1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
20 |
12 |
8 |
5 |
5 |
6 |
20 |
76 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
70 |
85 |
80 |
40 |
3415 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
3 |
4 |
5 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
150 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
40 |
800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
17 |
15 |
15 |
12 |
12 |
90 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
6 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
220 |
Joy Toy написал:о, вот это однозначно! Только к тому и вел речь о дробности питания, что количество приемов пищи - это не тот рычаг, который надо использовать в регуляции потоков калорий В аспекте похудения, у относительно здоровых людей, разумеется.
Смысл в том, что при одинаковой калорийности рациона, вы можете по разному распоряжаться этими калориями.
Joy Toy написал:
без химии активной
Joy Toy написал:
Попробуйте пару недель суперсетами многоповторными поработать. Вообще забейте на вес, вот просто берите веса "детские" и долбите технику. Потом попробуйте на третей неделе, или четвертой (когда почувствуете восстановление) толкнуть на один раз чуть больше требуемого веса. Можно вообще один подход, и далее "добивать" стандартными рабочими весами. А можно, если силы будут, три или четыре подхода сделать на один / два раза (по обстоятельствам).
Алексей Соколов написал:
Но что-то как-то подзасиделся...
Joy Toy написал:
За "натуральный" тренинг отдельно жму руку.
Маша Иванова написал:
думаю, соколик сбрендил
Алексей Соколов написал:В этом деле нет ошибок, это называется поиск))
panda, вот соглашусь с Ольга, это Вам медальку надо, у меня-то как раз все так, средненько, можно и лучше гораздо с моими параметрами, да время упущено на ошибки
panda написал:
Чтобы меня заставили делать худшие - я даже представлять не хочу
Алексей Соколов написал:
На счет прогресса: делал 82,5 на 6 уверенно, добавил до 85 и на 6 не вытянул. И чувствую, что пока не вытянуть мне.
Я имею ввиду, если за последние три месяца вы прибавили 5 кг в жиме, то в у вас нормальный прогресс и менять пока ничего не надо. Я к тому что не нужно применять специализацию для жима лежа, она вам еще пригодится, когда встанете реально. При вашем движении в весах как правило встают на 95 кг, психология)) Ну опять же весна! В это время даже кушующие очень хорошо, встают.) На силу мы обычно в второй половине августа или с сентября начинали.
Сергей Потапов написал:
В этом деле нет ошибок, это называется поиск))
Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, с 1 января прибавил с 70 до 85 кг на 5 раз. Под специализацией что имеете ввиду?
Вот как сейчас живете, так и живите)) У вас все отлично. Первый раз я встал на 95 кг)) и полз простыми полупирамидами до 120 несколько лет. При этом стоя жал те же 120. На этом встал мертво, пока не стал применять лифтерские специальные программы и за два года поднял до 150 при весе 82,5 кг
Сергей Потапов написал:
Наверное дробное питание от качков пошло
Маша Иванова написал:
или может потому, что за раз столько не сожрёшь?)))
Все верно за раз столько не сожрешь. Сам когда-то был в тренде))
Маша Иванова написал:
Сергей Потапов написал:
В этом деле нет ошибок, это называется поиск))
есть, когда человек полностью доверяет специалисту, ведь вы сами не во всём согласны с Бубновским, насколько я помню
Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, вот меня терзали на этот счет смутные сомнения: я как-то пробовал снизить количество повторов в разминке, но ощущение в итоге было, что слабо разогрелся.
Сергей Потапов написал:
выматывают нервную систему
Маша Иванова написал:
вместе с тем много тем про "тренируюсь каждый божий день до изнеможения - это круто", у вас так классно получается изложить материал
Сергей Потапов написал:
Давайте завтра определим
Я примерно такую схему опробовал, не уверен что она универсальная, просто делюсь: Я выбрал для себя цикл тренировок разбитый на три недели. 1 неделя - классическая силовая. Именно когда вы пытаетесь взять вес. 2 неделя - суперсеты для рабочих групп. Веса 50-70% от рабочих. 3 неделя - по настроению или фулбади, или суперсеты на группы-антагонисты. Веса 30-50% от рабочих, но с большим количеством повторений.
--
Прелесть в том, что многоповторным тренингом повышается выносливость, работа сетами внутри группы дает качество техники, работа для групп антагонистов дает разнообразие. При этом, после недели силовых, вы фактически "отдыхаете" две недели. И вот приходит неделя классической силовой и ставите в качестве рабочего веса то, что три недели назад толкали на один раз. Сдвинулись с мертвой точки. И пару циклов просто поддерживаете веса. Стабильного роста не будет при "натуральном" тренинге. И так далее... Если вот прямо совсем уперся словно в стену, пару месяцев круговых, кардио, фулбади все что угодно, без попыток "рвать и метать". Отдохнули и снова в бой.
--
Я считаю вес взятым, когда им стабильно работаешь в подходах.
Не так давно сотню перешагнул. Инструктор говорит "на раз сможешь 130, и 120 уж точно, наверняка". Но я пока в 110 вхожу. Работаю, мне спешить некуда.