Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Доброго всем вечера! Вот как-то так выглядит дневник человека, который ест не для похудеть, а для наоборот:-) Попалась на днях такая забавная таблица - а ведь и на форуме МЗР встречаются нередко приверженцы всех трех позиций. Себя узнаете?:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Kamis	320	678.7	56.6	22.1	59.2
Земляника Протертая с Сахаром [Премьер]	40	94	0	0	22
Котлета Паровая Куриная [Ашан]	100	200	10	18	0
Салат "Греческий" с сыром Фета	100	56.2	3.1	3.2	3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Раф Кофе [Кофемания]	1	365	1.6	8.2	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200	242	39.3	8.2	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	230	690.2	24.8	2.9	141.1
Хлеб Тостовый Светлый [Хлебный Дом]	100	300	8.4	6.4	52.3
Кетчуп Балтимор Лечо	40	24	0.4	0.1	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Молоко 1,5% от ВМК	150	67.1	4.7	2.3	7.1
Итого	1661	3116	157	92	347
Итого за день	1661	3116	157	92	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Волновая периодизация. Пошла первая неделя, до этого после нг несколько тренировок просто возвращался к привычному темпу жизни С улыбкой

ВЕРХ, неделя 1 и 4 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1					2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	3	3	5	5	5	5	5		61
Вес снаряда	24	28	32	40	48	60	60	60	60	60		2564

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	5	5	3	3	3	3		72
Вес снаряда	12	12	14	14	16	16	20	20	24	24		1064

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	15	10	5	5			175

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1			2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5	5	5	5		55
Вес снаряда	25	30	35	55	55	55	55	50		2200

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1			2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5	6	5	5		56
Вес снаряда	15	25	35	50	45	40	40	40		1765

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	5		30
Вес снаряда	30	35	40		1000

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	7	6	6	6		31
Вес снаряда	10	10	10	10	10		310

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 9078 кг

Жанна 21.01.2020 20:51

Еще не удавалось услышать про вызывающий инсулин завтрак , после которого жир и усталость Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 21.01.2020 20:52

какое-то питание у вас не домашнее Не-а

Алексей 21.01.2020 20:54

Ольга Прокопенко, Курочка, макароны и сырники - свои, остальное - да, ибо с дежурства С улыбкой

Алексей 21.01.2020 20:55

Жанна, Вы многое пропустили, именно такие речи я здесь уже неоднократно встречал С улыбкой

Ольга Прокопенко 21.01.2020 20:58

Алексей, аааа, дежурство, тады понятно Широкая улыбка

. Ну, насчёт макарон с курочкой-то я и не сомневалась. С овощами слабовато... хотя, да, дежурство же С улыбкой

Ольга Прокопенко 21.01.2020 20:59

Алексей, ага, назад к предкам - хищным обезьянам Широкая улыбка

Алексей 21.01.2020 21:00

Ольга Прокопенко, овощи - чуть-чуть в салате, и была еще нарезка (перец, помидор и морковь), но на работе весы сдохли, так что не взвесил и не записал (калорийность там смешная, да и на нутриентах слабо отразилось бы).

Ольга Прокопенко 21.01.2020 21:06

Алексей, да, клетчаткой тоже не блещут, уж лучше гречки порцию. Кстати, настоятельно рекомендую к курице вместо макарон гречку хотя бы одну из двух порций. Её, если нет возможности разогреть, можно даже холодной съесть.

Алексей 21.01.2020 21:54

Ольга Прокопенко, чаще всего она самая, то бишь гречка, и идет на гарнир, уважамс я ее очень. Сегодня просто было уже не успеть употребить нужный объем, а вот макароны заходят легче. Так что выручают в дни, когда калорийность надо держать, а времени мало на еду.

Андрей Агапов 24.01.2020 14:54

22 ккал на обратной бабочке не смущают? Там же блок. Вес пополам делить надо бы))

Алексей 24.01.2020 15:25

Андрей Агапов, не смущают, я расход калорий на тренировке не учитываю, все забываю в настройках отключить С улыбкой

Андрей Агапов 24.01.2020 15:42

Алексей, не, ну, я понимаю, когда на похудании отключать/не учитывать. А при наборе вроде как бэ и наоборот надо бы. Чтобы профицит не потерять))

Алексей 24.01.2020 16:48

Андрей Агапов, да ну, сколько там ккал от той тренировки? 200-300, в лучшем случае, даже если в день тренировки будет не профицит, то просто поддержание, потом в дни отдыха наверстаю. Меньше жиром заплыву пока набираю С улыбкой