Дневник питания и тренировок за 04.07.2017

Добрый день, подскажите, все как бы зеленое, но рейтинг 68. Это из за отсутствия жиров ( недобор) или минимальный порог не пройден по калл?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творожно-яблочная запеканка	150	140.7	12.8	5.6	10.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	383.6	24.3	10.2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	120	52.8	1.3	0.4	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	250	120	4.5	0.3	24.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	2360	632.6	31.8	30.3	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	90	156.9	16.5	3.7	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Итого	235	273.5	17	19.3	7.5
Итого за день	3205	1426.6	88.5	57.2	140.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 04.07.2017 12:46

Продукты лидеры Вам в помощь и справа в дневнике источники нутриентов . И жиры здесь не причем

Мы белые и пушистые 04.07.2017 13:41

если заменить картошку гречкой, то "подтянутся" кремний, железо и цинк (про цинк прямо щас придумала, не уверена С улыбкой

), а если индейку - печенью, то витамины группы В (если не хотите их хлебом поднабрать) и цинк точно С улыбкой

, кусочек сыра вместо хлопьев добавит жиров, но и кальция тоже, зато можно убрать практически бесполезную (но очень вкусную) сметану, там ведь уже есть оливковое масло (в обеде), кинзу поделить с петрушкой 5/5 (витамин К)....ну где-то так