Gala *

31.05.2015 01:37

Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Очень напряженный день - не успела добрать белки до нормы - некогда было поесть Печально

Пыталась урвать конфету, но удержалась - это прогресс. Дефицит калорий - 900, нутриенты по прежнему не дотягивают. Будем стараться дальше С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный борщ	300	54.9	3.6	1.5	6.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Паштет из куриной печени	10	7.9	1.1	0.3	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	376	181.5	8.3	6.2	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	30.5	2	0.5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	575	270.7	10	7.9	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из хека	140	152	19.7	4.1	9
Салат из св.огурцов и помидоров	265	128.3	2.1	10.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Колбаса вареная говяжья	50	82.5	7.5	5.9	0.1
Итого	773	465.2	32.2	21.3	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая молочная "Беллакт"	30	122.4	3.9	3	20
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Халва без добавок	80	375.2	10	17.2	44.8
Итого	410	565.2	16.9	24.8	66.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Итого	950	158.5	9.8	9	10.1
Итого за день	3084	1641	77.2	69.2	179.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 428.8 ккал

Время: 180 мин

Майя Кукс 31.05.2015 01:45

Я/ как раз и поправляюсь, когда не добираю белки и перебираю углеводы

Gala * 31.05.2015 01:47

Майя Кукс, Я не сильно стремлюсь похудеть, мне надо было с 64.5 снизить вес до 58. Вчера взвешивалась - 60.8, так что нормально. Я больше стремлюсь к правильному питанию, но белки не могу набрать постоянно, так как не очень люблю мясо, вернее не могу его и рыбу столько есть Печально

Майя Кукс 31.05.2015 01:52

А мне надо было скинуть 12.
7 уже ушло, а остальное не хочет С улыбкой

Кирилл 31.05.2015 01:57

Gala *, кушайте больше молочные, бобовые.......

Gala * 31.05.2015 01:57

Майя Кукс, старайтесь держать в рамках углеводы, хотя, думаю, вы и сами знаете, что и как С улыбкой

Gala * 31.05.2015 02:01

kypujl, Молочные продукты тоже не очень люблю. Если их часто есть, то тошнить от них начинает, а я хочу, чтобы все продукты были и вкусными и полезными для меня. А бобовые люблю, да. Но фасоль, чечевица, горох - это же и углеводы тоже, а углеводов у меня перебор. Вот протеин пила, но он закончился и нет в магазинах. Есть много других, но они сладкие Печально

Кирилл 31.05.2015 02:04

Gala *, Вы этот порошковый протеин считаете правильным питанием?

Gala * 31.05.2015 02:07

kypujl, хм. Я его считаю источником белка для себя. А что там неправильного?

Кирилл 31.05.2015 02:16

пугает одна только мысль, а из чего этот порошковый протеин на самом деле сделан и чего "лишнего" может в себе содержать....

Gala * 31.05.2015 02:22

kypujl, Вот - Ингредиенты:
концентрат сывороточный белковый, сахарная пудра; витамины: С (L-аскорбиновая кислота), РР (никотинамид), В1 (тиамина гидрохлорид), D-пантотенат кальция, В6 (пиридоксин гидрохлорид), В2 (рибофлавин), Вс (фолиевая кислота), В12 ( цианкобаламин); ароматизатор идентичный натуральному - банан. http://www.pitgear.by/catalog/protein/bellakt-effekt-pro-75#form=POWDER&quantity=350

Mr&Mrs 31.05.2015 05:05

kypujl, так можно сказать про любой продукт. Вы знаете какое мясо едите? Вы знаете какой хлеб едите? И т.д.

Mr&Mrs 31.05.2015 05:23

Gala *, а о каком недоборе собственно идет речь? 77г белка у Вас, Вы пишете что весите 61 кг. Это 1.26г белка на килограмм веса - рекомендуемая суточная норма.
П.С.: в дневнике тренировок Вы написали что прошли 18 км, Вы уверены?
Чем Вы занимаетесь в жизни и в какую группу интенсивности труда Вы себя занесли что у Вас такой большой дефицит ккал? Поделитесь пожалуйста С улыбкой

Gala * 31.05.2015 11:45

Mr&Mrs StAnka, в настройках у меня-работник легкого физ.труда. Вчера ходила около 12 часов, из них очень быстро - часов 5 (не знаю точно), за час присела 52 раза, потом сбилась, сколько раз влезала на стул - не считаю. Я работаю в магазине, кассиром (но не сижу за кассой, сидеть нельзя вообще), вчера был выпускной у учеников - непрерывный поток людей, такая интенсивность бывает только в праздники. Хочу заметить, я не поправляюсь - значит, лишнего я не ем.

Gala * 31.05.2015 11:59

P.S. На тренировке я трачу около 400 кк , +-50. Это значит, что я все мокрая к концу тренировки и следующий день тело дает знать, что я все-таки тренировалась, а не лежала на полу. Но усталость после тренировки - приятная, а вот после такого рабочего дня - дома сразу главное не садиться ( а садиться -то надо - хочется внести коррективы в дневник питания), потому что домашние дела останутся не сделанными))), заставляю себя встать и идти в душ. Иногда даже хочу есть ночью, но усталость сильнее голода))

Александра 31.05.2015 13:12

Очень нравится Ваш рацион: и вкусно, и полезно, и сладости уместились! Хорошо

Прелистина 31.05.2015 16:05

Gala *, Когда-то так же работала Печально

.Помню приходила домой с мыслью " Душ, есть и спать..." Хватало только на душ и спать...Тяжко было... Да работа и такая бывает...Берегите себя!

Gala * 01.06.2015 01:56

Прелистина, Спасибо, буду беречь С улыбкой

Мне не сильно тяжко (тяжко, когда рабочий день приходится на праздник, но это раз на раз не приходится))). Благо, что здоровье позволяет жить в таком ритме и не чувствовать себя развалюхой))