Алёна
03.09.2020 23:23
Сама того не планируя, выдался рыбный день. Хотя я по жизни мясоед, простите все кто по каким-то причинам не ест мясо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Тарт с форелью и цветной капустой
160
323.7 13.6 19.8 23.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Голубика
100
39 1 0.5 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
170
59.5 4 0.7 6.6
Котлеты рыбные из фарша лосося
110
157 15.7 6.7 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Семга соленая
18
36.4 4.1 2.3 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
8
12 0.6 0.8 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
03.09.2020 17:05
Чистила телефон, нашла это чудесное фото. Оно было сделано в конце июня. Все из маминого огорода и сада. И поняла, что уже соскучилась по лету горячему, щедрому, активному! Но вы не подумайте я не ною, все поры года хороши по своему, а человеку свойственно иногда погрустить и понастальгировать! Всем успешной продуктивной осени!
 5 
 3
Алёна
28.08.2020 10:45
Прекрасная тренировка на верхнюю часть тела. Руки, плечи, спина, грудь ну и конечно же пресс. Всем отличной пятницы. А у меня сегодня 3 сеанс b-flexy
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Жим Арнольда
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
8
640
Подъём штанги перед собой
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
2
120
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
65
65
Вес снаряда
10
650
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
7.5
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
27
1620
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
2.5
200
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 685 раз
Тоннаж: 3680 кг
 3 
 4
Алёна
27.08.2020 10:01
Калорийность - 208.2 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 4% жирности (Жарка) 800 г
Яйцо куриное (Запекание) 145 г
Кукурузный крахмал 20 г
Рисовая мука диетическая (Запекание) 120 г
Сахар песок 50 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем в миске все игридиенты. Делаем шарики (я заморачиваюсь и взвешиваю каждый по 60 гр.) обваливаем шарик в муку рисовую немножко стряхиваем и формируем сырник с помощью ножа и ладошки. Обжариваем сырник с каждой стороны по 1 минутке (до золотистой корочки) на сковороде с кокосовым маслом. Кстати эти сырники масла впитывают мало. Обжареные сырники выкладываем на противень застеленный пергаментом. Выпекаем при 120 градусах 20-25 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.2 кКал 12.36%
Белки 18.5 г 24.34%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 18.8 г 8.58%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 52.7 г 2.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
3.1%
B2
14.4%
Холин
13.7%
B5
6.9%
B6
7.9%
B9
6.7%
B12
35.6%
C
0.2%
D
3.4%
E
1.4%
H
17.3%
вит.К
0.1%
PP
19.4%
Калий
4.5%
Ca
13.2%
Si
~
Mg
5.4%
Na
10.2%
P
26%
Cl
10.1%
Fe
4.8%
I
5.5%
Co
30.6%
Mn
0.6%
Cu
6.1%
Mo
9.8%
Se
47.5%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
3.8%
 9 
Алёна
26.08.2020 13:15
Калорийность - 202.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 450 г
Форель, все виды 250 г
Цветная капуста отварная по 1-210 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тесто использую замороженное слоеное бездрожжевое. Размороженное тесто укладываю в форму, делая бортики. Цветную капусту свежую варю в кипящей воде 3 минуты. Сливаю воду, капусту остужаю. Нарезаю форель на небольшие кубики. Готовлю заливку. Для этого смешиваем сливки, яйца (2 шт), сыр натертый на мелкой терке, соль и перец. На тесто выкладываем капусту, форель и заливаем все заливкой. Ставим в разогретую духовку на 30-40 минут, при 180 градусах. Такой же рецепт я делаю и с брокколи. Очень просто и очень вкусно. Обожаю завтракать таким тартом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.3 кКал 12.01%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 12.4 г 22.14%
Углеводы 14.8 г 6.76%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 62.3 г 2.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.1%
b-car
0.5%
В1
8.9%
B2
9.5%
Холин
12%
B5
14.6%
B6
7.3%
B9
5.7%
B12
54.2%
C
13.5%
D
9.4%
E
16.4%
H
5.1%
вит.К
3.8%
PP
11%
Калий
6.2%
Ca
7.3%
Si
2.3%
Mg
3.7%
Na
22.7%
P
14.7%
Cl
21.3%
Fe
6.5%
I
2.1%
Co
12.4%
Mn
15.7%
Cu
7.4%
Mo
6.1%
Se
11.7%
F
0.3%
Cr
2.2%
Zn
4.9%
 10 
 9
Алёна
26.08.2020 11:30
Тренировка ноги+ягодицы. Упражнения выполнялись не в таком порядке как указаны в дневнике тренировок, но думаю это не критично.

Тренировка №1 19:30 21:30

Отведение ноги назад в тренажёре
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
14
560
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
14
840
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
22
1760
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
8
640
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
30
2400
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
15
1200
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
17.5
1050
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 615 раз
Тоннаж: 8450 кг
Время: 10 мин
 1 
 7
Алёна
25.08.2020 16:35
Решила поддержать свое тело, записалась на вакуумно-роликовый массаж B-flexy, завтра пойду на второй сеанс. Разумеется наслушалась положительных отзывов. Интересно кто-нибудь из Вас пробовал, поделитесь как Вам результаты?
 5 
 6
Алёна
25.08.2020 11:07
Худею потихоньку. Вчера поздно вернулась домой, поэтому ужин решила пропустить. Т.к. до сна оставался час.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мой амлет
150
324 17.5 25.5 6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Шпинат (Припускание)
10
2.2 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
250
85.3 3.8 5.8 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
120
116.4 10.8 6 4.8
Ежевика
80
27.2 1.2 0.4 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
24.08.2020 14:21
Калорийность - 34.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Вода 1500 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Ставим варить квриную грудку. В это время подготавливаем все овощи. Отвареную грудку ставим остужаться, больон процеживаем и добавляем варить все овощи кроме лука. Лук обжариваем на сливочном масле и добавляем в уже готовый больон с овощами. Все перебиваем в блендере и добавляем все обратно в кастрюлю. Грудку режем на кусочки и добавляем в суп, вливаем сливки, соль и перец. Доводим до кипения и выключаем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал 2.02%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 93.5 г 4.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
9%
b-car
8.1%
В1
1%
B2
1.3%
Холин
1.7%
B5
2.5%
B6
2.4%
B9
0.5%
B12
1.7%
C
1%
D
0.2%
E
0.8%
H
0.9%
вит.К
0.7%
PP
2.1%
Калий
2.9%
Ca
1.6%
Si
11.6%
Mg
2%
Na
7.3%
P
2.3%
Cl
6.7%
Fe
1%
I
0.9%
Co
8.1%
Mn
1%
Cu
3.3%
Mo
3.9%
Se
1.7%
F
2%
Cr
2%
Zn
1.2%
 4 
 5
Алёна
21.08.2020 10:54
Калорийность - 254.2 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 17.3 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 60 г
Авокадо 20 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 20 г
Семга соленая 35 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Я использую размороженное слоеное тесто бездрожжевое. Жарю в мультипекаре с насадками для венской вафли. После приготовления основы для сэндвича смазываю ее творожным сыром, выкладываю нарезанный авокадо, затем слабосоленую семгу (солю сама) и наверх жареное без масла яйцо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.2 кКал 15.1%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 17.3 г 30.89%
Углеводы 14.5 г 6.62%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 53.9 г 2.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
15.3%
b-car
0.6%
В1
5.9%
B2
12.1%
Холин
16.2%
B5
19%
B6
13.4%
B9
5.5%
B12
26.2%
C
1.5%
D
26.2%
E
21.9%
H
11.4%
вит.К
2.3%
PP
16.8%
Калий
7%
Ca
4.1%
Si
2.4%
Mg
5.7%
Na
52.5%
P
16.9%
Cl
49.7%
Fe
8.2%
I
10.4%
Co
70.4%
Mn
7%
Cu
11.7%
Mo
7.4%
Se
32.3%
F
2.6%
Cr
25.1%
Zn
6%
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы