Gala *
21.04.2015 11:48
Дневник питания и тренировок за 20.04.2015
Несмотря на Не полезный
, но
вкусный дневной перекус, удалось достичь рейтинга 81, чего
раньше не случалось) А в целом - ВСЕ было вкусно и ощущение в конце
дня, что я слишком много ела
, но
вкусный дневной перекус, удалось достичь рейтинга 81, чего
раньше не случалось) А в целом - ВСЕ было вкусно и ощущение в конце
дня, что я слишком много елаЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Эффект ПРО 75 |
35
|
134.8 | 26.3 | 2.1 | 2.7 |
| Итого | 741 | 149.6 | 26.4 | 2.1 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
135
|
33.6 | 1.2 | 0.3 | 4.1 |
| Морковь (Жарка) |
75
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
126
|
60.5 | 14 | 0.2 | 1.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
45
|
111.6 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| Итого | 438 | 464.6 | 21.1 | 27 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
90
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Желе из молока |
90
|
172.9 | 5.7 | 10 | 16.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
25
|
92.8 | 0 | 0 | 23.1 |
| Мюсли Бон |
7
|
23.3 | 0.6 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 512 | 351.4 | 7.7 | 12.3 | 52.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) зеленолистный |
20
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Сырник творожный |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 586 | 516.5 | 47.2 | 16.5 | 43.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
120
|
406.8 | 12.8 | 1.4 | 85.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 411.8 | 12.8 | 1.4 | 86.9 |
| Итого за день | 3197 | 1893.2 | 115.3 | 59.1 | 223.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
4.5 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
4.5 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
4.5 |
450 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258.6 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 1050 раз
Вес снаряда: 2700 кг
2
5
галюсик
21.04.2015 12:11
Суперский рациончик! Единственное - объемный ужин. Я, например, не
могу съесть более 250-300 гр. за один прием.
галюсик
21.04.2015 13:10
Я, думаю, не надо так растягивать прием пищи. Попробуйте питаться
5-6 раз в день по 250-300 гр. И водичку в рацион включите.
галюсик
21.04.2015 13:17
А вообще хороший рацион и дневник тренировок Ваш понравился.
Молодчинка!
