Баланс

не парьтесь 

Есть такое дело))) Натрия много в капусте, огурцах, зеленом горошке... и в мясе курином)) Калия больше в крупах и помидоре)) Ну это в моем рационе вот так вот...))) 

Банан вытягивает, но его трудно к чему то приладить. Иногда даже приходится с кофе пить, заместо сладкого.

Ягоды, все фрукты, зелень, особенно петрушка. Летом очень просто выровнять этот баланс.

Miray Sim, ))

Александр Редька, И баланс получается?
хм крупы в последнее время не ела. Чет вместо гарниров салатики.. Хотя кучу старых дневников пролистала - не нашла не красных полосок))

Андрей Титов, )) и получается выровнять баланс? Попробовала одного банана мало а два не входят по калориям.

Елена, сегодня и клубника 200гр и персик и огурцы помидоры салат шпинат -не выходит каменный цветок... Это ещё все без соли было -ни гарнира на обед, и вечером творог..
Петрушка вроде для вит к...

Марусичка, У меня клубники было побольше 500 грамм, плюс персики 200 грамм. А обычно большая порция салата в грамм 600 (огурцы, помидоры, зеленый лук, петрушка плюс грамм 200 ряженки)  и пару яблок прекрасно закрывают недостаток калия.

не знаю, у меня всегда зелёный, никогда красного не было
У меня в других красным - красно, частенько

Vika Viktor, замечательно! пойду поизучаю Ваши дневники)

Марусичка, картофель, капуста, сейчас крыжовник поспел, у меня зашкаливает один к двум, к трем, но тоже овощей много ввожу.
Вот что сегодня подняло калий.И баланс за сегодня

Вероничка-клубничка, о спасибо огромное. А дайте крин по натрию ,пожалуйста... Пролистала старые дневники натрий 2300-5600.
Без соли что-ли все есть теперь 

Откройте продукты лидеры по калию, добавьте их в рацион

Я выравниваю курагой и помидорами

я вот тоже смотрю на этот график и не понимаю что с ним делать. Забила. 

В банане много калия, но там и углеводов до фига. А вообще, когда открывается витамин,там есть супереда,я смотрю,что мне подходит,и включаю в рацион.

Вероника Бадрутдинова, не, Вы не правы. Избыток натрия это отёки и проблемы с сердцем в дальнейшем.

Miray Sim, я пыталась  , не срослось  у меня с лидерами))
Лидер на 100 гр -морская капуста, а в ней что калия, что магния  - равно оказалось))
Сидела вчера, проводила сравнительный анализ лидеров -надыбала только курагу... 

Но тут такая печаль - чтоб сегодняшнюю икру перекрыть кураги надо аж 230 гр слопать - никакой калорйиности не хватит... 

Кажется, надо идти по другому пути -сокращать соль, ну или ,для начала, пересчитать рецепты что-ли ладом. Я там особо с солью не заморачивалась когда их составляла три года назад , воде ложками считала, не помню уже за давностью.
Кажется, я еще неделю поиграюсь и  плюну))

Вероника Бадрутдинова, я пока пытаюсь, но чувствую что скоро за калием в аптеку пойду и успокоюсь)))

Ирина, спасибо