Светлана
27.09.2021 20:31

Дневник питания за 27.09.2021

Рацион был запланирован два дня назад , но в итоге между приемами пищи случился интервал в 12 часов… давно уже так остро не чувствовала голод…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
173
167.5 36.3 2.2 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)
30
11.7 0.3 0.2 2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак пп
40
214.1 6.1 17.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ризотто с овощами
250
174.8 4.3 2.5 33.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)
30
11.7 0.3 0.2 2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Вода
60
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
для меня привычный интервал 16\8...
rakita-tina 27.09.2021 21:59
А я ужинаю в 17-30, а утром завтрак в 7-30, ну а кофе во сколько проснулась, в среднем в 6 утра.
Светлана 27.09.2021 22:30
Svetlana Sergeevna★, я в 8:00 позавтракала и в 20:00 смузи сделала, а затем ужин… интервал между завтраком и перекусом составил 12 часов
Светлана 27.09.2021 22:32
rakita-tina, у вас в промежутке ночной отдых, а у меня весь рабочий день был… не балуюсь интервальным голоданием…моя прабабушка говорила: кто спит, тот кушать не хочет
Svetlana Sergeevna★, у меня тоже как-то само собой примерно так обычно получается. Ужинаю в 18-19 ч, а потом уже чаще всего обедаю 😊...
Светлана (ИМТ 27,2), у меня завтрак в 14-15...ужин в 21-23...когда каксегодня в 22 перекус был
Svetlana Sergeevna★, а я сегодня морскую капусту и отруби забыла в пищу добавить... И сьела сейчас с водой... Животу так не понравилось, урчит сейчас недовольно... Надеюсь, что поурчит-поурчит и успокоится...
Светлана (ИМТ 27,2), лучше б чаем запила
Svetlana Sergeevna★, не люблю на ночь что-то кроме воды пить. А воду всё равно пью, так как таблетки каждый день на ночь от моих болячек надо и запиваю их водой😊.
Светлана (ИМТ 27,2), ясно...я сейчас уролесан в каплях снова пропиваю...ну и гадость же
Svetlana Sergeevna★, гадость не гадость, а если назначено, то приходится пить... У меня хоть таблетки плоские округлые и легко проглатываются, утром и на ночь пью.
Светлана (ИМТ 27,2), сказали должен песок вывести и что обычные в таблетках хуже...в общем там масла разные...а ты какие таблетки и для чего пьешь?
Nika Felicitas 28.09.2021 06:38
У меня обычно завтрак в 6 утра, обед в 12, а ужин в 18, если тренировка после работы, то ужин переносится на 19-20.
Я хочу попробовать сделать перерыв часов 12 между приемом пищи, но как только начинаю об этом думать, аппетит зверский просыпается. ¯\_(☯෴☯)_/¯
Светлана 28.09.2021 07:38
Nika Felicitas, у меня обычно 5-6 приемов пищи на протяжении дня… с 08:00- 21:00… все мне положенное за день скушала за милую душу… у меня такой интервал не впервые, но в этот раз после 18:00 все мысли были только о еде…
Nika Felicitas 28.09.2021 07:59
Светлана, Я думаю - это холод, вернее реакция организма на переход от теплого периода к холодному.
Елена М 28.09.2021 17:06
Светлана, неужели так привыкли питаться? если я не поем через 4 часа, то мой желудок и поджелудочная просто орать начнут. Если планируется долгий перерыв, то хотя бы бутылку кефира беру
Светлана 28.09.2021 20:01
Елена, не привыкла… был активный рабочий день…из запланированного с дому ничего не взяла, а обеденный перерыв пропустила … еле дождалась вечера
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы