Мария Петрова
31.03.2015 22:46

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

2-й раз публикую дневник, и опять недобор... как можно подкорректировать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
макароны Barilla отварные, из твердых сортов пшеницы
110
122.8 3.7 0.4 25.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
103
20.6 1.1 0.1 3.6
хлебцы Шведские FAZER ржаные
15
55.5 1.8 0.4 9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из чечевицы
216
70.2 3.9 0.4 12.5
Кролик отварной, по 2-6
32
62.1 8.2 3.3 0
Утка отварная, по 2-6
26
100.1 4.7 9 0
Огурец маринованный
48
7.7 1.3 0 0.6
хлебцы Шведские FAZER ржаные
10
37 1.2 0.3 6
Варенье из вишни
40
102.4 0 0 25.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
71
78.1 15.6 0.4 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
66
37.6 2.7 1 3.9
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
70
68.6 14.4 1.1 0.2
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
хлебцы Шведские FAZER ржаные
10
37 1.2 0.3 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
10
24.9 3.2 1.3 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бодифлекс
1
Итог
Время
30
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 20 раз
Взяли бы в обед кролика и утки побольше - вот Вам и жиры с белками. А на завтрак можно было парочку хлебцов - и угли бы набрали. И вообще лучше планировать рацион, а потом просто корректировать
Мария Петрова 31.03.2015 23:07
Людмила Каледина,  да всё никак не получается, мои пупсы еле дают всё внести в дневник, не говоря о том, чтобы готовить на завтра и планировать ((((но нужно попробовать задаться целью)
А они у Вас во сколько спать ложатся ? Днем и вечером?
Мария Петрова 31.03.2015 23:21
Людмила Каледина,  старшую только уложила, а младшую, сижу ещё на фитболе прыгаю, качаю, сон никак к нам не идет. А днем по-разному, младшей 10 мес, четкого режима сна нет, да ещё и зубы лезут.... как только засыпает , бегу пресс качать, да бодифлксом чуть позаниматься, но всё равно буду искать время для планирования
Да!!! Понимаю Вас. Я свою одна растила и то не знала за что браться когда она спит. А уж с двумя и резкой зубов.... Крепитесь. Скоро все наладится.
Мария Петрова 01.04.2015 00:16
Людмила Каледина,  спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги