Светлана
13.10.2021 22:12
Начала практиковать готовку без жира… салат заправляю соком лимона,
не скажу что в сильном восторге, но вкус новый необычный и к нему
можно быстро привыкнуть… готовлю мясо теперь без добавления ни
капли масла… раньше жиры рулили в рационе, а теперь будет место для
орешков и семян разных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 69 | 4 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком , чиа и кокосовой стружкой |
93
|
171.5 | 6.1 | 5.1 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 493 | 175 | 6 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с фаршем индейки |
324
|
573.8 | 48.6 | 30.1 | 28.5 |
| Итого | 324 | 573 | 48 | 30 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
600
|
168 | 10.8 | 1.2 | 28.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1773 | 526 | 21 | 5 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 8 | 38 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2948 | 1383 | 82 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Светлана
12.10.2021 19:30
Сегодня наконец согрелась… пошла на тренировку по теннису 🎾 🎾 🎾 … а
дома ждал сюрприз, сегодня включили отопление… уууурррааа!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Киноа, приготовленная |
300
|
360 | 13.2 | 5.8 | 55.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 1227 | 758 | 39 | 28 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 67 | 3 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 93 | 5 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
162
|
315.9 | 40.5 | 15.9 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 982 | 433 | 43 | 22 | 9 |
| Итого за день | 3179 | 1352 | 91 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
23
Светлана
11.10.2021 09:49
Ещё весной купила амарант… на фоне киноа по вкусу отстает … и даже
очень… придумала его добавлять к другим блюдам… эти 10 г вкуса не
испортят , а пользы добавиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 108 | 158 | 21 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная 04.09 |
400
|
231.6 | 8.4 | 6 | 35.6 |
| Итого | 400 | 231 | 8 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
300
|
585 | 75 | 29.4 | 0 |
| Капуста тушенная 04.09 |
207
|
119.6 | 4.3 | 3.1 | 18.4 |
| Пончик Сырный [Денисовы Пекарни] |
40
|
148.8 | 2.2 | 8.4 | 16 |
| Итого | 557 | 857 | 81 | 40 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2421 | 1347 | 116 | 55 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Светлана
11.10.2021 09:40
Все так хорошо складывалось в дневнике, что лишь несколькими
штрихами удалось скорректировать рацион за день… а в общем картина
выглядит не так… перебор по всем фронтам… питание по настройкам на
снижение веса, а в итоге на полном поддержании…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1010 | 553 | 47 | 23 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 112 | 6 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
321
|
150.9 | 1.3 | 1.3 | 31.5 |
| Итого | 321 | 150 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
60
|
295.1 | 10.2 | 22 | 14.2 |
| Салат Шуба |
250
|
215 | 9 | 10 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 516 | 19 | 32 | 37 |
| Итого за день | 3752 | 1357 | 78 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.10.2021 21:53
В рационе снова рыба… сегодня потянуло на чай с травками: утром с
мятой, вечером смесь трав, завтра будет ромашка и ещё что-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 236 | 234 | 10 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 199 | 13 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
380
|
133 | 2.3 | 1.1 | 28.1 |
| Итого | 380 | 133 | 2 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы с фаршем индейки |
100
|
150.6 | 9.4 | 7.1 | 11.3 |
| Итого | 100 | 150 | 9 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 511 | 37 | 9 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши салат( ленивые) |
400
|
594.8 | 25.2 | 24 | 65.6 |
| Итого | 400 | 594 | 25 | 24 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2802 | 1359 | 70 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Светлана
01.10.2021 16:52
Подвожу итоги минувшего месяца.
Значит, за сентябрь при стабильном дефиците было несколько дней,
когда позволяла себе все… взвешиваюсь теперь раз в месяц… думала,
что вес не изменится, а в итоге даже -900 г, что не может не
радовать…
На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…
Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…
На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…
Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейное желе с ряженкой |
250
|
178 | 11.8 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 850 | 178 | 11 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 341 | 268 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы с фаршем индейки |
200
|
301.2 | 18.8 | 14.2 | 22.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 220 | 333 | 19 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с опятами |
450
|
92.7 | 3.1 | 5 | 9 |
| Итого | 450 | 92 | 3 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 201 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 420 | 147 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро курицы запеченое в духовке |
120
|
270 | 34.8 | 14.4 | 1.2 |
| Итого | 120 | 270 | 34 | 14 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
12
|
58.9 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 412 | 62 | 0 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3014 | 1356 | 84 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Светлана
30.09.2021 21:08
Четверг-рыбный день… планировала приготовить пирог, но соблазнилась
на дары глубин… обещала сыну приготовить пюрешку с котлеткой… и
себя побалую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ариса |
250
|
338.8 | 19.5 | 14 | 32.8 |
| Итого | 750 | 338 | 19 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
67
|
36.2 | 0.5 | 0.1 | 8 |
| Итого | 67 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
67
|
115.2 | 15.9 | 3 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая |
61
|
162.3 | 18.7 | 9.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
75
|
196.5 | 17.9 | 13.4 | 0 |
| Итого | 218 | 509 | 53 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
120
|
165.6 | 34.8 | 3 | 0 |
| Итого | 320 | 391 | 38 | 11 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха (Припускание) |
30
|
22.3 | 0.4 | 1.5 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 740 | 66 | 0 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2695 | 1348 | 112 | 53 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Светлана
29.09.2021 19:45
Мега активным получился мой выходной день…из приятного, сделала
ламинирование ресничек…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейное желе с ряженкой |
300
|
213.6 | 14.1 | 7.8 | 20.1 |
| Итого | 300 | 213 | 14 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ариса |
250
|
338.8 | 19.5 | 14 | 32.8 |
| Итого | 250 | 338 | 19 | 14 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 250 | 513 | 28 | 25 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису |
30
|
100.3 | 2.3 | 1.1 | 20.4 |
| Заварной крем |
80
|
94.8 | 5.4 | 4.6 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 950 | 232 | 11 | 6 | 31 |
| Итого за день | 2550 | 1304 | 74 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Светлана
28.09.2021 19:59
Подвожу итоги дня и наслаждаюсь десертом…
сегодня разгребала бабушкины закрома… понаходила среди хлама вещи, которым побольше лет чем мне…
сегодня разгребала бабушкины закрома… понаходила среди хлама вещи, которым побольше лет чем мне…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
71
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 732 | 357 | 33 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
402
|
100.1 | 6.8 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 402 | 100 | 6 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
10
|
53.5 | 1.5 | 4.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 109 | 4 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Кавурма |
80
|
229.5 | 19.6 | 16.9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 350 | 415 | 27 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан фломбе с шоколадом |
138
|
270.1 | 4.4 | 7.2 | 46.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха (Припускание) |
30
|
22.3 | 0.4 | 1.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 968 | 300 | 4 | 8 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1327 | 78 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
27.09.2021 20:31
Рацион был запланирован два дня назад , но в итоге между приемами
пищи случился интервал в 12 часов… давно уже так остро не
чувствовала голод…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
173
|
167.5 | 36.3 | 2.2 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 685 | 76 | 31 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 190 | 153 | 3 | 2 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
40
|
214.1 | 6.1 | 17.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 218 | 6 | 17 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с овощами |
250
|
174.8 | 4.3 | 2.5 | 33.5 |
| Итого | 250 | 174 | 4 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 114 | 3 | 2 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2573 | 1368 | 95 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Лучшие рационы
