантов. Суть в том, чтобы в подводяшках "рашипериться" на возможный максимум  и находиться так некоторое время. Обычно без разогрева. 
Варианты могут быть разные - ноги на стену и развести, сесть ногами как в широкой складке, и т.п.
Продолжающим можно всякие варианты лягушек и тд.
36) 16.02.2020 - попробовала новую растяжку/раскрытие тазобедренных  https://www.youtube.com/watch?v=PY5YFZLBf34
 Очень интересный вопрос. 
Раньше думала, что раскрытие тазобедренных - это поперечный шпагат. А в этом видео раскрытие для лотоса 
Я не могу лотос, но могу недошпагат. Преподаватель йоги может лотос, но не может шпагат....
Как так то?
Получается разное раскрытие, разная работа суставов? И получается - делаешь упры на раскрытие тазобедренных  не равно делаешь упры для достижения поперечки.
Надо это все очень срочно уточнить.
37) 17.02.2020 - йога
Марусичка 12.03.2020 07:39
Надо занести печальные печали пока все не забылось... 
18.02.2020 - пропуск. На тренировке дело не дошло.
19.02.2020 - пять минут на тренировке. Сильно долбанулась стопой о пол, заработала огромный синяк))
20.02.2020 - пропуск. Стала утешать себя что мне нужен выходной, в конец обленилась. Кухня выматывает, а скоро огород добавится.
21.02.2020 - на тренировке опять дело не дошло, спасибо тем кто не пришел))
38 ). 22.03.2020 - день два, чилелавида.
39-40) 24-25.02.2020 - чилелавида.
41) 26.02.2020 - на тренировке 5 минут
27.02.-08.03.2020 -перерыв (болела)
42) 09.03.2020 -день второй, чилелавида.
43) 10.03.2020 - день 4, чилелавида
11.03.2020 - пропуск, была тренировка.

Из хорошего: поговорила про раскрытие. Разница между лотосом и шпагатом - колени. У кого проблемы с коленями - лотос противопоказан. Раскрытие тазобедренного - всегда раскрытие в сторону, никак по другому сустав не раскрывается.
Ольга Бостан 16.03.2020 10:30
Ограничение позволяет не прибавлять, но не худеть.

Аналогично((( На 1600 худелось отлично, целых три раза. Может потому, что в прошлом году резко за два месяца ушло 4 кг с 58 до 54, а потом набралось страшно подумать сколько, а теперь организм по-видимому думает: " Да ну ее, надо придержать)))))"
Марусичка 16.03.2020 12:06
Ольга Бостан, Оля, рада видеть. Ух сколько ходьбы! Ты сейчас не только по выходным гуляешь? 
Марусичка 16.03.2020 12:08
12.03.2020 - отдых спала весь вечер.
44). 13.03.2020 - хорошо потянулась на тренировке в элементах. С удивлением обнаружила, что не могу развернуться из поперечки в продольник на левую ногу... Такое уже было, летом на кольце, когда у меня не получился элемент, а получилась красивая фотка. Но вроде как в среду я сложилась в обе стороны... Как так то... Надо ещё раз все попробовать, чтобы понять как и что.
А пока что добавлю к чилелавиде разворотики, преподаватель мне показала, как делать.
45).14.03.2020 - пассивная растяжка 30 минут (за кинчиком)
46). 15.03.2020 - день 5 чилелавида

Ещё интересное наблюдение. Когда поела с небольшим профицитом, тренировка далась легко, получилось даже то, что не получалось. Может просто звёзды так сошлись. Но, блин!, так приятно!
Ольга Бостан 16.03.2020 12:48
Марусичка, три км до работы и столько же назад, три км в перерыв, если иду в клуб, то два км туда, два назад (а это пять раз в неделю)) Вот так и набегает)) А ещё у нас виадук ремонтируют, а поскольку Воронеж третье место по количеству машин на душу населения занимает, то пробки не то, что красные, а чёрные)) Вот так и набегает)
Марусичка 16.03.2020 16:22
Ольга Бостан, ух ничего себе, нагрузочка. Молодец.
Марусичка 21.03.2020 06:44
47). 16.03.2020 - йога. Очень хорошо поработала в новых для меня вариациях лягушки-бабочки. Оказывается есть вариация в бабочке приподняться на носках вертикально. А в лягушке с соединёнными носками соединить ещё и пятки. Немного другие ощущения.

48 ). 17.03.2020 - немного на тренировке. На большее меня не хватило, куда то девались силы.
Марусичка 05.04.2020 16:17
18.03.2020-27.03.2020 - больничный
49). 28.03.2020 - день 2
50). 29.03.2020 - день 4
51). 31.03.2020 - день 5
52). 02.04.2020 - продолжающие у стены
53). 03.04.2020 - день 2
54). 04.04.2020 - день 4
55). 05.05.2020 - день 5
Стала замечать, что Чилелавида приедается. Надо разбавить гибким телом, наверное.
Марусичка 08.04.2020 18:28
Допишу маленько про 05.04 - сделала для себя фото. Звёзды видимо совпали - очень хорошо потянулась.
06.04.2020 - отдых
56). 07.04.2020 - растяжка для тазобедренных (коричн)
Растяжки тазобеденных там несколько. Для себя решила обозначить по цвету костюмчиков:
Коричн.: https://www.youtube.com/watch?v=FiN9FSM6XXQ&list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE-&index=3
с отведением ноги в сторону, махи, собака, перекатики, неголубь
Красн.: https://www.youtube.com/watch?v=PY5YFZLBf34&list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE-&index=1
для лотоса
Синий: https://www.youtube.com/watch?v=C2RtHYlldDE&list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE-&index=4
типа тоже для лотоса, но поприличней,чем красный...: собака, отведение в сторону, недоголубь, бабочка, шпапагат
В общем этот день дался вообще тяжело и офп и растяжка. Прямо вообще капец.
57). 08.04.2020 - продолж. у стены.
Марусичка 08.04.2020 18:33
Случайно попалась картинка в ленте ВК. Интересные вариации усложнений, оставлю здесь.
Марусичка 16.04.2020 09:22
58 ). 10.04.2020 - день 2. Провальный день. Недотянула. Не сработало даже "я начну, потянусь 10 минуточек, вдруг разойдусь". Поэтому решила отдохнуть несколько дней.
59). 14.04.2020 - йога
60). 15.04.2020 - поперечный шпагат с Екатериной Фирсовой. https://www.youtube.com/watch?v=f5j84RchO_c&list=PLNBmUC5Mb9kkkYxcY4vjHoF4YQxPxr6OL&index=20 В принципе там таких видео несколько, надо для разнообразия. Спасибо Галине за напоминание. Когда то пробовала с Фирсовой продольник, понравилось, хотя не люблю статику.  
В общем у меня вчера произошел очередной взрыв мозга, ибо в видео говорится, что  для поперечки нужна спина, и после разогрева куча упр на спину. Какой прогиб, какая спина? Мне всегда преподаватель говорит, не прогибай поясницу, подкручивай копчик 
А вообще, хорошо поработала, новые ощущения (хотя пару раз было впечатление, что сейчас нога отломится и из пары упражнений вышла раньше). 
Марусичка 23.04.2020 09:59
61). 16.04.2020 - ещё Фирсова, получасовое занятие.
62). 17.04.2020 - йога
28.04.20 - пропустила, уснула.
63). 19.20.2020 - Фирсова 1 занятие которое 48 минут (эфир). Переименую их по номерам. Хорошо зашло.
64). 20.04.2020 - йога
65). 21.04 2020 - Чилелавида табзобедреные https://www.youtube.com/watch?v=sIZEj_39XvQ ..
голубой комбинезон с лампасиками... что-то я уже в этих т/бедренных путаться начинаю (какой-то день три курса растяжки всего 15 минут).
Начала заниматься офп уже чуть не ночью, и когда мне у чилелавиды выпало при входе в ютюб это короткое видео, я решила, что судьба)))
Попросила дочь постоять на мне в бабочке - хорошища.
Надо купить ещё одну резинку.
66). 22.04.2020 - Фирсова день 1. Все время забываю,что хочу попробовать опору на кубики ане на пол, чтобы отследить уже ощущения в спине.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги